14 let a chce zhubnout

Mým největším problémem je velké břicho, silné nohy a stehna. Vážím 77 kg při výšce 180 cm. Chtěl bych zhubnout, ale nevím, jak na to. Ve škole jím velmi málo, doma oběd a večeři. Nemám rád sladké, takže to nemůže dělat. Co mám dělat, abych byl zase hubený?

Poskytne vám příklad jednodenního menu. Nezapomeňte vypít alespoň 2 litry vody a jíst jídlo každé 2,5 hodiny. Snídaně: mléko 0,5% - 200 ml (sklenice), celozrnný chléb 30 g, několik salátových listů, drůbeží klobása 20 g, malá rajčata.Oběd: sklenice rajčatové šťávy (bez soli), celozrnný chléb 60 g (2 tenké plátky), tenká vrstva margarínu nebo másla (asi 3 g), několik listů salátu, 50 g libového sýra, malá čerstvá okurka, několik ředkviček. Oběd: libové maso bez kůže (nejlépe drůbeží, ale bez kachny) 100 g, olivový olej 10 g (1 polévková lžíce) mrkvový a jablečný salát (100 g: 50 g), brokolice - 1 zarděnka, pohanka (hnědá rýže / žitné nudle / krupice) ječmen) 30 g před vařením nebo 1 brambor 100 g, čaj s citronem bez cukru Čaj: jakékoli ovoce 100 g (bez banánů a hroznů) Večeře: Salát: čínské zelí (1 sklenice), pár cherry rajčat, kousek žlutého pepře, lžička olivového oleje, mléko 0 , 5%, 300 ml. Příkladem je zelenina uvedená ve stravě. Vyměňte je tak, aby byla vaše strava pestrá. Vyměňujte maso dvakrát týdně mořskými rybami bez kůže. Pokud chcete velmi dobré výsledky, měli byste chodit 50 minut 6krát týdně bez zastavení.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na