Plavání v těhotenství je dokonalou relaxací a skvělou přípravou na porod. Můžete plavat v bazénu a účastnit se aktivit pro těhotné ženy nebo plavat v moři nebo v jezeře, ale pouze pokud váš lékař nevidí žádné kontraindikace. Podívejte se na výhody plavání během těhotenství a na to, jak toto potěšení bezpečně využívat.
Plavání během těhotenství je tak populární, protože má pouze výhody - spojuje podnikání s potěšením. Na jedné straně pouhé ponoření do něj vyvolává pocit uvolnění, na druhé straně uvolňuje přetížené klouby a posiluje svaly.
Plavání během těhotenství: výhody
Plavání během těhotenství pomáhá zvyšovat vytrvalost svalů při uvolňování kloubů. To je pro vás velmi důležité, protože během těhotenství se vazy uvolňují hormony, takže pánevní kosti se mohou během porodu rozšířit. Cvičení ve vodě udržuje klouby v bezpečí.
Nemusíte plavat, abyste ocenili blahodárné účinky vody na vaše tělo. Klidně ležíte na vodě a uvolníte svaly páteře, což pomáhá eliminovat nepříjemné bolesti zad. Brodit po břehu je skvělý trénink pro oběhový systém.
Nenechte si ujít:
- Těhotenství - co je těhotné a co ne. Zákazy a soudní zákazy během těhotenství
- Bolesti zad v těhotenství
Během těhotenství se ve vašem těle hromadí více tekutin, vaše krev je tenčí a vaše cévy jsou propustnější - to vše přispívá k otokům. Voda jemně tlačí na cévy, zlepšuje krevní oběh a zmírňuje otoky nohou. Tím, že nutí vaše svaly pracovat, reguluje hladinu cukru v krvi, což je důležité zejména při cukrovce nebo riziku tohoto onemocnění. Cvičení ve vodě dodávají harmonii, udržují správnou váhu a po porodu se rychleji dostávají zpět do formy.
Plavání v těhotenství: jak plavat?
Ve vašem stavu můžete plavat jakýmkoli stylem, s výjimkou motýla (silný úder do břicha proti vodě může způsobit kontrakce dělohy), ale musíte to dělat rekreačně, ne soutěžit, lámat rekordy. Plavte pomalu a ovládejte dech, dokud se nebudete cítit unaveni. Přizpůsobte styl a vzdálenost vašim měnícím se možnostem spolu s vývojem těhotenství.
Plavání v klasickém stylu (prsa) a procházení posilují svaly hrudníku a zad - funguje to hlavně v prvních měsících těhotenství. Poté je snazší plavat na zádech, když vás voda podpoří a uvolní.
Pokud se cítíte unavení, zaplavejte si s deskou nebo jiným vybavením (míč, matrace) - uvolníte si paže a nohy budou stále pracovat. Pro zpestření plavání můžete chodit ve vodě (masírovat tělo) nebo si zahrát plážový míč. Můžete provádět jakékoli pohyby rukama, kroucením trupu. Jen nesmíte skočit do vody a potápět se.
Plavání v těhotenství: kde plavat?
Plavání v bazénu je nejoblíbenější a mnoho center dokonce organizuje speciální kurzy pro těhotné ženy. Pokud jste zdraví, můžete také klidně plavat v moři nebo jezeře (samozřejmě při dodržení určitých pravidel). Koupání v řece se nedoporučuje těhotným ženám, protože je obtížné sledovat jejich znečištění a znečištění je mnohem větší než v jiných vodních útvarech.
Zjistit více: Je povoleno se v těhotenství koupat v moři, řece, jezeře? Jak bezpečně využívat pláž ke koupání během těhotenství?
Plavání v těhotenství: kontraindikace
- krvácení během těhotenství
- hypertenze
- gestační diabetes
- těžká mateřská anémie
- nefritida v těhotenství nebo onemocnění ledvin před těhotenstvím
- jakékoli infekce
- vývojové problémy plodu
- vysoce rizikové těhotenství
