Zima vám zbyla zbytečná kilo na suvenýr? Stěžujete si na nedostatek energie, vaše vlasy ztratily lesk a vaše pokožka zanechává mnoho přání? Chcete-li přivítat jarní lehčí, krásnější a zdravější, dodržujte očistnou stravu. Zlepší metabolismus a usnadní hubnutí.
Nedostatek fyzické námahy způsobil ztrátu svalové tkáně a zvýšení tělesného tuku. A se snížením svalové hmoty se rychlost metabolismu snížila. Musíte se tedy začít znovu hýbat a obohatit svoji stravu o produkty podporující metabolismus. Snažte se cvičit alespoň 3krát týdně. Pohyb by měl být mírně intenzivní (plavání, běh, jízda na kole) a měl by trvat alespoň 25 minut. Díky tomu začnete účinně spalovat tukové zásoby. Zahrňte do tréninku silová cvičení, tj. Cvičení, která vám umožní vybudovat si svaly. Zvýšení svalové hmoty je efektivnější metabolismus, protože svalová tkáň je tím nejlepším „požíračem“ zbytečných kalorií. Pokud přidáte speciální dietu, která čistí tělo a zlepšuje metabolismus, uvidíte účinky po několika dnech. Zahrňte do jarní nabídky produkty uvedené v polích. Měli byste jíst denně:
- 250 g celozrnných cereálních výrobků,
- 500-600 g zeleniny,
- až 300 g ovoce,
- 200-250 g ryb,
- asi 300 g mléčných výrobků.
Takto složená denní dávka jídla poskytuje 1 200–1400 kcal a velké množství vlákniny regulující fungování střev a potlačující pocit hladu. Nízká kalorická hodnota přispívá ke snížení hmotnosti (asi 1 kg týdně). Zeleninu podávejte s olejem nebo olivovým olejem (používejte 3 polévkové lžíce denně), vybírejte mechanicky. Munch na pár ořechů každý den. Vychutnejte si proso, dobře se hodí k masu i sladkým pokrmům. Může být kombinován s mléčnými výrobky, ovocem, zeleninou a přidán do polévek. Proso je bohaté na vitamíny B, hořčík, fosfor a křemík.
Chcete zrychlit metabolismus? Podívejte se, co jíst!
Čistící strava - pijte co nejvíce
Začněte každý den vypitím sklenice minerální vody s lžičkou jablečného octa. Taková směs dokonale stimuluje střeva k práci. Na několik dní se vzdejte hovězího, vepřového a drůbežího masa, abyste ulehčili zažívacímu ústrojí. Pokuste se vypít zeleninový nebo ovocný koktejl 1–2krát denně. Nezapomeňte pít vodu - je to jeden z prvků nezbytných k očištění těla. V průměru potřebujeme 30 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud intenzivně cvičíte, zvyšují se také vaše požadavky na tekutinu. Pamatujte, že strava obsahuje velké množství vlákniny, jejíž spotřebu je také třeba kombinovat s pravidelnou hydratací těla. Množství tekutin můžete částečně doplnit ovocnými čaji, bylinnými nálevy a čerstvě vymačkanými zeleninovými a ovocnými džusy, ale zředit je vodou.
Čistící strava - nepijte a nejezte ji
Chcete-li očistit tělo, vyhněte se kofeinovým nápojům (káva, černý čaj, kolové nápoje, energetické nápoje). Vysoké dávky kofeinu vedou nejen k nespavosti, ale také zvyšují úzkost a produkci adrenalinu. Také odškrtněte cukr a sladkosti ze svého nákupního seznamu. Poskytují pouze prázdné kalorie a po jejich konzumaci pocítíte rychle hlad. Také byste neměli sáhnout po alkoholu, abyste nezatížili játra, která jsou pak méně schopná odstraňovat toxiny z těla.
Čistící strava - pokud si ji chcete udržet déle
Zajímá vás, zda můžete týdenní očistnou akci používat déle? Ano, ale pod jednou podmínkou: musíte obohatit svůj jídelníček o bílkoviny. Zahrňte tedy do svého jídelníčku vejce a maso (častěji libové drůbeže a červené maso jen několikrát za měsíc). Pamatujte také na luštěniny - jsou skvělým zdrojem bílkovin.
Zlepšuje metabolismus
- Vitamíny skupiny B - nezbytné pro správný metabolismus (kvasnice, otruby, luštěniny, mléko a výrobky z něj, klíčky, maso, vejce).
- Omega-3 mastné kyseliny - zodpovědné za udržení správné hladiny cukru v krvi (mastné mořské ryby, vlašské ořechy).
- Koenzym Q10 - usnadňuje spalování tuků, pomáhá regulovat hladinu cukru a neutralizovat některé toxiny (mastné ryby, jablka, ořechy, semena, oleje).
- Koření - některé (kurkuma, chilli paprička, zázvor, pepř, provensálské byliny) podporují trávicí proces a zlepšují metabolismus.
- Protein - buduje svaly, je základním prvkem enzymů a hormonů. Při výběru proteinových produktů se vyvarujte vysoce nasycených mastných kyselin (vepřové maso, hlávkový sýr, klobásy).
To podporuje čištění
- Citrusová šťáva - pomáhá regulovat trávení a odstraňovat odpadní produkty.
- Petržel - obsahuje významné množství chlorofylu, který pomáhá očistit tělo od toxinů. Chlorofyl pomáhá odstranit nepříjemný zápach, který často doprovází metabolické poruchy. Natka je stejně jako citrusové plody vynikajícím zdrojem vitaminu C, jehož nedostatek je spojen s poruchami metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.
- Řepa - je bohatá na vlákninu, je nesmírně důležitá při detoxikaci těla a regulaci hladiny glukózy a cholesterolu v krvi. Obsahují betain, který pomáhá zlepšit fungování jater, orgánu odpovědného za detoxikaci.
- Jablka - obsahují antioxidanty a významné množství draslíku. První z nich váže některé toxické kovy, zatímco draslík brání tvorbě otoků a pomáhá odstraňovat metabolické produkty z těla. Jablka obsahují významné množství pektinu, které jsou užitečné při detoxikaci a regulaci sacharidové rovnováhy v těle a zlepšují trávení.
