S každým dalším týdnem se cítíte těžší a těžší. To je normální: těhotné ženy velmi často trpí zácpou, zejména ve druhém a třetím trimestru těhotenství. Problém se zácpou se zhoršuje, pokud lékař předepíše přípravky obsahující železo k prevenci anémie.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat se zácpou v těhotenství, je jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem tekutin. Odborníci na výživu doporučují poskytovat tělu 30 g vlákniny během dne - což je množství doporučené pro všechny dospělé.
Vláknina pomáhá předcházet zácpě
Vláknina je nestravitelná složka pocházející z rostlinných produktů. Jeho zdrojem jsou například krupice, celozrnný chléb, neloupaná rýže, ovesné vločky, otruby, kukuřičné vločky a především zelenina a ovoce (zejména sušené). Strava našich předků byla mnohem bohatší na vlákninu: jedli chléb z hrubě mleté mouky, více krup a v zimě kysané zelí a sušené ovoce. Jíme vysoce zpracované produkty - např. Bílé pšeničné rohlíky místo celozrnné, tyčinky a bonbóny místo ovoce - ve kterých je mnohem méně vlákniny. Přesto je to nezbytné pro správné fungování trávicího systému. Vláknina stimuluje tzv pohyb střevních červů, který způsobí, že tělo odstraní ty části potravy, které nebyly tráveny, a mimochodem - toxické odpadní produkty. Proto během těhotenství, kdy jsou střeva „líná“ kvůli účinkům progesteronu, musíte trochu změnit své stravovací návyky a zahrnout do své stravy více produktů obsahujících tuto užitečnou složku.
Důležité
Denní množství vlákniny
Denní množství vlákniny získáte, pokud vaše strava zahrnuje následující produkty:
Příklad 1:
- 3 brambory (3 g vlákniny)
- 1/2 litru zmrazené zeleninové polévky (12 g)
- 4 lžíce špenátu (6 g)
- 2 banány (9 g)
Příklad 2:
- 4 lžíce ovocného müsli (4 g)
- 3 lžíce pohanky (4 g)
- 1 grahamová buchta (6 g)
- 2 plátky žitného chleba (6 g)
- 1/2 celeru (7 g)
- 2 mandarinky (3 g)
Pokud máte anémii, neměli byste to ve stravě přehánět s vlákninou
Pokud jste snědli jen malé množství potravin s vysokým obsahem vlákniny, nezapomeňte je zavádět pomalu a postupně je zvyšovat. Díky tomu bude mít zažívací trakt šanci zvyknout si na více vlákniny a lépe s ní zacházet. Při zvyšování množství vlákniny nezapomeňte pít více tekutin - aby vláknina dokázala svou práci, musíte ji dobře „namočit“. Takže pijte až 2 litry denně. Tichá minerální voda je nejlepší. Rovněž stojí za to sáhnout po přírodních zeleninových a ovocných džusech, nejlépe nesladených, čerstvě vymačkaných nebo lahvových přes noc. Poznámka: Ženy trpící anémií by neměly přehánět množství vlákniny, např.dále pomocí otrub nebo přípravků s vlákninou. Vlákno tvoří v trávicím systému gel, který váže živiny ve své struktuře, včetně železo, čímž se omezuje jejich vstřebávání z potravy.
Probiotika mají příznivý účinek na zácpu
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci v přiměřeném množství mají kromě zjevných nutričních účinků i příznivý účinek na lidské tělo. Jejich účinek proti zácpě je primárně založen na zlepšení rychlosti průchodu střevem (to znamená, že odpadní produkty metabolismu tráví méně času ve střevech a jsou vylučovány rychleji). Nejoblíbenějšími probiotickými produkty jsou bio-jogurt a acidofilní mléko. Abyste mohli pracovat efektivně, musíte je jíst pravidelně.
Důležité
Jak čelit zácpě?
- Vyhýbejte se tučným a těžko stravitelným jídlům
Tuk nepříznivě ovlivňuje činnost bakteriální flóry tlustého střeva, v důsledku čehož je trávení méně účinné, objevuje se nadýmání a zácpa.
- Vyvarujte se kakaa a čokolády, stejně jako potravin a výrobků s nimi
To platí zejména pro tmavou čokoládu, která má více než 60 procent. kakao, a proto funguje extrémně „dechberoucí“.
měsíčně „M jak mama“
