Ahoj! Je mi 15 let, 170 cm a váhu 67 kg. Chtěl bych trochu zhubnout, protože i když mám BMI v pořádku, můj vzhled není normální. Cvičím 4krát týdně po dobu 40 minut. Ráno obvykle jím dva sendviče, na oběd také, oběd mám od 15:00 do 16:00. V 18-19 jsem jedl večeři. Chtěl bych zhubnout na váhu 58 kg. Prosím pomozte!
Ahoj Amelko! Je velmi dobré, že jíte pravidelně. Musíte přidat pravidelnou fyzickou aktivitu každý den po dobu 60 minut a 3krát týdně intenzivněji. Snažte se, aby ve vaší stravě dominovala zelenina, celozrnné cereální výrobky, libové mléčné výrobky a ryby. Vaše porce by se měly hodit na malý talíř. Následující 3 měsíce se vyhýbejte výrobkům z bílé mouky (čtěte štítky) a smaženým potravinám. Zkřížené prsty!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
-budowa-i-funkcje.jpg)
