Sebevědomí: co to je a jak ji budovat? Rada psychologa

Sebeúcta - co to je? Jedná se o duševní stav, jehož genezi hodnotíme sami sebe. Naše sebeúcta je produktem zkušeností, výchovy, kulturních norem, přesvědčení o světě a nás samých, pocitu agentury a přitažlivosti. Je to sebeúcta, která do značné míry určuje kvalitu života. Přečtěte si rady psychologa, jak si budovat sebeúctu!

Sebevědomí, tj. Způsob, jakým se vidíme a hodnotíme, ovlivňuje mnoho každodenních rozhodnutí, včetně toho, jakou práci si vybereme, s kým se stýkáme, jaké činnosti provádíme nebo jak se cítíme v sociálních vztazích.

Obsah:

1. Co je sebeúcta?
2. Jak si vybudovat sebeúctu?

Hodnota, kterou si připisujeme, není něco fixního jednou provždy. Sebeúcta se mění. Některé zkušenosti to mohou rychle snížit, ale je třeba si uvědomit, že existují způsoby, jak rozvíjet svou sebeúctu. Nejde o to, abyste uměle a nadměrně nafoukli vizi sebe samého, ale abyste se dozvěděli o svých silných stránkách, naučili se respektovat sami sebe, získali své vlastní zdroje a vědomě je využívali.

Co je sebeúcta?

Jedna definice sebeúcty říká, že jde o „tendenci prožít sebe sama jako kompetentní osobu čelit výzvám života a také si zasloužit štěstí“ (Dr. N. Branden). Při rozvíjení nebo posilování pozitivního a adekvátního sebeobrazu stojí za to přemýšlet o vytvoření nástroje, který vám pomůže v uspokojivém životě, nikoli odstraňování nedostatků. Doporučuji vám, abyste objevovali a rozvíjeli své zdroje a nehledali „závady, které je třeba opravit“.

Nejde o skok do extrémní, nekritické sebelásky, ale o poznání sebe sama a získání důvěry a úcty k osobě, kterou skutečně jsme - aniž bychom byli skromní, ale také aniž bychom byli příliš nekritičtí. Způsob, jakým o sobě přemýšlíme, ovlivňuje mnoho oblastí každodenního života, tj. Rodinu, práci, vztahy, vztahy, prováděné činnosti. Proto stojí za to přemýšlet o posílení sebeúcty - ať je to výsledkem spolehlivého hodnocení zkušeností, nikoli názorů ostatních na nás.

Neváhejte vytvořit svoji definici sebeúcty. Když přemýšlíte o práci na sebeúctě, stojí za to si položit několik otázek: „Co pro mě znamená sebeúcta?“, „Proč bych měl mít vysokou sebeúctu?“, „Co se to v mém životě změní (co budu dělat jinak, jak budu myslet jaké emoce mě potom budou doprovázet?) “,„ Jak poznám, že mám dostatečně silnou sebeúctu? “.

Přečtěte si také:

Sebepřijetí: jak se cítit dobře sám se sebou?

Komplexy: jak vznikají a jak s nimi zacházet?

Štěstí: co to je a co to pomáhá dosáhnout?

Lidé si uvědomují svou hodnotu:

• častěji zažívají pocit bezpečí, agentury a míru;
• lépe zvládají obtížné a krizové situace;
• jsou ochotnější provádět činnosti v souladu se svými vlastními potřebami a dávat jim pocit uspokojení;
• při rozhodování jsou méně náchylní k vlivu prostředí;
• jsou otevřeni kritice nebo názoru prostředí o sobě, ale nejsou základem toho, jak si o sobě myslí;
• jsou častěji doprovázeny pocitem nezávislosti a sebeurčení.

Jak si vybudovat sebeúctu?

Poznej sám sebe

Lidé s nízkou sebeúctou často o sobě mají málo znalostí. Stává se, že vědí víc o ostatních než o sobě, například o tom, co mají členové rodiny, přátelé nebo kolegové v práci rádi, a když se jich zeptají na jejich preference, mají potíže se seznamem základních preferencí. Také vyzývám Dalího, aby si na kousek papíru zapsal odpovědi na následující otázky:

• Kdo jsem?
• Co mám rád?
• Co mě baví
• Jaké role hraji? (např. manžel, partner, dcera, otec, architekt, běžec atd.)
• V jakých situacích se cítí dobře a pohodlně?
• O čem sním?
• Co je pro mě důležité?

Kontrola některých základních informací o sobě může být prvním krokem k další práci.

Vyhněte se zevšeobecňování

Zprávy jako: „Vždy“, „Nikdy“ nepodporují komunikaci ani s vnějším světem, ani se sebou samým. Proto stojí za to držet se faktů, nikoli všeobecných úsudků. Prohlášení typu: „Nikdy si nedokážu rozumět s lidmi?“ Když se na to podíváme blíže, jedná se o obrovské zneužívání.

Obvykle však máme ve škole přátele, dokážeme komunikovat s týmem v práci atd. Skutečná věta tedy může znít: „Nerozumím si s každým.“ Další otázkou je, zda potřebujeme vyjít s každým, abychom měli dostatečnou sebeúctu. Doporučuji vám, abyste si vědomě vybrali několik zevšeobecňujících přesvědčení o sobě a přeformulovali je.

Přečtěte si také:

Asertivita, tj. Schopnost vyjádřit svůj názor

Jak se milovat? Způsoby, jak zvýšit sebevědomí

Vysoká sebeúcta ovlivňuje to, jak vás ostatní vnímají

Poruchy považujte za lekci

Výzvy, nikoli překážky, lekce, ne selhání - to zní jako motivační slogan řečníka, ale když přemýšlíte o změně, stojí za to změnit vaši perspektivu a zkontrolovat, zda to nemá vliv na způsob, jakým přemýšlíme o sobě a svých zkušenostech.

Zkuste si vzpomenout na zkušenost, která vám připadá obtížná, například při ztrátě zaměstnání. Dalším krokem je pokus rozšířit perspektivu, s níž vidíme tuto zkušenost. Za tímto účelem stojí za to odpovědět na několik otázek:

Čemu mě tato událost naučila?

Ztráta práce není konec světa, mohu si ověřit seznam přátel a lidí, kteří jsou ke mně laskaví, viděl jsem, jakou velkou síť sociálních kontaktů jsem si vybudoval oznámením, že hledám práci, zajistil jsem, že se mohu spolehnout na své příbuzné atd.

Co dobrého jsem se v této situaci o sobě dozvěděl?

Poté můžu zažít spoustu stresu a znovu získat rovnováhu, jsem kreativní při hledání nové práce atd.

Jaké vlastnosti jsem ukázal v tomto experimentu?

Násilně, protože i přes krizi jsem se pokusil najít jinou práci. S odvahou, protože jsem se mohl pokusit pracovat mimo současné odvětví, tvrdohlavost, protože i přes počáteční nedostatek pracovní nabídky jsem se dál ucházel o nové pozice atd.

Co dobrého mi tato obtížná situace přinesla?

Vím, že po ztrátě zaměstnání to nějak zvládnu, ocitnu se v situaci změn a mám pocit, že jsem na další změny lépe připraven atd.

Obvykle zřídka analyzujeme krize z hlediska pozitivních stránek, ale doporučuji vám vyzkoušet toto cvičení.

Doporučený článek:

Udělejte si seznam svých úspěchů a úspěchů

K tomuto úkolu stojí za to se pokusit vypnout autocenzuru a vnitřní kritiku. Zpočátku to může být obtížné, ale musíte si zkusit a nestydatě pro sebe připravit propagační brožuru. Seznam nechť zahrnuje úspěchy ve všech oblastech života, i těch malých a je nám zřejmé, např. Že mluvíte cizím jazykem pro velké procento vyskakovacích oken, je docela úspěch, i když si myslíte, že úspěch lze porazit až po osvojení pátého jazyka. Takto připravený seznam občas zkontrolujte a doplňte jej o nové objevy o sobě.

Omezte se na ostatní. Když najdeme deset, sto nebo dokonce milion lidí, které považujeme za méněcenné pro sebe, nebude to mít za následek trvalé zvýšení sebeúcty. Srovnávat se s ostatními je velmi nestálá metoda, protože vždy se najde někdo moudřejší, rychlejší, lépe stavěný, bohatší atd.

Čas a úsilí, které obvykle trvá, než se srovnáváte s ostatními, stojí za to, abyste se jimi inspirovali. Pokud obdivuji svého kolegu za jeho styl nebo postavu, stojí za to se ho zeptat nebo sledovat, co dělá, co dělá, kde k tomu získává motivaci atd. Potřebuji.

Podívejte se na fakta

Je důležité pracovat na zvyku uskutečňovat to, co si o sobě myslíme. Víry o sobě samy často nemají nic společného s realitou, proto je důležité konfrontovat negativní zprávy s fakty, např.

- víra: „Jsem hloupý“, fakta: „Mám diplom, který potvrzuje moji kvalifikaci, umím se vyjadřovat k mnoha tématům, mám několik zájmů - co dalšího musím uznat, že jsem dostatečně chytrý?“;

- víra: „nikdo mě nemá rád“, fakta: „Mám v rodině přátele, známé, příbuzné, ve fitness klubu jsem se dostal do kontaktu s jednou zajímavou osobou - co jiného potřebuje, aby uznal, že se mi dost líbí?“

Rozhodněte se

Po aktualizaci svých znalostí o sobě, preferencích, potřebách, hodnotách atd. Začněte rozhodovat na základě svých znalostí o sobě. Postupné převzetí kormidla nejen posílí smysl pro agenturu, ale také vám umožní vybudovat si o sobě pozitivní víru.

Pomoc psychologa, terapeuta

Nezávislé pokusy o posílení sebeúcty někdy nepřinášejí dostatečné výsledky. Pak stojí za to požádat o pomoc specialistu. Práce s psychologem vám umožní odhalit hlubší příčiny potíží v oblasti sebeúcty a vyvinout účinné a přiměřené individuálním potřebám způsoby, jak posílit sebeúctu.

Procházením konkrétních zkušeností z minulosti můžeme ovlivnit to, jak se dnes cítíme a jak fungujeme, a tím zlepšit kvalitu každodenního života.

Proč si někteří lidé uvědomují svou hodnotu?

Způsob utváření sebeúcty je do značné míry ovlivněn dětstvím a dospíváním. Tehdy je vybudováno hlavní město, s nímž se jako dospělí pohybujeme do světa. Víra o nás, zprávy, které dostáváme od vnějšího světa, vytvářejí jakýsi filtr, kterým vidíme sebe a okolní realitu. Role sebevědomí vybudovaná během tohoto období samozřejmě nelze podceňovat, ale měli byste si uvědomit, že na tom můžete vždy pracovat. Stojí za zvážení, zda rozhodnutí, která děláme v dospělosti, jsou založena na adekvátním posouzení našich schopností a preferencí nebo názorů třetích stran.