Zácpa je nyní běžným a podceňovaným stavem. Špatně, protože důsledkem časté zácpy je stále častěji rakovina tlustého střeva. Ve většině případů se snadno zbavíme problémů s vyprazdňováním.
Každý třetí Polák trpí zácpou, ale ženy trpí častěji. A co je horší, nejčastěji si za to můžeme sami - jíme příliš tlustě a hojně, pijeme málo vody a vyhýbáme se zelenině a ovoci. Je mnohem méně časté, že zácpa je způsobena onemocněním, jako je hypotyreóza, břišní onemocnění, cukrovka nebo deprese.
Někdy je zácpa způsobena léky: antibiotiky, vápníkovými přípravky a těmi, kteří bojují proti pálení žáhy. Paradoxně může nadměrné užívání laxativ vést k zácpě.
Slyšte o zácpě, naučte se jí předcházet. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
$config[ads_text1] not found
Zácpa - důsledky
Musíme si uvědomit, že čím déle je střevní sliznice v kontaktu s toxiny, tím více z nich je absorbováno do krve. V důsledku dlouhodobé otravy můžeme pociťovat nadýmání a plynatost, mít problémy s pokožkou, nepříjemný zápach z úst. Cítíme se těžcí, oslabení, unavení, bolí nás hlava. Ztrácíme imunitu, zvyšuje se riziko mnoha nemocí, vč. alergie. Dlouhý a intenzivní tlak na stolici vede k tvorbě hemoroidů (které mohou také způsobit zácpu, protože ztěžují defekaci).V průběhu času ztrácí stěna přetíženého střeva svou pružnost, na sliznici se vyvíjí zánět, v důsledku čehož mohou být eroze a v budoucnu rakovina.
ProblémMluvíme o zácpě, když máte stolici méně než každé dva dny a stolice je napjatá, suchá, tvrdá a hrudkovitá a je bolestivá, namáhavá a vyžaduje dlouhou dobu sedět na záchodě, nebo pokud máte pocit, že je neúplná.
Zácpa - prevence
Ve většině případů se problému můžete zbavit bez pomoci lékaře. Musíte jen změnit svůj životní styl a stravu.
$config[ads_text2] not found- Jezte ovoce a zeleninu
Nedostatek vlákniny ve stravě, příliš kalorický a těžko stravitelný, přispívá k zácpě. Vyberte si celozrnný chléb místo bílého. Jezte 500 g zeleniny (zejména surové nebo krátce vařené) a 200-300 g ovoce denně. Jezte kůže. Vychutnejte si luštěniny, husté krupice, nevyčištěnou rýži. Zkuste každý den sníst půlku vařené řepy nebo 10 sušených švestek (nalijte přes noc vroucí vodu, ráno pijte vodu a jděte švestky). Rozinky, datle, fíky, jablka a slunečnicová semínka mají podobný účinek.
Pokud máte rádi sendviče, přidejte ke každému plátek rajčete, okurku, listový salát, kousek papriky. Musí se vařit alespoň jedno jídlo denně. Vyloučte sladkosti, čokoládu, bílou rýži, bledý chléb a jiné výrobky z bílé mouky, cukr, silný čaj, rychlé občerstvení. Omezte kravské mléko a živočišné tuky.
- Pijte víc
K tvorbě stolice jsou nezbytné tekutiny. Čím více vážíme, tím více tekutin naše tělo potřebuje. Měli bychom vypít 2 litry denně (více za horkého počasí). Nejlepší je vypít sklenici převařené vody (možná s medem) nebo zeleninový džus půl hodiny před jídlem. Nezapomeňme na bylinky - lněné semínko, semena psyllia. A také o kyselém mléce, jogurtu, kefíru - zdrojích probiotik, tj. Prospěšných bakterií.
Udělejte to nutněDodržujte dietu bohatou na vlákninu - norma je 25-40 g denně, ale pokud máte zácpu, měli byste mít více. Vláknina je rostlinná vláknina, kterou naše tělo nedokáže strávit. V zažívacím traktu bobtnají jako houba a stimulují střeva k práci. Rovněž odstraňují zbytky jídla ze střev, absorbují toxiny a také normalizují hladinu glukózy a inzulínu a snižují hladinu cholesterolu.
$config[ads_text3] not found
- Nespěchej
Ti, kdo jedí cokoli, ve spěchu a bez ohledu na to, si velmi ublížili. Místo kousnutí polykají. Přímou cestou k zácpě je také časté potlačování přirozeného fyziologického reflexu na rektální signál. To se děje například v práci. Stojí za to nechat si více času ráno, protože je to čas zvýšené aktivity tlustého střeva a pak dobře fungující organismus vyžaduje pohyb střev.Pokud je to zanedbáno, tlusté střevo se rychle učí: není třeba tisknout, protože to nepustí a přestane vysílat signály do mozku. Jde o tzv obvyklá zácpa. Jejich oběťmi jsou také děti. Odkládají chod na toaletu, aby nepřerušili hru. Musí to být kontrolováno.
- Cvičte břicho
Svaly musí fungovat, aby byly fit. Na defekaci se podílejí nejen břišní svaly, ale také střevní stěny. Díky sedavému životnímu stylu jsou líní a jejich posilování zlepšuje metabolismus. Ke stimulaci stolice: ráno, vleže ukazováčkem nebo prostředníkem, přitlačujte pupek stále více po dobu 1-1,5 minuty. Opakujte to systematicky po dobu 2 týdnů.
- Přikrčte se během pohybu střev
- Použijte akupresuru
Po dobu jedné minuty jemně přitlačte na samý střed podešve. Poté oblast masírujte krouživými pohyby po dobu 5-8 minut. Proveďte léčbu na obou nohou.
Udělejte to nutněPijte mléčné nápoje obsahující živé kultury bakterií mléčného kvašení, tj. probiotika (např. z rodu Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum). Nacházejí se v některých jogurtech, kefírech, podmáslí, kyselém mléce. Regulují složení bakteriální flóry ve střevech, usnadňují migraci potravy, regulují pohyby střev a současně zlepšují imunitu těla.
$config[ads_text4] not found
