Stres: jak to překonat? Příčiny, příznaky a účinky stresu

Stres - dnes jsme tomu neustále vystaveni. Stres je někdy mobilizující, ale častěji - zvláště když stav napětí trvá dlouhou dobu, má negativní dopad na naše zdraví. Mezi účinky chronického stresu patří oslabení imunitního systému, zhoršení příznaků mnoha autoimunitních onemocnění, např. Hashimotova, Gravesova, cukrovka. Zjistěte, jaké jsou příčiny a důsledky stresu, a naučte se, jak ho překonat.

Obsah:

1. Stres: příčiny
2. Stres: příznaky
3. Stres: Účinky
4. Stres: jak to překonat?

Stres - jeho účinky pociťujeme téměř všichni. Přestože nám civilizační pokrok způsobil, že žijeme déle a pohodlněji, také za to draho platíme. Cítíme se stále více a více osamělé a ztracené. Jsme zaneprázdněni, pohlceni konkurencí, zatíženi přebytkem povinností v práci. Obrovské množství stresorů, které nás obklopují, znemožňuje únik z nich.

Mezitím může i dobrý stres ublížit, pokud trvá příliš dlouho nebo se vyskytuje příliš často. Proto musíme zachytit okamžik, kdy proti nám začne působit stres.

Stres: příčiny

Příčin stresu může být mnoho. A nemusí být vždy negativní. Jsme ve stresu z obtížných vztahů se šéfem nebo kolegy, ale také z naší vlastní svatby, což je velmi očekávaná událost. Stěhování, půjčka, změna místa bydliště nebo pro dítě - školu, ale také získání důležité ceny nebo ... dovolená může být stresující. Příprava na to: stres také představuje hledání ubytování nebo dopravních prostředků.

Existuje dokonce stupnice stresu vytvořená dvěma psychiatry - Thomasem Holmesem a Richardem Raheem. Lékaři vyslýchali 5 000 pacientů - předložili jim seznam 43 událostí, které nazvali LCU (Life Change Units). Každá z těchto událostí měla jinou „váhu“ stresu - čím více stresu, tím vyšší je jeho váha. Pacienti byli požádáni, aby uvedli, která z těchto 43 událostí se v jejich životě vyskytla. Čím více událostí, zejména těch s vysokou důležitostí, tím větší je pravděpodobnost, že člověk onemocní.

Podle Holmese a Rahe jsou nejvíce stresující události v životě (v pořadí nejvíce stresujících):

• smrt manžela
• rozvod
• oddělení
• zůstat ve vězení
• smrt blízkého člena rodiny
• pocit zranění, nemoci
• svatba
• propuštění
• smíření s manželem
• odchod do důchodu

Přečtěte si také:

Jak vaše tělo reaguje, když jste ve stresu?

Stres v práci: Jak práce ovlivňuje naše duševní zdraví?

Jak zvládat stres v práci? Kazuistiky

Práce je jedním z nejčastějších stresujících faktorů

• Až 44% francouzských respondentů uvádí, že nejvíce stresujícím prvkem každodenního života je dojíždění.
• Jeden z 10 Britů trpí chronickým pracovním stresem.
• Nejstresující pracovní místa v zemích EU jsou v tomto pořadí: učitel, zdravotní sestra, novinář a moderátor, sociální pracovník, pracovník dopravy, policista, vězeňská stráž.
• Podle průzkumu ve Švédsku jsou srdeční infarkty nejčastější u lidí zaměstnaných v pondělí.
• Hrozba ztráty zaměstnání je jednou z hlavních příčin stresu nejen v Polsku, ale také v Německu a Finsku, kde je nezaměstnanost mnohem nižší než u nás.

Stres: příznaky

Nepodceňujte první příznaky stresu. Každý reaguje na stres jinak. Někteří mají žaludeční potíže, jiní mají zrychlenou srdeční frekvenci, trpí nespavostí a zhoršují se paměti. Předzvěstí stresu může být nechutenství nebo hlad, podrážděnost nebo letargie. Je nám střídavě teplo a zima, zhoršuje se naše nálada, můžeme mít obavy.

Tyto signály by neměly být podceňovány. O to víc si v této fázi můžeme pomoci sami. Nečekejme, až stres způsobí na těle zmatek. Vědci varují, že dříve nebo později budeme muset platit za dlouhodobý stres. A jeho účinky se mohou dostavit i po několika letech.

Příznaky chronického stresu jsou:

• nemoci srdce a oběhového systému,
• bolesti hlavy - také chronické,
• bolesti zad,
• cukrovka,
• osteoporóza,
• zažívací potíže,
• žaludeční a duodenální vředy,
• dysregulace měsíčního cyklu u žen,
• obezita
• problémy s pokožkou,
• ztráta vlasů.

Přečtěte si také:

Nežádoucí příznaky dlouhodobého stresu

Jaký je vztah mezi stresem a obezitou?

Odstraňte svůj stres a udržujte ho pod kontrolou

Podívejte se, jak stres působí na tělo!

Stres: Účinky

Stres oslabuje imunitní systém

Vědci tvrdí, že až 80% onemocnění souvisejících se stresem je důsledkem oslabeného imunitního systému. Protože pod vlivem kortizolu, který se vytváří téměř nepřetržitě při chronickém stresu, klesá počet bílých krvinek a schopnost těla vytvářet protilátky. Lidé, kteří mají problémy v práci, v manželství nebo se starají o příbuzné na lůžku, proto častěji trpí různými typy virových i bakteriálních infekcí a mykóz a horší reakce na vakcíny.

Stále více výzkumů také naznačuje, že u lidí ve stresu je větší pravděpodobnost vzniku určitých typů rakoviny. Švédští vědci zjistili, že stres může také zvýšit riziko rakoviny prsu.

Chronický stres také často vyvolává nebo zhoršuje příznaky autoimunitních onemocnění, např. Hashimotova, Gravesova, revmatoidní artritida (RA), cukrovka 1. typu, suchá sliznice (ústa a nos, spojivka, pohlavní orgány) a ulcerózní enteritida kolitida (onemocnění mladých aktivních lidí s rizikem vzniku polypů a dokonce i rakoviny tlustého střeva).

Dlouhodobá sekrece kortizolu může vést ke snížení citlivosti těla na tento hormon. Poté imunitní systém nezachytí signály, které vedou ke konci imunitní reakce. Organismus se chová, jako by byl neustále v nebezpečí, takže bojuje se svými vlastními tkáněmi.

Přečtěte si také:

Dýchací techniky, které vám pomohou překonat stres

Dieta pro stres

Způsoby řešení stresu

Nemoci způsobené stresem

Seznam zdravotních stavů vyvolaných stresem je dlouhý. Často „útočí“ na nejslabší místo těla. Srdeční choroby a kardiovaskulární choroby jsou největší skupinou. Lékaři věnují pozornost syndromu zlomeného srdce, jehož příznaky připomínají srdeční infarkt (dokonce i obrázek EKG vypadá úplně stejně), i když tomu tak není.

Na rozdíl od infarktu myokardu nemají pacienti žádné zúžení ani uzávěr koronárních tepen a pacienti se uzdraví již po několika dnech, zatímco rekonvalescence u infarktů často trvá několik měsíců. V důsledku náhlého až třicetinásobného zvýšení hladiny adrenalinu v krvi v důsledku šoku, např. Náhlá smrt milovaného člověka, autonehoda, záchvat, krádež nebo jiná událost způsobující silný stres, je blokován tok vápníku do buněk srdečního svalu. Poté se kvůli nedostatku minerálu přestanou stahovat a způsobují rušivé příznaky.

Doporučený článek:

Stres: jak to překonat?

Aby stres přestal být naším nepřítelem, musí se dostat pod kontrolu. Jak? Stojí za to poznat sebe a to, co v nás vyvolává napětí a to, jak na ně reagujeme, a poté co nejvíce omezit oblast obav ve vašem životě a změnit své chování.

Bude nám úlevou uznat, že nejsme dokonalí, a rozvíjet asertivitu, tj. Schopnost vyjadřovat pocity a myšlenky.Musíte se také naučit myslet pozitivně a věřit, že používání pomoci druhých není příčinou hanby.

Nesmí se hromadit stres. Mluvit s přítelem a dokonce i plakat přináší odpočinek. Po náročném dni si můžete dopřát horkou koupel se svým oblíbeným éterickým olejem (např. Levandule, rozmarýn nebo citrónový balzám - mají relaxační vlastnosti) nebo si dát masáž. Taková léčba uvolňuje svaly, zlepšuje krevní oběh a zbavuje se přebytečných stresových hormonů - kortizolu a adrenalinu.

Někteří relaxují s knihou, jiní s hudbou nebo fitness. Je důležité rozvíjet své koníčky a dělat to, co nás baví. Dobré relaxační techniky také přinášejí dobré výsledky.

Jednoduché relaxační cvičení

Posaďte se nebo si lehněte a dejte si ruce za hlavu.

• Stahujte lokty, narovnávejte nohy na konečky prstů a napněte svaly.
• Napněte žaludek, zadržte dech a počítejte do sedmi.
• Pomalu vydechujte a uvolněte všechny svaly.
• Pociťte tuto blaženou relaxaci - užijte si setrvačnost svého těla.
• Natáhnout se jako kočka po spánku a dlouho zívat.
• Řekněte potvrzení mentálně nebo nahlas: Jsem plný energie, soustředěný
  a klid (y).

"Zdrowie"