Snažil jsem se zhubnout po dobu šesti měsíců, ale bohužel jsem selhal. Je mi 25 let, váhu 59 kg a výšku 152 cm. Jím málo, protože moje práce mi nedovoluje se občerstvit a jím v určitých časech pravidelná jídla: 9:45 druhá snídaně - ovoce a v 13:00 oběd - často sendvič nebo jogurt. Samozřejmě každé ráno snídám, obvykle kukuřičné lupínky. Večeře mezi 17:00 a 18:00. Bohužel nemám moc času na sport nebo cvičení. Snažím se však dělat brušáky, kliky - cokoli, co se hýbe alespoň několikrát týdně. Nevím, co jiného dělat. Sladkosti jsem úplně odložil. Jím velmi zřídka ve velmi malém množství. Chtěl bych vážit alespoň 49 kg, protože se cítím špatně. Nevím co dělat. Mohou antikoncepční pilulky zabránit hubnutí? Žádám o pomoc, protože trochu víc a zblázním se. Nevím co dělat.
Váš BMI (Body Mass Index) je 25,5, přičemž norma je 18,5-25. Je tedy vyvýšený a má mírně nadváhu. S ohledem na zdravotní aspekt by ve skutečnosti stálo za to tuto hodnotu snížit.
Myslím, že problém se ztrátou nechtěných kilogramů je způsoben hlavně životním stylem. Samozřejmě je možné dosáhnout váhu, kterou jste zamýšleli, ale pamatujte, že pokud chcete, aby byl efekt dlouhodobý, potřebujete trpělivost a mnoho změn. Podívejte se prosím na své menu. To se nejlépe provádí vedením výživového deníku. Poté by to mělo být posouzeno z hlediska pravidelnosti jídel (mělo by to být 5 jídel každé 3 hodiny) a jejich složení. Pokuste se vyškrtnout všechny zpracované potraviny - včetně kukuřičných lupínků, které mají málo vlákniny, ale mají vysoký GI. Za snídani stojí ovesné vločky, otruby, žitné vločky, pohanka a krupice, např. Proso. Snažte se jíst častěji, jíst dostatek bílkovin (drůbež, libové hovězí maso, tvaroh, vejce, fazole, čočka) a jíst zeleninu 5krát denně.
Myslím, že kromě změny jídelníčku stojí za to přidat nějakou malou fyzickou aktivitu (např. Chůzí do práce nebo víkendovými procházkami). Je možné, že problémy s nedostatkem změny hmotnosti vyplývají také z nedostatečného množství a nutriční hodnoty (vitamíny, vlákniny) stravování, stejně jako z příliš dlouhých intervalů mezi jídly (nad 4 hodiny).
Všechny tyto složky (také nedostatek pohybu) zpomalují váš metabolismus (tj. Změny v těle).Chcete-li zhubnout, musíte to urychlit pravidelným jídlem, spoustou zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, zdravých bílkovin a zdravých tuků a dostatečnou hydrataci tekutin.
Přírůstek hmotnosti (přibližně o 2 kg) po hormonální léčbě může být způsoben zadržováním vody a sodíku v těle. Pokud se vám po užití pilulek nakonec změní nálada nebo máte větší chuť k jídlu, myslím, že stojí za to o tom diskutovat se svým gynekologem, který vám pomůže vybrat správnou antikoncepci. S pozdravem!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
