Snack mezi jídly, snacks večer, v noci. Snack z nudy nebo se rozveselit. A pak se podíváte do zrcadla a je vám líto, že se váš pas a boky opět zvětšily. A slibujete si, že už nebudete mít svačinu, ale není snadné se rozejít se zvykem zásobovat tělo prázdnými kaloriemi ... Naučte se účinné způsoby, jak se svačinit.
Proč stojí za to znát účinné způsoby občerstvení? Většinou samozřejmě k udržení linie. Toto občerstvení mezi jídly je primárně příčinou přibývání na váze. Koneckonců, obvykle jíte to, co je mastné nebo sladké. To, co jíte mezi jídly (brambůrky, brambůrky, tyčinky, sladkosti), neposkytuje tělu žádnou významnou nutriční hodnotu, takže jsou to pouze prázdné kalorie, které se ukládají a zpracovávají na tukové buňky. Snacking je obvykle spojen s tím, že sedíte dlouhé hodiny (u stolu, před televizí, před počítačem), a podle nejnovějšího výzkumu se zdá, že když se pohybujete málo, vaše tělo začne ukládat tuk, protože to je signál, že ... nedostane nic k jídlu. Naši předkové se mnohem více pohybovali, aby získali jídlo, a proto byl pohyb spojován centry v mozku s poskytováním těla kalorií. A čas klidu byl časem půstu. Neodchýlili jsme se tak daleko v evoluci od našich předků a náš mozek, navzdory měnící se situaci, stále funguje tak, jak to bývalo.
Způsoby občerstvení: přemýšlejte o tom, co jíte a kde
Pravidlo jedna. Nejezte před počítačem. Ani v práci, aby to bylo „rychlejší“, ani doma „pro zábavu“, protože sedíte na Facebooku nebo hrajete. Také nejezte sendvič, párek v rohlíku nebo hamburger ve spěchu na ulici. Pokud se nesoustředíte na to, co jíte, váš mozek nezjistí vaši sytost. Zajímá se o něco jiného - práci nebo zábavu. Není divu, že chvíli po jídle takového jídla máte chuť na svačinu.
Způsoby občerstvení: jíst pomalu
Toto pomalé žvýkání je zárukou, že se signál sytosti dostane do mozku. Pokud si chcete zvyknout na snacky a okusování mezi jídly, vyberte si výrobky, které vyžadují křupání, kousání a pomalé žvýkání. Takže nemohu být příliš měkký. Spíše ne vařenou zeleninu, ale salát nebo salát. Místo brambor - krupice nebo těstoviny al dente.
Způsoby občerstvení: jíst bohatší jídlo 3krát denně
Samozřejmě používejte zdravý rozum, ale část můžete bezpečně zvýšit čerstvou zeleninou a ovocem. Zejména proto, že obsahují hodně vlákniny, která zrychluje metabolismus. Jezte pravidelně tři jídla denně. Večeře nejpozději do 20:00. Vylučte veškerá mastná a sladká jídla.
Tipy na občerstvení: vyloučte cukr
Když jíte sladkosti, upadnete do začarovaného kruhu. Jíst cukr způsobuje chuť k ... cukru. Pak je těžké se dostat z tohoto začarovaného kruhu. Není nutné říkat, že cukr je extrémně nezdravý, způsobuje cukrovku, urychluje rakovinu a srdeční choroby. Uložte si sušenky, sladké dezerty a oslaďte si čaj a kávu pro zvláštní příležitosti a vzdejte se toho každý den.
A pokud to už nevydržíš ...
Snacking se často stává rituálem. Dokážete si představit, že vaše rodina sleduje film bez balíčku vašich oblíbených žetonů? Neustále něco řešíte, když mluvíte se svým přítelem na Skype? Pokud to absolutně musíte - sušené ovoce bude mnohem zdravější a méně kalorické, zejména jablka, švestky, meruňky a rozinky (vyvarujte se datlí - mají hodně cukru), přidejte několik lískových ořechů, mandlí, přírodních, nepražených se solí, kromě potěšení také doplníte potřeba vitamínů a mikroelementů.
Pijte neperlivou vodu
Perlivá voda zvyšuje chuť na sladké! A tím, že po celý den pijete malé porce přírodní minerální vody, zaplníte si žaludek. Pak máte menší chuť na svačinu. A samozřejmě sport!
Přečtěte si také: Váha a stravovací návyky - jak ovlivňuje noční stravování přírůstek hmotnosti? Nejméně účinná a nezdravá strava. Hodnocení nejhorších diet na hubnutí Proč jíme stres? Objevte mechanismus, který stojí za nadváhou a obezitou ...
