Jak zhubnout bez námahy - to je otázka, kterou si pokládáte každý den. Máme pro vás perfektní stravu, což znamená dietu, která nezahrnuje odhodlání a spoustu práce. Jedná se o efektivní dietu - hubnete rovnoměrným tempem, nepociťujete hlad a neriskujete jo-jo efekt, když dojdete.
Pomocí následujících receptů sestavte dietu, díky které budete hubnout jeden kilogram týdně. A co je důležité - hubnutí bez hladu a jo-jo efektu.
8:00 ráno snídaně
Existuje jeden způsob, jak poskytnout energii po noční přestávce - snídaně. Mělo by to být docela hojné, výživné a snadno stravitelné. Kromě jídla, které si vyberete, si zasloužíte šálek kávy nebo čaje bez cukru.
»Kaiser roll se šunkou
Rolku nakrájejte a potřete lžičkou nízkotučného margarínu. Umístěte na něj dva tenké plátky vařené šunky a nakrájenou střední okurku. Posypeme lžící nasekaného kopru.
255 kcal, 17 g bílkovin, 39 g sacharidů, 5 g tuku
Přečtěte si také: Proč tloustnete? Převodník kuchyňských měrek Kalkulačka kalorií Ideální vzorce tělesné hmotnosti
»Toast s marmeládou
Pečeme dva plátky celozrnného toastu. Na každý potřete lžičku chudého tvarohu a džem s nízkým obsahem cukru.
260 kcal, 12 g bílkovin, 40 g sacharidů, 4 g tuku
»Jogurt s müsli a ananasem
Nakrájejte tři plátky ananasu na kousky a vložte je do misky. Přidejte 3 lžíce kukuřičných vloček, 150 ml přírodního jogurtu a lžíci namočených ovesných vloček.
250 kcal, 8 g bílkovin, 37 g sacharidů, 6 g tuku
11:00 svačina
Když se blíží poledne, je dobré si dopřát zdravé a chutné občerstvení. Pomůže vám přežít až do oběda bez pocitu hladu. Některá jídla lze rychle a snadno připravit doma. Volitelný.
„Plněná rajčata
Nakrájejte vrcholy 2-3 rajčat. Naplňte duté spodní části chudým tvarohem smíchaným se solí, pepřem a 2 čajovými lžičkami nasekaného kopru. Pokrýt. Jezte s plátkem křupavého chleba.
150 kcal, 14 g bílkovin, 19 g sacharidů, 0 g tuku
„Rohlík s marmeládou
Nakrájejte celozrnnou rolku a potřete ji 2 čajovými lžičkami oblíbeného džemu s nízkým obsahem cukru.
155 kcal, 6 g bílkovin, 26 g sacharidů, 4 g tuku
»Turecký šašlik
Oloupejte polovinu manga a rozdělte na kousky. 50 g krůtího karé nakrájejte na malé, tenké kousky. Poté špejle střídavě naplňujte mangem a svíčkovou.
140 kcal, 11 g bílkovin, 18 g sacharidů, 3 g tuku
»Křupavý chléb s paprikou
Umyjte půl lusku červené papriky a nakrájejte na proužky. Položte papriky na 2 plátky křupavého chleba. Posypte lžičku strouhaného žlutého sýra (nejlépe) lehce.
150 kcal, 7 g bílkovin, 18 g sacharidů, 5 g tuku
13:00 oběd v práci
Co v tuto chvíli potřebujete? Jídlo, které nezatěžuje tělo, ale rychle dodá energii, zlepší náladu a odstraní únavu. Zde jsou lahodná jídla.
»Těstoviny s rajčaty
Vařte a ochlaďte půl šálku těstovin. Přidejte 2 nakrájené zelené cibule, 2 střední rajčata nakrájená na osminy, 50 g nakrájeného světle žlutého sýra a 2 čajové lžičky kapary. Omáčku posypeme lžící olivového oleje a citronovou šťávou a špetkou tymiánu.
310 kcal, 19 g bílkovin, 36 g sacharidů, 9 g tuku
»Rýže se šunkou
Vařte půl šálku rýže. Přidejte dva plátky vařené šunky, nakrájené na dva plátky ananasu a nadrobno nakrájenou jarní cibuli. Připravte omáčku se 150 ml přírodního jogurtu, kopru a půl lžičky kari. Přidejte do salátu, promíchejte.
315 kcal, 20 g bílkovin, 47 g sacharidů, 2 g tuku
»Zelenina se sýrovým dipem
Nakrájejte lusky z červeného pepře, dvě střední cukety a dvě mrkve na proužky. Připravte si 4 vrchovaté lžíce libového tvarohu s nasekaným koprem a dochuťte solí, pepřem a lžičkou citronové šťávy.
290 kcal, 20 g bílkovin, 28 g sacharidů, 9 g tuku
»Mango s krůtím masem
Nakrájejte dlouhou roli a potřete ji lehkým margarínem. Uspořádejte 3 plátky uzených krůtích prsou, přidejte čajovou lžičku jogurtové majonézy a rozložte na ni jemně nasekané mango.
310 kcal, 17 g bílkovin, 49 g sacharidů, 5 g tuku
15:00 dezert
K odpolednímu občerstvení je nejlepší čerstvé ovoce, jogurt a další lehká jídla (každý po 100 kcal). Ukojí váš hlad a dodají vám potřebnou energii.
»Kiwi a plátek ananasu
»4-5 čajových lžiček zelí se sekanou červenou paprikou
»3 mandarinky
»Poloviny grapefruitu posypané práškovým sladidlem
»Šálek (150 ml) jogurtu s kousky ovoce
»Malý banán
»Půl šálku přírodního jogurtu s lžičkou medu
»Dvě jablka, nakrájená na plátky a posypaná práškovým sladidlem
»Půl šálku čistého jogurtu se 2 čajovými lžičkami kukuřičných vloček
17:00 odpolední čaj
Čas na něco lahodného s vaší odpolední kávou nebo čajem. Vyhledejte, co vám nejlépe vyhovuje. Lahodné, sladké občerstvení, které nabízíme, nemá více než 200 kcal.
»Velký šálek kávy s mlékem a 4 kostkami čokolády
»Šálek kávy s mlékem a sladidlem a croissantem
»Sklenice kakaa se sladidlem a mléčná tyčinka
»Šálek cappuccina se smetanou a cukrem a 3 macaronové sušenky
»Sklenici čaje s cukrem a buchtu
»Šálek kávy s mlékem a müsli tyčinka
»Šálek kávy s mlékem a cukrem a 2 lahůdky
»Sklenku zeleného čaje a půl čokolády a ořechů
»Čaj s cukrem a hruškou ve vanilkové omáčce
»Šálek kávy s mlékem a sladidlem a 3 perníčky
»Sklenice čaje se sladidlem a napoleonem
»Šálek kávy s cukrem a část kynutého těsta
19:00 teplá večeře
Co nejraději jíte večer? Je to jasné: teplá jídla. Je snadné je nasytit, pokud poskytují hodně bílkovin. Taková večeře, která se sní několik hodin před spaním, vás rozveselí. Každé z těchto jídel připravíte velmi rychle.
»Krůtí prsa s ananasem
Uvolněte půl šálku rýže, dochuťte ji kari. Jemně nakrájejte jarní cibuli a 2 plátky ananasu na kostky.Na lžičce olivového oleje osmahněte 10 gramů krůtího prsa ochuceného solí a pepřem s jarní cibulkou. Přidejte jarní cibuli a ananas do rýže. Směs.
325 kcal, 28 g bílkovin, 40 g sacharidů, 4 g tuku
„Těstoviny s tuňákem
Uvařte půl šálku těstovin. Nakrájejte cibuli a stroužek česneku, restujte na čajové lžičce olivového oleje, přidejte dvě nakrájená rajčata a půl plechovky scedeného tuňáka ve vlastní omáčce. Přidejte špetku soli, pepře a lžičku nakrájené čerstvé bazalky. Zkombinujte je s těstovinami a důkladně promíchejte.
315 kcal, 27 g bílkovin, 37 g sacharidů, 6 g tuku
»Brambory s ředkvičkami
Nakrájejte dva vařené brambory, vejce na tvrdo a několik očištěných ředkviček. Kombinujte tyto výrobky s omáčkou ze tří lžící libového tvarohu, špetkou soli a pepře a lžičkou nasekaných bylin - bazalky, petrželky a kopru.
300 kcal, 25 g bílkovin, 36 g sacharidů, 7 g tuku
»Zelenina s ovčím sýrem
Jemně nakrájejte dvě středně velké cukety, lusk z velké červené papriky, cibuli a stroužek česneku. Smažte na lžičce margarínu. Dochutíme trochou soli, pepře a paprikového prášku. Přidejte 50 g ovčího sýra nakrájeného na kostičky. Jezte se dvěma lžícemi bramborové kaše.
315 kcal, 15 g bílkovin, 27 g sacharidů, 14 g tuku
Před spaním
Zhubnout při spánku? To je možné. Před spaním si musíte dopřát speciální svačinu bohatou na bílkoviny a ovocné kyseliny. Každý z nich má 100 kalorií.
»Šálek (150 ml) přírodního jogurtu bez cukru s půl sklenkou malin (lze zmrazit)
»Půl šálku podmáslí (nebo odstředěného mléka) kombinovaného se stejným množstvím pomerančového džusu
»Lžíce lehkého tvarohu se dvěma plátky ananasu
»Nádoba s lehkým sýrem s přídavkem půl šálku černého rybízu (zmrazená)
»Půl šálku homogenizovaného sýra s džusem vymačkaným z půlky limetky
»Půl sklenice odstředěného kefíru smíchaného s polovinou sklenice pomerančového džusu
»Půl šálku přírodního jogurtu bez cukru se 3 lžícemi citronové šťávy
»Plátek lehkého sýra s plátkem ananasu
»Půl plechovky tuňáka v omáčce se 3 lžícemi šťávy vymačkané z půlky citronu
Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnout
Chudli jste? Bravo! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržování dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak jíst po dietě? Poslechněte si výživovou poradkyni a zdravotní trenérku Elżbietu Langeovou.
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetikyNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
