Během těhotenství jsem přibrala 25 kg. Chtěl bych požádat o účinnou dietu, která mi pomůže vyrovnat se s nadváhou!
Mám o vás velmi málo informací, takže je těžké mi nabídnout něco konkrétního. Potřebuji informace o vašem věku, hmotnosti, výšce, zdraví, lécích, zkušenostech s hubnutím, chuťových preferencích, fyzické aktivitě atd. Jinak vám mohu zaslat pouze obecné pokyny a vzorové menu. Vaše strava by měla být bohatá na kompletní bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Vláknina ze zeleniny, krupice a celozrnného chleba přispívá k rychlejšímu uspokojení chuti k jídlu a zlepšuje peristaltiku střev.Zabraňuje také náhlým výkyvům inzulínu po jídle, a tedy - bodavým hladům. Doporučuji napařovat zeleninové směsi, které jsou vynikajícím zdrojem antioxidačních vitamínů. Tyto směsi jsou snadno stravitelné, takže nepřetěžují zažívací trakt a po jídle se necítí těžké. Součástí stravy by měla být i drůbež a mléčné výrobky - zdroj zdravých bílkovin, díky nimž se budete po jídle cítit plní, a celozrnné výrobky, které regulují metabolismus tuků a bílkovin v těle.
Zde je příklad dne menu: Snídaně - přibližně 300 kcal. Míchaná vejce s pažitkou 2 vejce (100 g), 1 střední plátek tmavého chleba (40 g), velké rajče (200 g), rukola. 2. snídaně - cca 210 kcal Jogurt s jablky a skořicí Balíček přírodního jogurtu (180 g), malé jablko (80 g), skořice. Oběd - cca 380 kcal. Těstoviny s chřestem 120 g krůtího prsa (váha syrového masa), cca 17 celozrnných těstovin penne (33 g, váha před vařením), 250 g chřestu, půl plechovky rajčat pelati (200 g), malá cibule (50 g ), lžíce olivového oleje (10 g), česnek (je-li to požadováno), bylinky. Umyjte chřest, nakrájejte ho na páru. Maso nakrájejte na kostičky, dochuťte bylinkami a opečte na teflonové pánvi na olivovém oleji, cibuli a česneku. Poté přidejte konzervovaná rajčata a předvařený chřest, duste 5 - 7 minut. Podáváme s vařenými těstovinami al dente. Odpolední čaj - cca 150 kcal. Střední banánové ovoce (100 g) Večeře - cca 250 kcal Tuňákový salát: 100 g tuňáka, malá červená paprika (150 g), 2 lžíce červené fazole (50 g), polovina malé cibule (25 g), půl lžičky olivového oleje olivy (2,5 g), pažitka.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
