Jsem 16letý chlapec. Letos jdu do prvního ročníku střední školy. Obezita je mým problémem od 6. ročníku základní školy. V současné době vážím na 188 cm 130 kilogramů. Nakonec jsem se rozhodl s tím něco udělat. Občas jím sladkosti, ale na oběd mám často špagety a hranolky. Jím ovoce, někdy zeleninu, jogurty. Nesportuji moc, ale snažím se každý den jezdit na kole (2-3 km). Mým cílem je být 80 kg nebo méně, pokud mohu. Chtěl bych dodat, že jsem závislý na cigaretách a je pro mě těžké s tím přestat. Především potřebuje motivaci a informace o tom, kde začít.
Doporučil bych vám poradit se s dietologem, který pečlivě analyzuje vaši stravu, návyky a vaše zdraví. Prozatím použijte několik pravidel.
Každé jídlo, které jíte, by mělo obsahovat porce sacharidů, zeleniny, bílkovin a dobrých tuků. Co jsou dobré tuky? Jedná se o ty, které pocházejí z ryb, ořechů, avokáda, lněného semene a za studena lisovaného olivového oleje. Vyberte si komplexní sacharidy, jako je pohanka, proso, divoká rýže, hnědá rýže, ovesné vločky, pšeničné otruby.Vyvarujte se tučného masa, zkuste zvolit kvalitní lehké maso (drůbež), čerstvé ryby, libové dušené nebo pečené maso (nejlépe domácí). Nahraďte sladké jogurty přírodními jogurty (můžete k nim přidat ovoce). Nahraďte sladkosti sladkými a zdravými náhražkami, např. Domácí sezam, hořká čokoláda, ovesné sušenky. Slazené sycené nápoje s kvalitní neperlivou minerální vodou. Můžete do něj přidat plátky citronu nebo pomeranče s trochou zázvoru. Nejlepší je vést si jídelní deník. Sledujte své tělo a zaznamenávejte pokrmy nebo jednotlivá jídla, která jíte. To zvyšuje kontrolu a pomáhá vám najít ty největší chyby, na kterých budete pracovat.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
-zasady-produkty-wskazane-i-przeciwwskazane.jpg)
---marker-nowotworowy.jpg)
