Během těhotenství se lýtkové křeče vyskytují zejména v noci. Mohou být tak silné, že chcete plakat od bolesti. Masáž lýtka způsobí, že lýtkové křeče ustoupí. Ale je těžké strávit noc masírováním nohou. Jak se tedy vypořádat s tímto problémem? Existují účinné způsoby, jak dostat lýtkové křeče v těhotenství?
Během těhotenství jsou lýtkové křeče obzvláště akutní ve třetím trimestru. Objevují se z různých důvodů. Za prvé, vaše tělo může mít poruchu elektrolytů a máte příliš málo draslíku, hořčíku a vápníku a příliš mnoho fosforu. Za druhé, břicho roste a nepřirozené křivky páteře se prohlubují, což může vyvíjet tlak na nervy, které vedou podél pánve k nohám. A za třetí: stále větší děloha vyvíjí tlak na arteriální cévy, díky čemuž jsou svaly na nohou méně zásobovány krví.
Telecí křeče v těhotenství: dobrá strava
Vaše nabídka musí být různorodá, protože vy i vyvíjející se dítě potřebujete: vitamíny a minerály. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek potravin bohatých na draslík, vápník a hořčík, pocítíte bolestivé lýtkové křeče. Pokud se toto onemocnění vyskytuje často a je velmi nepříjemné - řekněte o tom svému gynekologovi. Možná budete muset užívat předem zabalené doplňky vápníku, draslíku a hořčíku (i když mnoho jich je k dispozici na přepážce, neberte je sami!). Zahrňte do své stravy produkty bohaté na tyto prvky.
Hodně draslíku obsahuje: pečené brambory, melouny, avokádo, vařená červená řepa, sušené broskve, meruňky a švestky, dále rajčatový džus a čerstvý pomerančový džus, fazole, dýňová semínka, banány, mandle, vařený špenát, ryby (losos, sleď, makrela) ). Hodně hořčíku najdete v zelené zelenině, krupicích, ořechech, masu, mléčných výrobcích a rybách.
Velké množství vápníku se nachází v žlutém sýru, mléce, jogurtu, makrele, lososu, konzervovaných sardinkách (konzumovaných s kostmi), sušených fících, sójovém tofu, sóji, vařené tuřín a kelu a vařené brokolici. Dávejte však pozor na potraviny s vysokým obsahem fosforu (včetně ryb, drůbeže, ořechů). Nevylučujte je ze svého jídelníčku, protože je mimo jiné zapotřebí fosfor aby vaše srdce a ledviny fungovaly dobře a vaše kosti a zuby byly silné, ale jezte s mírou.
Udělejte to nutněRychlá pomoc
- položte nohu na chladnější podlahu, stiskněte ruku na koleno a současně se pokuste zvednout prsty na nohou
- masírujte bolavé lýtko navlečením tlusté froté rukavice - tato masáž stimuluje krevní oběh
Telecí křeče v těhotenství: cvičení
Křeče v lýtku jsou upřednostňovány dlouhodobým pobytem v jedné pozici. Snažte se tedy během dne co nejvíce hýbat. Pokud stojíte déle - projděte se, chvíli si sedněte s nohama položenými například na stoličce. Pokud sedíte déle - vstaňte a protáhněte se, několikrát se postavte na prsty a paty.
Cvičte každý den, ta nejlepší gymnastika pro vás bude speciálně navržena pro těhotné ženy. Stojí za to se na porodní škole zeptat na vhodný soubor cviků. Pokud můžete, masírujte si nohy rukama pohybujícím se od kotníků po boky. Když vám masáž ztěžuje žaludek, požádejte někoho z rodiny o tu malou laskavost.
Křeče v lýtku v těhotenství: pohodlí je na prvním místě
Pojďte v pohodlné obuvi se širokou špičkou a silnější, pružnou podrážkou. Nenoste příliš těsný oděv, který neomezuje vaše pohyby.
Před spaním si trochu natáhněte nohu. Posaďte se rovně na podlahu a chodidlami opřenými o zeď. Pokuste se ohnout velké prsty obou nohou ze zdi, aniž byste zvedli paty z podlahy. Cvičení opakujte 6-8krát. Před spaním si dejte teplou koupel nebo sprchu, abyste uvolnili napnuté svaly.
Když vlezete do postele, lehněte si na levou stranu. Můžete také investovat do speciálního ortopedického polštáře pro těhotné ženy - je tvarován tak, že při umístění pod narovnané nohy jsou chodidla mírně zvednutá.
Doporučený článek:
SVALOVÉ SMLOUVY - pomoc z lékárny na svalové křeče měsíčně „M jak mama“
