Více než 70 procent dospělých Poláků má příliš vysoký cholesterol, ale pouze každý třetí člověk se snaží snížit jeho koncentraci. Stojí za to hledat specializované spojence. Patří mezi ně látky zvané statiny. Než sáhnete po syntetických, vyzkoušejte přírodní statiny.
Vysoký cholesterol je skvělý při snižování statinů. Než sáhnete po syntetických, zkontrolujte, zda přírodní statiny vyřeší váš problém. Fyzická aktivita a správná strava podpoří boj proti přebytečnému cholesterolu. Ve stravě nesmí být žádný nedostatek ryb. Jejich maso je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mezi které patří inhibují shlukování krevních destiček a inhibují zánětlivé procesy odpovědné za tvorbu aterosklerotického plaku.
Skvělým anticholesterolovým produktem je řepkový olej. Kyselina olejová v ní obsažená snižuje koncentraci LDL cholesterolu (ukládá se ve stěnách cév), ale nesnižuje koncentraci HDL frakce, která má ochranné vlastnosti.
Zelenina a ovoce pomáhají snižovat hladinu cholesterolu
Zelenina a ovoce jsou cenným spojencem, protože poskytují vitamín C, beta-karoten a flavonoidy. Tyto sloučeniny zabraňují oxidaci cholesterolu v LDL částicích, čímž jsou méně aterogenní.
Avokádo je obzvláště cenné, protože obsahuje mnoho mononenasycených mastných kyselin. Pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a dále posilují stěny tepen. Snižují také LDL cholesterol a zvyšují hladinu dobrého HDL.
Dalším dobrodincem je česnek, ale nemůžete to přehánět. Bezpečnou dávkou je jeden stroužek česneku denně. Vyšší dávky mohou poškodit játra. Česnek snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů a také předchází zánětlivým procesům v cévách.
Jedlý tvaroh Shiitake si v Polsku teprve získává popularitu, ale v asijských zemích, zejména v Japonsku, je považován za zázračný lék. Tato houba vděčí za své zdraví prospěšné vlastnosti mimo jiné eritadenin, který (bylo prokázáno ve studiích na zvířatech) významně snižuje hladinu cholesterolu.
Poslechněte si, jaké statiny vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Lněné semínko - nádherná semínka
V zájmu zdraví a správné hladiny cholesterolu v krvi můžete do stravy zavést rostliny bohaté na přírodní statiny, tj. Látky, které snižují hladinu špatného LDL. Lněné semínko, které se obvykle užívá pro gastrointestinální potíže, může také pomoci v boji s vysokým cholesterolem. Je to proto, že semena obsahují hodně omega-3 a omega-6 nenasycených mastných kyselin, které regulují hladinu cholesterolu v krvi. Je také bohatým zdrojem vlákniny, která v kombinaci s vodou tvoří gelovou látku, která absorbuje cholesterol. Za zmínku stojí také ovesné vločky, které kromě toho, že jsou bohaté na vitamíny, obsahují také rozpustnou vlákninu a esenciální mastné kyseliny. Tato kombinace vločkových přísad vám umožňuje regulovat hladinu cholesterolu: snižovat špatný a zvyšovat dobrý.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Pamatujte, že správně zvolená strava sníží koncentraci „špatného“ cholesterolu a pomůže v boji proti kardiovaskulárním chorobám. Využijte výhod JeszCoLubisz - inovativního stravovacího systému Průvodce zdravím a užijte si individuálně vybraný plán a neustálou péči o dietologa. Postarejte se o své zdraví a snižte riziko aterosklerózy, infarktu nebo mrtvice.
Zjistěte více. Stojí za to vědět
Cholesterolové normy
Odborníci se stále více odklánějí od stanovení přísných standardů pro celkový cholesterol a jeho frakce HDL a LDL. Doporučuje se individuální hodnocení výsledků, které by mělo souviset s celkovým zdravím pacienta. Rozsah referenčních hodnot je:
- celkový cholesterol: 115 - 190 mg / dl
- HDL cholesterol: nejméně 40 mg / dL
- LDL cholesterol:
- méně než 70 mg / dl pro velmi rizikové osoby po infarktu a mrtvici.
- méně než 100 mg / dL u lidí s vysokým rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
- méně než 115 mg / dL u lidí se středním nebo nízkým rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Nebo možná doplňky?
Existuje mnoho přípravků ke snížení koncentrace špatného cholesterolu. Mohou obsahovat výtažky česneku, artyčoku, lněného oleje, jeřabiny, šípky a pampelišky. V poslední době se značného zájmu těší látky obsahující monakolin K, běžně známý jako monakolin
fytostatin, který vzniká při fermentaci červené rýže pod vlivem hub monascus purpueus. Monacolin K funguje stejným způsobem jako syntetické statiny, tj. Inhibuje tvorbu cholesterolu v játrech, což snižuje hladinu LDL v krvi i hladinu triglyceridů.Přípravky obsahující tento fytostatin nesmí být kombinovány se syntetickými statiny, protože se mohou objevit vedlejší účinky. Přípravky s monacolinem by měly být zahájeny, pokud hladina cholesterolu nebyla snížena rostlinnými steroly.
Když všechno selže
Výzkum ukazuje, že důsledné dodržování stravovacích pokynů a fyzická aktivita jsou velmi účinnými nástroji pro udržení bezpečné hladiny cholesterolu. Ale ne každý si na sebe může uvalit takovou přísnost. Lékař pak může navrhnout farmakologická činidla, například syntetické statiny. Zvláště se doporučují, pokud má pacient vysoký cholesterol, je obézní, kouří cigarety, má rád tučné jídlo, má další rizikové faktory pro infarkt.
"Zdrowie"
