Je mi 30 let, výška 180 a váha 84 kg. S touto váhou se cítím velmi špatně. Dříve jsem velmi intenzivně cvičil v tělocvičně a vážil asi 72 kg. Začal jsem pracovat téměř před 2,5 lety a stále jsem tlustý. Získal jsem 10 kg (sedavé zaměstnání). Po práci běžím každý druhý den asi 45 minut. Nedržím žádnou dietu, ale jím málo a zdravé výrobky. Ráno 1 grahamová buchta a tvaroh. Kolem 12.00 jablko nebo jiné ovoce. Na jeden kurz piju 2 kávy s mlékem bez cukru. Večer (18.00) jím polévku vařenou na čtvrtině kuřete se zeleninou nebo jinou (rajče, ječmen, polévka, okurka) + plus ovoce. Místo polévky někdy grilované ryby se zeleninou. Každý den jím téměř stejně, kromě soboty a neděle (krupice ráno, brambory s dušeným masem na večeři, ovoce večer). Nejím sladkosti, protože je nemám rád. Nevím, proč jsem tak tlustý. Každý den jezdím na kole 30 minut.
$config[ads_text1] not found
Ovoce prosím konzumujte pouze ráno, nejlépe do 12,00 v malých dávkách, cca 200 g denně. Nejezte je prosím mezi jídly. Ke všem neplodovým jídlům přidejte brokolici, květák, ředkvičky a papriku. Jídlo se má jíst každé 3 hodiny. Mezi tím prosím pijte citronovou vodu. Pokud jde o fyzickou aktivitu, cyklistika by měla být prodloužena na 55 minut denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
