Pokud se vaše hladina cukru v krvi blíží nebezpečné hranici, nepanikařte. Stačí provést několik změn a nikdy nebude překročena. Správná strava sníží hladinu glukózy v krvi. Čtěte dále nebo poslouchejte a dozvíte se, co dělat v případě zvýšené hladiny cukru v krvi.
Poslechněte si, jak snížit hladinu cukru v krvi. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipyChcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Zvýšená hladina cukru v krvi je signálem, že tělo narušilo metabolismus sacharidů. Do značné míry jsou způsobeny nevhodným životním stylem, zejména špatnou výživou, nedostatkem fyzické aktivity a nadváhou nebo obezitou. Nebezpečně zvýšené hladiny cukru nebo hyperglykémie poškozují nervový systém a krevní cévy. Může vést k problémům s očima, srdcem a ledvinami. Nejlepší je, aby se to nestalo. Jak? Pokud váš lékař rozhodne, že je vaše hladina cukru v krvi zvýšená, musíte změnit svůj životní styl.
Každý den se hýbejte - snížíte hladinu cukru
Podívejte se, jak vypadá váš den. Pokud veškerá vaše každodenní fyzická aktivita sestupuje na cestu z parkoviště a auta k výtahu a ke dveřím vašeho domova, máte co dělat. Mnoho studií ukazuje, že systematické mírné cvičení má velmi pozitivní účinek na glukózovou toleranci a působení inzulínu.
To neznamená, že musíte začít sportovat profesionálně. Vše, co musíte udělat, je trvat alespoň půl hodiny chůze, jízdy na kole nebo na zahradě denně. Pokuste se předčasně vystoupit a zbývající vzdálenost projděte pěšky, nebo se vydejte po schodech místo výtahu do posledního patra.
Dávejte si pozor na svoji váhu, s rozumem se stravujte, abyste snížili hladinu cukru
Zvažte se a pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI) odhadněte svoji váhu - BMI se vypočítá dělením hmotnosti v kilogramech a výšky v metrech na druhou. Pokud je váš BMI vyšší než 25, znamená to, že byste měli zhubnout. Studie prokázaly, že hubnutí přispívá k normalizaci poruch sacharidů. Pokud je BMI vyšší než 30, je lepší poradit se s lékařem nebo dietologem.
Pokuste se snížit svou nadváhu změnami ve stravě. Začněte zvýšením počtu jídel po celý den na 4-5. Je lepší jíst často, ale v menších porcích. Nezapomeňte také jíst poslední jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním.
DůležitéDobré a špatné cukry
Odborníci na výživu dělí cukry na jednoduché (hnědý a bílý cukr, slad, med a ovocné cukry) a komplexní (obiloviny, luštěniny, zelenina, těstoviny). Jednoduché cukry se rychle uvolňují a způsobují zvýšení hladiny glukózy. Pokud to tělo v tuto chvíli nepotřebuje, uloží se.
Kolik cukru, to je glukóza
Cukr se testuje na prázdný žaludek, tj. Nejméně 8 hodin po posledním jídle. Normální koncentrace cukru v krvi u zdravého člověka se pohybuje od 60 do 100 mg%. Pokud je váš krevní cukr zvýšený poté, co jej jednou otestujete, nemusí to nutně znamenat, že jste nemocní. Tento výsledek však stojí za to konzultovat s lékařem, možná si objedná další testy. Pokud se po opětovné kontrole ukáže, že cukr je vyšší než 100 mg%, je třeba se poradit s diabetologem. Může si objednat další test hladiny cukru v krvi nalačno a 2 hodiny po jídle.
Doporučený článek:
Jíte zdravě? Přečtěte si také: Diabetes mellitus: strava a cvičení jsou způsob, jak získat normální cukr a štíhlou postavu Dieta pro gestační diabetes GLYKEMICKÝ INDEX - důležitá zbraň v boji proti cukrovceZavádějte příděly cukru - snížíte hladinu cukru v krvi
Vyloučte sladkosti, hranolky a rychlé občerstvení. Vyvarujte se jíšky, smažení, dusení s tukem, majonézy a smetany na saláty a saláty.
Věnujte pozornost množství jednoduchých cukrů, které během dne absorbujete. Povolené množství je 10 g. Tuto dávku lze snadno překročit. Stačí jíst 2 ovocné jogurty nebo vypít plechovku sladké sody. Vychutnejte si kávu a čaj bez cukru.
Dávkujte sacharidy
Je také třeba věnovat pozornost rovnoměrnému rozložení sacharidů v jídle po celý den. To znamená, že byste neměli jíst například jedno jídlo bez sacharidů a další, které je velmi bohaté na sacharidy. Tím se sníží výkyvy hladin glukózy v krvi.
Nepřehánějte to s ovocem
Pamatujte, že ovoce obsahuje také jednoduché cukry, zejména fruktózu. Přestože poskytují mnoho cenných živin, neměly by být konzumovány v množství větším než 150 g na porci.
Denní dávka ovoce by měla být asi 400 g. Hrozny a banány obsahují nejjednodušší cukry, takže je lepší se jim vyhnout.
Nešetřete vlákninou
Denní nabídka by měla být bohatá na potraviny bohaté na vlákninu. Ovlivňuje rychlost trávení a vstřebávání sacharidů: zpomaluje vyprazdňování žaludku a tenkého střeva a snižuje vstřebávání glukózy. Nejlepším zdrojem vlákniny jsou celozrnné výrobky a jejich výrobky, tj. Krupice, celozrnný chléb, jakož i luštěniny, zelenina a ovoce.
Doporučený článek:
Test na hladinu cukru v krvi (glukóza). Standardy, výsledky"Zdrowie"
-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
---waciwoci-skutki-uboczne.jpg)
