Práce na směny a množství kalorií pro ženu. Co nahradit kuře?

Je mi 37 let a vážím 68 kg a moje výška je 160 cm. Pracuji na tři směny, ne příliš tvrdě, ale stojím. Kolik kalorií bych měl denně jíst? Čím nahradit kuřecí prsa, protože mám toho dost.

Měli byste jíst asi 2000 kcal, 15% bílkovin: 300 kcal = 75 g, 55% sacharidů: 1100 kcal = 275 g, 30% tuků: 600 kcal = 67 g pro udržení hmotnosti a 1700 kcal 15% bílkovin: 255 kcal = 64 g, 55% sacharidů: 935 kcal = 234 g, 30% tuků: 510 kcal = 57 g pro redukci. Kuře lze nahradit krůtími, králičími, telecími, hovězími svíčkami nebo libovým hovězím masem. Dvakrát nebo třikrát týdně s rybami a dvakrát týdně s lusky (čočka, cizrna, fazole).

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Agnieszka Ślusarska

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl