Metoda Buteyko je speciální dechové cvičení doporučené pro lidi trpící astmatem, alergiemi, angínou, nespavostí, hypertenzí, chronickou únavou a stresem. Naučit se dýchat tímto konkrétním způsobem by měl dohlížet kvalifikovaný odborník, protože teprve potom si můžeme být jisti, že cvičení provádíme správně.
Co je metoda Buteyko? Jednoduše řečeno, jde o zmenšení hloubky dechu a zvýšení hladiny oxidu uhličitého v těle. V 50. letech ji vyvinul ukrajinský profesor Konstantin Buteyko, který si na základě vlastních lékařských zkušeností všiml souvislosti mezi příliš hlubokým a rychlým dýcháním, tj. hyperventilace a nárůst příznaků různých onemocnění (např. častější astmatické záchvaty).
Profesor věřil, že se naše zdraví zhoršilo v důsledku příliš hlubokého dýchání. Předložit:
- závrať
- Tinnitus
- poruchy spánku
- podrážděnost
- svalové křeče
- nevolnost
- bolest na hrudi
- hypertenze
- trombóza
Buteyko byl toho názoru, že hyperventilace vede k přílišnému vylučování, a tím ke snížení hladiny oxidu uhličitého, nejprve v plicích a poté v krvi. To zase způsobuje, že se zvyšuje spojení kyslíku s hemoglobinem a je pro něj obtížnější proniknout do tkání těla. Hypoxické tkáně ovlivňují cévy hladkého svalstva, které reagují kontrakcí. Výsledkem je, že tělo oslabuje a začíná ztrácet svou přirozenou imunitu - stává se náchylnější ke všem druhům infekcí a zhoršují se příznaky nemocí, s nimiž pacient zápasí.
Přečtěte si také: Spirometrie - co to je? Jógový dech: Dechová cvičení pro začátečníky a pokročilé 10 cviků k posílení brániceButeykova metoda: prospěšný oxid uhličitý
Na začátku metody dýchání Buteyko se provádí test ke kontrole množství kyslíku a oxidu uhličitého v těle. Jde o zavedení tzv kontrolní pauza, tj. čas, kdy jsme schopni zadržet dech. Cvičení se provádí přirozeným nádechem, vydechováním a zadržením vzduchu. Nejlepší je sevřít nos prsty a začít klidně počítat. Nesmíte nutit dech k zastavení, měl by to být zcela přirozený proces, dokud osoba provádějící cvičení nepocítí nedostatek vzduchu.
Profesor Butejko byl toho názoru, že výsledek za minutu naznačuje vynikající zdraví mezi 40–60 sekundami - tělo funguje perfektně a ti, kteří jsou schopni zadržet dech po dobu 20–30 sekund, by si neměli stěžovat na vážnější onemocnění. Na druhou stranu, pokud je pro pacienta obtížné vydržet 10 nebo 15 sekund bez nasávání vzduchu, může to znamenat, že dýchá nesprávně a jeho onemocnění jsou důsledkem nadměrného vylučování oxidu uhličitého z těla.
Buteykovu metodu učení sníženého dechového objemu (tj. Mělčí dýchání) by měli vždy provádět kvalifikovaní odborníci v této oblasti, aby se naučili, jak to dělat správně. Kurz obvykle zahrnuje několik 45minutových sezení, během nichž se naučíte všechny podrobnosti a tajemství metody Buteyko. Cílem je dýchat pouze nosem, nadechnout se maximálně 3-4 litrů vzduchu za minutu a dosáhnout kontrolní pauzy 30-40 sekund.
Buteykova metoda: indikace a kontraindikace
Rozsah indikací pro použití metody Buteyko je poměrně široký a zahrnuje takové nemoci a problémy jako:
- astma
- alergie
- angina pectoris
- nespavost
- migrény
- hypertenze
- chronická únava
- dlouhodobý stres
Díky kontrole množství inhalovaného vzduchu nedýchá pacient příliš hluboce, a proto nelikviduje přebytečný oxid uhličitý. Profesor Butejko zdůraznil, že dýcháme také hlouběji, když máme dost, když ležíme na zádech, když se vyhýbáme fyzické aktivitě, proto doporučil vyváženou stravu (např. Omezení živočišných bílkovin), spánek na boku nebo na břiše, systematický pohyb, během kterého obsah oxidu uhličitého v těle je regulován. Dýchací trénink Buteyko nemá žádné konkrétní kontraindikace, ale je lepší se poradit se svým lékařem a najít někoho, kdo je důkladně obeznámen s touto metodou a může ji naučit ostatní.
Doporučený článek:
Správné dýchání - techniky a metody
