Pracuji v nočních směnách už 3 roky a moje biologické hodiny byly od samého začátku narušeny. Než jsem začal pracovat v noci, vážil jsem 85 kg s výškou 190 cm, dodržoval jsem pro mě připravenou stravu. Po těchto 3 letech jsem znovu přibral 110 kg, spím celý den a jím nepravidelně, snažil jsem se překonat sám sebe a začít chodit do posilovny, ale došla mi energie a přestal jsem. Co mohou udělat, aby začali hubnout?
Nejprve se prosím pokuste regulovat své jídlo. Pro správné fungování těla byste měli počkat asi 3-4 hodiny mezi jídly. Jezte dvě hlavní jídla ve více či méně pravidelné době. Ráno po návratu z práce a před spaním zkuste sníst lehké jídlo. Večer před odchodem do práce stojí za to jíst konkrétní jídlo, něco jako večeři. Dva nebo tři lehké občerstvení během dne. Probuď se během dne lehké občerstvení, např. Ovoce a ořechy, jogurt se semínky, salát, polévka. Večer bohatší na bílkoviny, např. Ryby, vejce, libové maso, tvaroh. Samozřejmě se vyhýbáme cukru, glukózo-fruktózovému sirupu, zpracovaným potravinám a sladkým nápojům.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
