Nemohu přibrat na váze: co mohu dělat?

Jsem 184 cm vysoký, 63 kg váha, 33 let. Moje maximální váha je 66 kg. Kouřím cigarety po dobu 7 let, přestal jsem kouřit po dobu 6 let a nepřibral jsem žádnou váhu. Jím 3-4 jídla denně, jím poměrně často, jem maso, sladkosti a piji pivo. A vůbec nemohu přibrat. Venuji se rekreačně sportu, dvakrát týdně jezdím na kole 20-30 km, jednou týdně běžím 5 km. Celkově se cítím dobře.

Nejprve byste měli navštívit lékaře a nechat se otestovat. Měli byste zkontrolovat hladinu hormonů (hormony štítné žlázy, slinivky břišní, nadledvin), stav těla a případně posoudit výživové nedostatky a otestovat přítomnost parazitů. Mohou také způsobit, že zhubnete. Můžete také mít rychlý metabolismus a ektomorfní typ těla, tj. Takový, který vytváří špatnou svalovou hmotu. Poté omezíte aerobní cvičení ve prospěch anaerobů (tj. Více práce v tělocvičně) a snížíte podíl bílkovin ve vaší stravě ve prospěch škrobnatých potravin (nezapomeňte na zeleninu). Jako sumo. Nudle a těstoviny na večer. Můžete také obohatit pokrmy tukem. Může to být neochucený hroznový olej, stejně jako semena, zrna a ořechy. Je to zdravější řešení než jíst sladkosti. Zvýší hladinu triglyceridů a cholesterolu, zvýší riziko infarktu a embolie (navzdory štíhlé postavě).

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.