Zácpa a problémy s vyprazdňováním jsou běžné, ale nelze je brát na lehkou váhu. Nesahejte ihned po farmakologických látkách. Nejprve se pokuste přirozeně stimulovat vaše střeva, aby se zlepšovala.
Problém se zácpou? Pokud máte stolici méně než 3krát týdně a pokud máte potíže s bolestmi při stolici, máte pocit neúplné stolice, máte problémy se zácpou. Příčinou příznaků je obvykle sedavý životní styl a špatná strava. Ignorování zácpy může vést k tzv hemoroidy, tj. hemoroidy. Jsou zvýhodňováni dlouhým tlakem na stolici. Kromě toho již existující hemoroidy přispívají k zácpě, protože ztěžují defekaci. Kromě toho může být zácpa příčinou anální trhliny, tj. Prasknutí sliznice análního kanálu. Přítomnost fekálních hmot ve střevech může také způsobit bolesti hlavy, únavu a problémy s pokožkou.
Poslechněte si, jak se vypořádat se zácpou. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Dejte si pozor na projímadla!
Hledání laxativ problém nevyřeší - zaprvé je lze užívat jen několik dní a zadruhé - nadměrně užívané léky samy o sobě mohou přispívat k zácpě, protože způsobují lenost střev. Užívání těchto léků by mělo být dohodnuto s lékařem, protože mohou způsobit poruchy kontraktility gastrointestinálního traktu. Rovněž přispívají k tvorbě minerálních nedostatků, včetně hořčík, draslík a vápník.
Zácpa - Co jíst a čeho se ve stravě vyvarovat?
Pokud máte pravidelně zácpu, je čas změnit stravu. Nabídka by měla zahrnovat více zeleniny a ovoce (500 g zeleniny a 200-300 g ovoce denně), které - stejně jako celozrnný chléb a husté krupice - jsou dobrým zdrojem vlákniny. Je to on, kdo stimuluje pohyb střev, také absorbuje vodu, takže výkaly jsou měkké a snadno se pohybují tlustým střevem. Aby vláknina fungovala správně, musíte pít dostatek tekutin (2–2,5 litru denně).
Čemu se ve stravě při zácpě vyvarovat? Především jídla bohatá na živočišné tuky a sacharidy, zejména jednoduchá jídla, vydatná jídla, čokoláda a jiné sladkosti, bílý chléb, sycené nápoje. Měli byste také omezit spotřebu sladkého mléka. Stojí za to postarat se o přítomnost zdrojů probiotik ve stravě, které zlepšují fungování trávicího systému (siláž, jogurt a kefír).
Trpíte zácpou? Změňte své každodenní návyky
Důležitý je také životní styl - stojí za to zajistit stálý rytmus stolice. Nelze je pozastavit, je dobré si ráno najít čas na toaletu (toto je přirozený čas na stolici). Udělejte si čas při jídle - špatně žvýkané jídlo je méně dobře stravitelné. V boji proti zácpě je také nezbytné cvičení, protože sedavý životní styl přispívá k líným střevům. Procházky nebo pravidelná gymnastika jsou dost, ale provádějí se pravidelně.
Úlevu od zácpy přináší:
- sušené fíky, datle, rozinky - zlepšují střevní peristaltiku, ale způsobují přebytek plynu, můžete také pít vodu, ve které přes noc namočíte několik švestek;
- bylinné infuze: pampeliška, matka, hloh (léčba spočívající v pití bylinné infuze dvakrát denně může být prováděna po dobu jednoho měsíce);
- sklenici teplé vody na prázdný žaludek, případně s přídavkem medu nebo citronu;
- mleté lněné semínko - jíst lžíci 3krát denně;
- otruby - nejlepší zdroj vlákniny, stojí za to ji přidat například do jogurtu, salátů. Pamatovat si! Pokud potíže se střevem přetrvávají i po provedení změn, poraďte se s lékařem.
"Zdrowie"
