RELAXAČNÍ technika založená na uvolnění napjatých svalů

Vědomým napínáním a uvolňováním jednotlivých částí svalů dokážeme uvolnit tělo namáhané stresem.V kombinaci s hlubokým dýcháním vám tato relaxační technika dodá energii a zvedne náladu. Zjistěte více o relaxačních cvičeních, která vám pomohou uvolnit napnuté svaly.

Lehněte si nebo si sedněte do svého oblíbeného křesla a zahajte relaxační relaci.

Relaxační cvičení:

• Napněte celé tělo, jak jen můžete. Prohněte každý sval: zatněte pěsti, ohněte prsty, zkroutí tvář, napněte ramena, nohy, břicho. Podívejte se na sebe: jaký je to pocit být tak napjatý?
• Udělejte si chvilku a uvolněte svaly, odevzdejte se gravitaci, naplňte svůj žaludek a plíce vzduchem. Chvíli tiše dýchejte a sledujte nádech a výdech.
• Znovu napněte celé tělo, ale napůl tak napjaté jako předtím. Vydržte chvíli a znovu se podívejte na své pocity. A pusť. Nechte napětí jít s výdechem: nechte každý výdech smést napětí z vašeho těla a mysli.
• Znovu utáhněte své tělo, ale ještě méně než naposledy. Cítit napětí. Představte si, že vaše svaly jsou mnohokrát tak napnuté, aniž byste to vůbec cítili.
• Po chvíli vydechněte a nechte vzduch úplně opustit vaše plíce. Pociťte, jak se vaše uvolněné tělo pod vlivem gravitace stává inertním, těžkým a nepohyblivým. Dýchejte zhluboka a klidně. Sledujte, jak vaše tělo a dech spolupracují. Toto vědomí těla a dechu dává pocit vnitřní harmonie.
• Teď už jen utáhněte svoji mysl. Přemýšlejte o negativních pocitech, které vás během dne naplnily: strach, hněv, hněv, pochybnosti o sobě, vina.
• Zhluboka se nadechněte a osvoboďte se od těchto špatných emocí. Otevřete nádech a vyčistěte mysl při každém výdechu. Pociťte uklidňující prázdnotu, pak sílu a klid, které vás naplní. Než vstanete, několikrát se zhluboka nadechněte a sledujte své reakce.

Toto cvičení můžete obohatit o techniku ​​skenování těla. Než začnete stahovat svaly, věnujte chvíli pozornost tomu, v jakém stavu se nacházíte. Když sedíte nebo ležíte, pomalu a pečlivě prozkoumejte každou část těla a přesně zaznamenávejte pocity. To vám pomůže posoudit, jak fyzicky reagujete na stres.

"Zdrowie"