Prokrastinace při hubnutí nebo jak udělat silný nástroj od „zítřka“

Prokrastinace nebo prokrastinace jsou obvykle negativní. Rovná se to s odkládáním důležitých věcí na později a odkládáním při dosahování i těch nejdůležitějších cílů. Ukazuje se však, že pokud se budete snažit, prokrastinace se může stát mocným nástrojem v boji proti zbytečným kilogramům! Podívejte se, jak využít fenomén prokrastinace k dosažení pozitivních výsledků při hubnutí.

Obsah

1. Co je to prokrastinace?
2. Co je hubnutí?
3. Otálení - soustředění pozornosti
4. Jak využít fenomén prokrastinace?

Co je to prokrastinace?

Spojme všechny prokrastinátory ... od zítřka.

Prokrastinace jako vědecký fenomén byla založena relativně nedávno. Poprvé to popsali v roce 1984 vědci z Vermontské univerzity pod vedením Ugwueze Stelly jako zdržování důležitých úkolů studentů, jako je čtení dokumentů .

Většinou se prokrastinace používá v kontextu důležitých činností nebo odpovědností, které je třeba vykonat. Často se pak objevuje pojem „musí“, který z psychologického hlediska od samého začátku evokuje popření a vzpouru. „Musím“ lze chápat jako „nechci, ale byl jsem donucen něco udělat silou shora.“ Jedná se o extrémně špatnou motivační techniku. Může to vést k tomu, že lidé budou nuceni hledat způsoby, jak se vyhnout povinnostem, které jim ukládají.

Pod pojmem prokrastinace tedy můžeme rozumět záměrné zpoždění při přijímání opatření, a to navzdory vědomí zhoršení situace v důsledku zpoždění .

Co je hubnutí?

Při hubnutí jde o omezení kalorického příjmu, aby bylo možné účinně snížit tělesnou hmotnost na doporučené normy, což souvisí s dosažením optimálního zdraví. Tento proces je založen na redukci tělesného tuku omezením množství spotřebované potravy. Výsledkem je, že hubnutí často vede k obecné změně stravovacích návyků a životního stylu. Z psychologického hlediska vede ke zlepšení sebeúcty, pocitu přitažlivosti a víry ve vlastní schopnosti .

Ztráta hmotnosti je důležitým faktorem při profylaxi zdraví a působí proti civilizačním chorobám, jako je arteriální hypertenze, ateroskleróza, inzulínová rezistence, cukrovka typu II, infarkt myokardu, mozkové krvácení, onemocnění ledvin, onemocnění žlučových kamenů, degenerativní změny páteře, degenerace kolen a kyčelních kloubů.

Kromě řady výhod má hubnutí i některé nevýhody. Nadměrná ztráta hmotnosti může vést k výživovým nedostatkům, narušení endokrinního systému a poruchám příjmu potravy.

Nejběžnější nevýhodou hubnutí je však nepohodlí spojené s duševní únavou, která vám neustále upírá kalorií nebo vaše oblíbené pochoutky. Trvalé dlouhodobé nepohodlí může zmařit předchozí snahy o ukončení diety.

V takových případech se používají tzv. „Cheat jídla“, což jsou plánované jednorázové odchylky od stravy. Například si můžete jednou týdně dopřát svou oblíbenou pizzu.

Další metodou, která se používá tak často, jsou období bez kalorického deficitu. Za dva týdny diety je jeden týden s normálním kalorickým příjmem. Takže můžete jíst trochu víc a ztracená psychická pohoda se vrací.

Ještě dalším nástrojem, který někteří lidé používají, je efektivní využívání prokrastinace. Tento mechanismus se často používá u problémů psycho-dietnější povahy.

Otálení - soustředění pozornosti

Lehce formulované cíle mohou generovat zbytečný stres. Naše koncentrace pozornosti se neustále mění mezi vnějšími a vnitřními podněty. Ovlivňujeme životní prostředí, abychom jej přizpůsobili našim potřebám, ale přizpůsobujeme se také jeho požadavkům.

Soustředění pozornosti na jednu dimenzi významně omezuje vnímání podnětů z prostředí. Tendence zaměřit se na jednu dimenzi způsobí, že nadhodnocujeme jak pozitivní dopad pozitivních událostí, tak negativní dopad negativních událostí. Když se například vzdáme sladkostí, může dojít k pocitu neochoty a nejistoty, protože věnujeme příliš velkou pozornost skutečnosti, že si sami odepřeme výrobky, které se nám líbí, a jen to pro nás začíná být důležité.

Podobně tím, že si budeme upírat sladkosti, můžeme zaměřit naši pozornost pouze na zlepšení zdraví, redukci hmotnosti a postavu. Díky tomu se budou cítit pozitivně. Podporováno navíc ... otálením.

Jak využít fenomén prokrastinace?

Nyní pojďme zvrátit situaci. Představte si, že nejde o hromadu dokumentů, které byste měli procházet, ale například o zapálení cigarety, jejíž závislosti se chcete zbavit. V praxi je však myšlenka na cigaretu ve vaší hlavě pořád. V takovém případě nebude možné tuto myšlenku odložit? Otálení na další okamžik, jiný den?

Odložením okamžiku kouření cigarety získáte stále větší kontrolu nad svou závislostí. Za týden můžete přestat kouřit 10 cigaret. Díky odložení touhy kouřit v příštím týdnu to však může být až 5 a v příštím nebo vůbec ne.

Víte, že sladkosti vám neslouží. Už jste to mnohokrát prošli a víte dobře, že to nikdy nekončí jedním cookie. Když sáhnete po sušence, čokoládě nebo kousku světla jako péřový tvarohový koláč, hrajete si s ohněm.

Nebezpečně se blížíte k hranici, kterou nechcete překročit. Víte, že můžete selhat, a tak ztratit důvěru v sebe sama a také ztratit víru ve své vlastní schopnosti. V hlavě se odehrává boj ... Máte pocit, že se na vašem chrámu brzy objeví první kapka potu ...

Sportovci, kteří vyvinuli vhodné techniky sebeovládání, jsou skvělí také v soukromém a profesionálním životě.

Práce na sobě je o ovládání tohoto typu chování. Proto jsou sportovci skvělí i v soukromém a profesionálním životě. Vyvinuli vhodné techniky sebeovládání. Nevezmou výzvu, protože vědí, že ten den mohou boj proti sobě prohrát. Odloží tento zápas na jiný den, kdy budou v plné síle fyzicky i psychicky.

Vezměte si příklad od nejlepších. Nebojujte dnes se sladkostmi se slabším dnem. Uvědomil si, že to u jednoho neskončí. Odlož to na zítra. Věřte mi, absolutně se nic nestane. Do zítřka získáte větší klid a odstup. Odkládejte dnešní chuť na sladké. Vezměte to zítra a možná ... zítra? V tomto případě je otálení vaším spojencem. Silný nástroj. Používejte jej vědomě. Sledujte, jak na takové otálení reagujete.

Uvědomte si, že s každou novou výzvou to bude o něco jednodušší. Věda o této „pozitivní prokrastinaci“ přijde s časem.

V praxi vám takové techniky umožňují budovat a rozvíjet zdravé návyky. Koneckonců, Krakov nebyl postaven za den. Práce na správné váze vyžaduje mnoho malých kroků, které se denně opakují, a správným způsobem použitý stahovací mechanismus může být jistě mimořádně mocným nástrojem.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Diferenciální účinky vybraných psychoterapeutických intervencí na redukci prokrastinace a lepší výsledky v matematice u studentů s nízkými výsledky. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Příčiny a důsledky akademické prokrastinace. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, dietetik a gastrocoach

Master of Human Nutrition and Dietetics, Psycho-dietician, Youtuber. Autor první knihy na polském trhu o stravě působící proti neurodegenerativním chorobám „The MIND diet. Způsob, jak žít dlouho “. Profesionálně se realizuje a provozuje dietní kliniku Bdieta, protože výživa byla vždy jeho vášní. Pomáhá svým pacientům tím, že jim říká, co jíst, aby zůstali zdraví a vypadali dobře.