Autogenní trénink je cvičební systém vyvinutý v první polovině 20. století Johannesem Schultzem. Tato praxe vyvažuje energii těla a mysli. Díky prvkům autosugesce můžete ovlivnit své tělo a vědomě navodit stav klidu, relaxace a relaxace. Chcete to zkusit? Poslechněte si Schultzův autogenní trénink na mp3.
Při zahájení autogenního tréninku ležíte pohodlně a klidně na zádech. Sundejte si věci, které na vás tlačí: opasek z kalhot, hodinky, boty. Místnost by měla být teplá a tichá. Zavři oči. Zaměřte svou pozornost na sebe a zkuste zapomenout na svět kolem sebe. Několikrát se zhluboka, ale přirozeně nadechněte. Nadechněte se a vydechněte nosem a pozorujte vzduch, který proudí dovnitř a ven. Například si můžete představit jemný vánek, který fouká nosními dírkami do hlavy, nebo cítit jeho chlad na špičce nosu. Pokud vaše mysl bloudí, nenechte se odradit, jen klidně a jemně ji přiveďte zpět k dechu. Po několika minutách spusťte Autogenic Training.
NOVINKA! Odpočiňte si při poslechu záznamu celého autogenního tréninku Schultze (mp3):
Schultz Autogenic Training (mp3)Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
úprava textu nahrávky: Jakub Babij, přečetl: Andrzej Jaszczyszyn
Schultzův autogenní trénink: cvičení
- Ve své mysli si dejte následující příkazy: „Cítím, jak mě přemáhá mír. Začnu se uvolňovat. Zaměřuji svou pozornost na sebe, užívám si ticho.“ Interně se usmívám.
- Přesuňte pozornost na pravou ruku a řekněte si: „Moje pravá ruka je příjemně těžká. Je stále těžší a těžší, už s ní nemůžu hýbat. Je příjemně teplá a uvolněná.“ Návrh můžete opakovat několikrát, dokud nepocítíte, že ruka je opravdu uvolněná a inertní. Snažte se být přátelští, ale pevní ve svých myšlenkách.
- Přesuňte pozornost na levou ruku a postup opakujte. Tímto způsobem uvolněte celé tělo: paže, nohy, břicho, krk, svaly obličeje, hlavy, ramen, pánve.
- Když jste uvolnili všechny části těla, zkuste si uklidnit mysl. Řekněte si: "Když vdechuji vzduch, jsem naplněn teplem a radostí. Když vydechuji - otevírám své srdce a mysl, pocity a myšlenky plynou volně, jsem naplněn vnitřní harmonií a úlevou. Moje mysl je klidná a klidná, nemyslím na to, co mě obklopuje." Jsem v bezpečném přístavu, mám pěkný pocit, že jsem v pozastavení, ale nemusím se tím nijak snažit, prostě se to stane. “
- Když se uvolníte, několik minut seďte a snažte se na nic nemyslet, cítíte, že vaše tělo a mysl jsou jedno. Pamatujte na ten pocit.
- Než otevřete oči, řekněte si: „Jsem odpočatý a regenerovaný. Cítím, jak ve mně začíná obíhat životní energie, která protéká mými rukama, rukama, nohama, žaludkem. Moje tělo je živé, energické, radostné. Cítím se plný energie, jsem připraven jednat. “
- Protahujte se, líně pohybujte končetinami. Otevřete oči a pomalu vstaňte.
Přečtěte si také: Relaxační hudba nebo zvuky, které zlepšují kvalitu života
Bude to pro vás užitečnéNaše rada:
Můžete použít i jiná slova. Přizpůsobte cvičení svým potřebám. Nejdůležitější je dostat se do uvolněného stavu bez jakéhokoli tlaku. Abyste účinky pocítili, musíte být systematičtí. Každý den si odpočiňte 10–20 minut. Na začátku se naučíte uvolnit své tělo. Ale s postupem času můžete jít dále: uklidnit svou mysl a srdce, vytvořit pocity tepla v celém těle a kolem solar plexus a osvěžující chlad kolem čela.
Autosugesce, cvičení vaší fantazie a vybavování si obrázků a scén, které vás baví, mají velkou relaxační sílu. Silou vaší fantazie navozte atmosféru a krásu místa, kde si můžete nejlépe odpočinout, a budete pociťovat klid a být naplněni energií na celý den. Vlastní návrh vám poskytne skutečnou relaxaci v ráji!
Vlastní návrh vám pomůže uvolnit se. Stačí krátké školení, abyste snadno zapomněli na každodenní stres. .
Relaxace a návrh na sebe: trénink krok za krokem
- Představte si místo, kde můžete nejlépe odpočívat. Může to být například zahrada vaší babičky, kterou si pamatujete v dětství, nebo neskutečné pohádkové místo nebo směsice vzpomínek a snů. Je důležité, aby to bylo krásné a abyste tam chtěli být.
- Představte si, že jste na tomto místě. Rozhlédni se kolem. Podívejte se na každý detail okolí - tvary, barvy, textury objektů, rostlin.
- Oživte tuto vizi všemi svými smysly: představte si zvuky kolem sebe, pociťujte teplotu vzduchu a větru na pokožce, pociťujte pachy, písek pod prsty a vlhkost trávy. Slyšte šustění listí, zvuk moře, zpěv ptáků. Udělejte vizi tak živou, že je téměř reálná.
- Odpočiňte si v ráji, který jste vytvořili. Pociťte relaxaci a odpočinek. Představte si, že vás naplní klid, energie, harmonie a svěžest. Cítíte, že vaše tělo je zdravé, krásné, dokonalé. Nakonec rozpusťte vizi ve vás.
Naše rada
Snažte se udržovat atmosféru a krásu svého vysněného místa, představte si, že jeho mír a síla zůstaly ve vás. Nechte se touto vizí inspirovat ve vašem každodenním životě.
"Zdrowie"
