Kalendární věk nemusí jít ruku v ruce s biologickým věkem. Ve stáří se stále můžete cítit mladí, udržujte své mladistvé tělo, fyzickou a intelektuální kondici až do stáří. Začněte co nejdříve! Trénujte paměť a soustředění, udržujte se v kondici a kontrolujte stres.
To, zda stárnete rychleji nebo pomaleji, do značné míry závisí na tom, jak jste se o sebe doposud starali. Chcete-li zůstat mladí dlouho, musíte se vyvarovat faktorů, které urychlují proces stárnutí, a zároveň oživit to, co ho zdržuje. Nejdůležitější věcí je fyzická aktivita v kombinaci se zdravým životním stylem. Podívejte se na své zvyky, abyste věděli, které změnit. Čím dříve to uděláte, tím je pravděpodobnější, že si udržíte svoji vitalitu, kondici a mladistvý vzhled po mnoho let.
Fyzická aktivita zpomaluje stárnutí
Studie zahrnující sté výročí ukazují, že lidé, kteří byli po celý život fyzicky aktivní, se obvykle dožívají vysokého věku. Na každém kroku doktoři stále opakují, že se dostatečně nehýbeme a trpí tím celé tělo. Musíte se pohybovat, abyste zabránili mnoha onemocněním, která urychlují stárnutí, a pomáhat léčit nemoci, když se objeví.
Pokud jste v pořádku, můžete cvičit jakýkoli sport, který vás baví. Na výběr máte celou řadu cviků: gymnastika, jízda na kole, jogging, kolečkové brusle, plavání. Každé systematické úsilí aktivuje dříve málo používané svaly. Díky tomu se stávají pružnými a silnými. Zajišťují správné držení těla a plynulé pohyby. V důsledku spalování podkožního tuku a zvýšení množství bílkovin uvnitř svalových buněk ztrácíme zbytečné kilogramy a vylepšujeme „sochu“ těla.
Pohyb stimuluje produkci enzymů a výrazně urychluje trávení. Posiluje kosti, srdce a plíce. Zvláště se doporučuje venkovní aktivita. Tělo pak získá více kyslíku a lépe ho využije. Díky fyzické námaze dýcháme rychleji. S každou inhalací se plíce rozšiřují a stahují stále více při výdechu. Výsledkem je, že dostáváme více kyslíku a vydechujeme stále více oxidu uhličitého. Plíce s větším zásobováním krví stimulují celý oběhový systém. Tělo lépe asimiluje potravinové produkty a rychleji vylučuje metabolický odpad a čistí tkáně. A to zlepšuje účinnost všech orgánů.
Sebekontrola a život bez stresu prodlužují stárnutí
Bylo prokázáno, že lidé, kteří žijí v chronickém stresu, onemocní mnohem častěji a stárnou rychleji. Pod vlivem kortizolu a adrenalinu (při chronickém stresu se vytvářejí téměř nepřetržitě) mají někteří žaludeční problémy, jiní mají zvýšenou srdeční frekvenci, trpí kardiovaskulárními chorobami, nespavostí a zhoršováním paměti. Přebytek androgenních hormonů často způsobuje vypadávání vlasů, alopecia areata a kožní problémy u žen.
Aby stres přestal být naším nepřítelem, musí se dostat pod kontrolu. Pokud je to možné, omezte ve svém životě starosti a změňte své chování. Naučte se myslet pozitivně a věřte, že za pomoc jiných lidí se nemusíte stydět. Nesmí se hromadit stres. Po náročném dni si dejte relaxační koupel nebo si dejte masáž. Někteří relaxují s hudbou, jiní s knihami nebo aerobikem. Je důležité si každý den najít čas na zábavu. Lidé, kteří jsou veselí, spokojení sami se sebou a se svým životem, vypadají mladší a udržují si svoji vitalitu déle.
Přečtěte si také: Co dělá člověka šťastným? FUNKČNÍ JÍDLO, tj. Potravinářské výrobky pozitivně ovlivňující ... Trénink mozku, tj. Cvičení pro dobrou PAMĚŤKlidný spánek oddaluje známky stárnutí
Když spíme, vnitřní orgány se regenerují, tkáně jsou odstraněny z toxinů a zbytečných metabolických složek. Organismus, který se regeneruje, opravuje poškození buněk způsobené intenzivní fyzickou a intelektuální prací. Během spánku se zvyšuje uvolňování látek (anabolických hormonů) stimulujících obnovu tkání.
Vědci zjistili, že nervové buňky se opravují, pouze když spíme. Stav naší pokožky se v noci zlepšuje - k tomu dochází hlavně mezi půlnocí a 6:00, kdy spíme nejvíce. Spánek posiluje spojení mezi nervovými buňkami (neurony), což je dobré pro učení a paměť.
Potřeba těla spát je individuální záležitostí. Mladí lidé na vrcholu života potřebují v průměru 7-8 hodin nočního odpočinku, aby mohli plně regenerovat své fyzické a duševní síly. Nejlepší čas na spánek nám určují naše vnitřní biologické hodiny. Bije dnem i nocí ve stejném rytmu pro každého, ale někteří lidé rádi chodí spát brzy a vstávají brzy, jiní si užívají noc a pak usínají. Nejde o to spát dlouho, ale spát ve svém vlastním rytmu. Několik hodin tvrdého spánku regeneruje tělo lépe než 10 lehkých.
Cvičení paměti a soustředění zpomalují proces stárnutí
Výsledkem tréninku je vynikající paměť a schopnost spojovat fakta. Snažte se to proto procvičovat co nejčastěji. Řešte hádanky, křížovky, učte se slova, pamatujte si telefonní čísla, vtipy. Některé prvky se zapamatují se smyslem pro sluch, jiné vizuálně.
Pomocí vizuální paměti zkuste použít tzv obrazovka paměti. Představte si obrazovku, na které je slovo. Pokud si je chcete zapamatovat, automaticky je „uvidíte“ na obrazovce. Spusťte fantazii, dejte věcem, které si chcete zapamatovat, nový význam.
Monotónnost není pro paměť. Čím je váš život zajímavější, potkáváte nová místa, lidi, rozvíjíte své zájmy a čtete více, tím efektivnější je. Nepřítelem intelektuálních schopností je stagnace a nuda.
"Zdrowie"
