Mám 15 let, 160 cm a váhu 50 kg. Asi dva týdny jsem přibral 6 kg. Snědl jsem se až do konce. Ve večerních hodinách jsem jedl velké množství sladkostí, což ovlivnilo mou váhu. Dostal jsem jo-jo efekt. Během půstu jsem ztratil na 44 kg. Cvičím pořád. Hmotnost 44 kg byla pro mě uspokojivá, ale všiml jsem si poklesu síly. Jízda na kole byla pro mě výkon. Nyní mě váha přemáhá. Chtěl bych vědět, co dělat, abych večer zastavil své chvíle slabosti a která strava je pro mě ta pravá. Chtěl bych zhubnout až na 46 kg. Mým cvičením je gymnastika, tj. Dřepy, kliky, kliky atd. Někdy hraji volejbal nebo jezdím na kole. Chodím do školy, takže moje práce je sedavá a během týdne nemám moc času na cvičení. Snažím se dohnat víkendy. Během dne jsem opatrný, jím málo a pravidelně, ale večer mám chvíle slabosti. Jak se s tím vypořádat?
Pokles síly, který zmiňujete, je s největší pravděpodobností způsoben skutečností, že jste si během hubnutí dodávali příliš málo kalorií. Hmotnost 44 kg při výšce 160 je velmi nízká! Když budete jíst mnohem méně kalorií po dlouhou dobu, než tělo potřebuje, můžete nejen vyvinout výživové nedostatky, anémii, ale také ztratit svaly a vést k hormonálním poruchám. Navíc s rychlým úbytkem hmotnosti se snižuje rychlost metabolismu, a to není účinek, který se hledá během redukční diety.
Jíst 4-5 jídel denně každé 3-4 hodiny je prospěšné, takže nedochází k náhlým změnám hladiny cukru v krvi a vysokým dávkám inzulínu. Důležitým jídlem je snídaně, která probouzí náš metabolismus k práci. Měly by být snědeny do hodiny po probuzení. Snídaně musí být zdravým jídlem, měla by poskytovat vysoce kvalitní bílkoviny a sacharidy, nejlépe komplexní, energie se uvolňuje pomaleji a pocit sytosti trvá déle.
Měli byste se starat o správné množství vlákniny, které snižuje vstřebávání tuků v zažívacím traktu a čistí střeva a zlepšuje jejich peristaltiku. Oběd může být ve formě sendviče, koktejlu, přírodního jogurtu s ovocem. Něco snadno vzít do školy a jíst. Oběd by měl sestávat z komplexních sacharidů (krupice, celozrnné těstoviny, celozrnné těstoviny), bílkovin ve formě masa a zeleniny. Večeře je bílkovinné a zeleninové jídlo konzumované nejméně 2 hodiny před spaním. Příkladem večeře jsou míchaná vejce se zeleninou, omelety, saláty. Je důležité, aby jídla byla různorodá, aby poskytovala různé přísady, aby jídlo nebylo nudné.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
