Pro hubnutí nemusíte vždy dodržovat přísnou dietu. Stačí změnit své stravovací návyky a začít jíst takové produkty, které účinně snižují vaši chuť k jídlu a zároveň dodávají tělu potřebné vitamíny a minerály.
Vejce a tvaroh, červená zelenina, jablka, zázvor a mandle, tmavá čokoláda a zelený čaj - zahrnutím těchto svačinek do své každodenní stravy máte šanci zhubnout několik kilogramů - navždy.
Nejprve vejce a tvaroh
Názory na konzumaci vajec jsou rozdílné. Někteří tvrdí, že vejce jsou v naší stravě zdravá a nezbytná, jiní - že poskytují špatný cholesterol. Jedna věc je jistá - sníst jedno nebo dvě vejce na snídani vám dá pocit plnosti po celé hodiny. A co víc - to nás nutí jíst o 330 kcal méně po celý den. Vejce mají enormní nutriční hodnotu, protože obsahují vitamíny A, D, E, K a B 12, kyselinu listovou a minerály: železo, draslík, síru, zinek, fosfor a zdravé bílkoviny a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tvaroh je dokonalým doplňkem vaječné snídaně. Štíhlý bílý sýr je základem každé stravy. Nedělá z vás tuk a díky vysokému obsahu bílkovin vám dává pocit plnosti a má mnoho nutričních hodnot. Tvaroh obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan, zodpovědnou za syntézu serotoninu, tj. Hormonu štěstí. Podle odborníků na výživu se pravidelně konzumovaný bílý sýr uklidňuje a zajišťuje zdravý a silný spánek.
Přečtěte si také: Zdravé SNACKY během hubnutí, PMS, menstruace, stresu, sp ... Kalkulačka kalorií Zdravé občerstvení - co jíst mezi jídly?
Zadruhé - červená zelenina
Mezi zeleninou, která snižuje chuť k jídlu, zaujímá přední místo řepa, která má mimořádně příznivý účinek na náš zažívací systém. Nejprve obsahují vlákninu, která pomáhá trávení a udržuje vás po dlouhou dobu pocit sytosti. Kromě toho řepa posiluje odolnost těla vůči chorobám, zejména virovým. Obsahují vitamin C, cukry, bílkoviny, karoten a mnoho minerálních prvků - železo, hořčík, draslík, vápník a kyselinu listovou.
Pokud chceme rychle podvádět hlad, sáhneme po sklenici zeleninové šťávy - nejlepší je šťáva z rajčat, mrkve nebo červené řepy. Lidé, kteří pijí zeleninové nápoje před jídlem, konzumují o 135 kcal méně denně. Sokoterapie je také oblíbeným způsobem, jak odstranit toxiny z těla.
Třetí - jablka
Apple je absolutní oblíbenec a král každé stravy. To vše díky pektinu, který dává žaludku pocit plnosti. Pektiny navíc čistí tělo od jedovatých látek a při trávení váží některé těžké kovy na nerozpustné soli, které se vylučují z těla. Neutralizují také bakteriální flóru, odstraňují zbytky potravin a toxické látky. Jablka účinně regulují hladinu glukózy a zvyšují energii. Výzkum ukazuje, že konzumace jablka nějakou dobu trvá, než si tělo „uvědomí“, že již nemá hlad.
Za čtvrté - zázvor a mandle
Zázvor se roky používá jako stimulant pro imunitní systém. Pomáhá bojovat proti nachlazení, kašli, bolestem v krku, reguluje práci žlučníku. Obsahuje vápník, hořčík, fosfor a draslík. Klíčovou látkou je gingerol, který zahřívá, zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení a potlačuje chuť k jídlu. Mandle fungují podobně. Jsou bohatým zdrojem antioxidantů - včetně vitaminu E, který chrání před nepříznivými účinky volných radikálů - vitaminu B2, odpovědného za správnou funkci nervového systému, zinku a hořčíku. Mnoho studií ukazuje, že mandle zvyšují pocit plnosti a pomáhají při regulaci hmotnosti. Nejezte je však příliš mnoho (stačí hrstka denně).
Jako dezert - tmavá čokoláda
Jak se ukázalo, tmavá čokoláda vám může také pomoci zhubnout. Výzkumy dokazují, že kousek čokolády může účinně snížit hlad, včetně díky obsahu kyseliny stearové. Existují však určité podmínky - musí to být čokoláda s minimálním obsahem 70 procent. kakao a nemůžete toho sníst příliš mnoho - stačí dva nebo tři kousky.
A nakonec - voda plus zelený čaj
Pití dvou sklenic vody před jídlem nám zjevně umožní sníst až o 90 kcal méně. Dobrá minerální voda nám dodává důležité živiny a plní náš žaludek. Lidé s problémy se střevy by měli sáhnout po větším množství vody, protože tekutiny hydratují potravu při jejím průchodu trávicím traktem. Měli bychom vypít asi 2 litry vody denně. Pokud máme rádi čaj, používejte zelený čaj co nejčastěji. Pití zeleného čaje pomáhá upustit od sáhnutí po občerstvení, jako jsou prsty nebo hranolky. Tento nápoj také urychluje spalování tuků, tj. Termogenezi.
