Výzkumy ukazují, že dopřát si a užívat si kouzla světa je nejlepší obranou proti chorobám a způsobem, jak si prodloužit život. Příjemné pocity zlepšují vaši pohodu, pomáhají vám lépe zvládat úzkost a stres, což má pozitivní vliv na zdraví. Bez výčitek svědomí si dopřejte zdravé hříchy!
Jaké je tajemství lidí zvaných vzorky zdraví? Na rozdíl od zdání to není dodržování „správných“ zdravotních doporučení. Jak se ukázalo, jsou to veselí, pozitivní lidé a užívají si života.
1. Odpolední zdřímnutí snižuje riziko srdečních onemocnění
Náš biologický cirkadiánní rytmus se zdá být naprogramován na odpolední odpočinek, což by mohlo vysvětlit naše časté krize v této denní době, kdy jsme letargičtí a apatičtí. Když skupině lidí bylo umožněno spát bez omezení v jednom experimentu, ukázalo se, že si subjekty užívaly odpolední spánek mimo obvyklou dobu spánku. V té době upadli do hlubokého, pomalého, klidového spánku. I krátké zdřímnutí může být osvěžující. Tělo odpočívá, zlepšuje pohodu, rozjasňuje mysl. Výzkumy ukazují, že ani nemusíte usnout, odpoledne si na chvíli lehněte, abyste načerpali nové síly. Odpolední spánku také pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Příkladem jsou obyvatelé tropů a středomořských zemí, fanoušci odpolední siesty, kteří trpí srdečními chorobami mnohem méně často než obyvatelé severní Evropy nebo Ameriky (v těchto zemích jsou srdeční infarkty časté).
Dalším důkazem je studie v řecké nemocnici porovnávající spánkové návyky u dvou skupin pacientů: 97 mužů po infarktu a 90 jinak podobných pacientů, kteří neměli žádné problémy se srdcem. Ukázalo se, že respondenti pravidelně si půlhodinového odpoledního spánku zdali 30 procent. méně pravděpodobné, že utrpí infarkt. U lidí, kteří si podali dvojnásobnou dávku, tj. Hodinu odpoledního spánku, bylo riziko infarktu sníženo téměř o polovinu.
Přečtěte si také: Šťastní nemocní méně - vliv PSYCHIKY na ZDRAVÍ Co jíst ke zlepšení nálady? Podzimní depresivní dieta, psychologie barev. Vliv modré na psychiku2. Shopaholic spouští endorfiny
Nakupování, stejně jako mnoho jiných zábavných věcí, může být zdravé s mírou. Rozptylují nudu, zlepšují náladu, jsou balzámem na osamělost, umožňují zapomenout na každodenní starosti a poskytují potravu snům. Někteří lidé chodí do sportovních obchodů a hledají superprostor, pokud možno smlouvají, triumfují, když se jim podaří ulovit něco zvláštního. Euforie, která je přemůže, když najdou přesně to, co hledají, se často přirovnává k drogové závislosti.
Nakupování má, bohužel, i temnou stránku, protože od nakupování pro zábavu a zlepšení nálady je jen jeden krok k shopaholismu, tj. Nutkavé nakupování, které má zaplnit prázdnotu života a zvýšit sebeúctu. Jedná se však o výjimku z pravidla. Většina z nás může čas od času skočit do nákupního šílenství a zahrát si v moderní verzi lovu divoké zvěře.
3. Milostné hry zlepšují vztahy ve vztahu
Akt lásky spojuje naplnění několika základních lidských potřeb: dotek, něha a pocit blízkosti. Sex také zlepšuje náladu, pomáhá relaxovat, zvyšuje imunitu. Vědci nedávno zjistili, že ženy, které mají sex alespoň jednou týdně, mají větší pravděpodobnost pravidelných menstruačních cyklů a procházejí menopauzou plynuleji než ženy, které mají občasný sex.
Zdá se, že kromě samotného pohlavního styku je to účinek mužských feromonů, které pronikají do ženského těla vdechováním nebo absorpcí kůží a zlepšují fyziologické procesy. Výzkum ukazuje, že postmenopauzální sexuální aktivita (3 a více pohlavních styků měsíčně) může zachránit ženy před vaginální atrofií (atrofií).
Dobrá chuť k sexu také posiluje manželství. Páry, které se navzájem podporují, mají aktivnější sexuální život než ty, které jsou náchylné ke konfliktům. Výzkum také ukazuje, že manželé mají sex častěji než nezadaní.
4. Stravování prudce zvyšuje rychlost metabolismu
Jíst kořeněná jídla vám dá silný pocit chuti a dokonce - stejně jako v případě chilli papriček - způsobí mírnou bolest. Tato bolest však není škodlivá, ale spouští vzrušující reakci i emocionální zážitky (např. Jízda na horské dráze, sledování hororových filmů). Jíst chilli papričky, cítíme vzrušení z rizika, aniž bychom se vystavili jakékoli újmě. Je to dokonce úplně naopak! Jak ukazuje jedna studie, kořeněné koření může být užitečné při hubnutí.
Potraviny ochucené chilli a hořčicí urychlují rychlost metabolismu (asi o 25 procent) a přispívají k rychlejšímu spalování kalorií (například zázvor nemá takový účinek). Chili má i další výhody. Nedávné objevy naznačují, že čistí dýchací cesty při nachlazení, pomáhá předcházet určitým druhům rakoviny, dodává základní vitamíny a ... ochlazuje (překvapivě nejvyšší spotřeba chilli papriček je zaznamenána v horkém klimatickém pásmu - kořeněné koření způsobuje silné pocení a pot se odpařuje. extrahuje teplo z těla, což dává příjemný pocit chladu).
Kromě toho spouští uvolňování endorfinů, což může vysvětlovat pocit euforie, který pociťujeme po konzumaci porce kořeněného jídla. Chili také pravděpodobně brání tvorbě krevních sraženin, což může vést k vážnému zablokování oběhového systému. Studie lidí v Thajsku - zemi, kde je trombóza velmi vzácná - zjistila, že lidé, kteří jedli jídlo okořeněné chilli, měli významný, i když krátkodobý, antikoagulační účinek. Thajský zvyk jíst chilli papričky téměř s každým jídlem pravděpodobně podporuje pravidelné srážení krevních cév. Chili také příznivě působí na srdce tím, že snižuje hladinu cholesterolu. Pokusy na zvířatech ukázaly, že dávky kapsaicinu, účinné látky v chilli, inhibovaly produkci cholesterolu v játrech a snižovaly jeho koncentraci v krvi, i když konzumovaly potraviny bohaté na tuto sloučeninu.
5. Delší dovolená podporuje dobrodružství
Prázdniny nabízejí spoustu příležitostí užívat si života. Dovolená vám umožní vymanit se z každodenního života, užít si svobodu, nechat se hýčkat a regenerovat své síly. Prázdniny účinně zmírňují duševní a fyzický stres - výzkumy ukazují, že snižují únavu, problémy s trávicí soustavou a averzi k sexu až o polovinu.
Výskyt bolesti hlavy během svátků klesá z 21 na pouhá 3%. Jeden dotazník ukazuje, že fyzické nemoci významně klesají již 4. nebo 5. den letních prázdnin.
Dovolená je skvělý čas na posílení rodinných vazeb. Během svých prázdninových cest máte také příležitost setkat se s lidmi z různých kultur a prostředí, což rozšiřuje vaše obzory, přináší nový pohled na vaše vlastní zvyky a hodnoty. Prázdniny jsou příznivé pro dobrodružství, která poskytují nezapomenutelné zážitky, a splnění ambiciózních výzev zvyšuje sebevědomí.
6. Víno a alkohol mohou snížit riziko infarktu
Příliš mnoho alkoholu je nepochybně škodlivé. Ale jako malé každodenní potěšení přináší zdraví překvapivé výhody. Lidé, kteří pijí s mírou, žijí déle a zdravěji než ti, kteří pijí nadměrně, a dělají lépe než abstinenti. Výzkum ukazuje, že je méně pravděpodobné, že budou trpět aterosklerózou, mají méně infarktů a je méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby.
Záleží na typu alkoholu? Existuje mnoho údajů ve prospěch vína. Úmrtnost na srdeční choroby je nejnižší v zemích, kde je silně opilá. ženy, které pijí víno, mají nižší riziko srdečního infarktu ve srovnání se ženami, které mají rádi pivo a likéry. Studie srdce v Honolulu však zjistila, že nejnižší výskyt infarktu v japonštině (muži) byl mezi milovníky piva. Stojí za to vědět, že alkohol má ochranné vlastnosti, pouze pokud je konzumován pravidelně a v mírném množství. Například lidé, kteří se opíjejí jednou týdně, častěji trpí ucpáním koronárních tepen. Výhodou vína je také to, že když pijeme s jídlem, nutí nás to jíst méně. V jedné studii obézní pacienti dostali na chvíli 3 sklenice (100 ml) suchého vína. Jedna skupina dostala víno půl hodiny před jídlem, druhá pouze s jídlem a třetí pila víno před spaním. Lidé, kteří pili víno k jídlu, nejvíce zhubli. Je známo, že mírné pití alkoholu příznivě působí na psychiku - snižuje nervové napětí, snižuje úzkost, zlepšuje náladu a usnadňuje sociální kontakty.
Účinnost alkoholu jako povzbuzujícího prostředku dokonale ilustruje studie provedená na skupině seniorů, obyvatel domova s pečovatelskou službou. Po 2 měsících podávání odpoledního piva pacientům se počet lidí, kteří chodili sami, zvýšil z 21 na 74 procent. Sociální interakce se ztrojnásobila a procento seniorů užívajících thorazin (silné sedativum) kleslo ze 75%. na nulu.
7. Čokoláda stimuluje práci mozku
Pro mnohé je čokoláda symbolem zhýralosti, pro ostatní - dárek od bohů. Milujeme to pro jeho úžasnou chuť a sametovou strukturu. Někteří vysvětlují jeho kouzlo obsahem stimulujícího kofeinu nebo určitého množství teobrominu, což zase stimuluje svaly více než mozek. Čokoláda je bohatá na těkavé sloučeniny, které díky sofistikovanému složení příjemně dráždí pachový orgán. Kromě toho se taví přesně při teplotě lidského těla, díky čemuž se „taví v ústech“.
O této pochoutce vzniklo mnoho mýtů, vč. že způsobuje pupínky a zubní kaz. Výzkum však nikdy nepotvrdil, že čokoláda způsobuje akné nebo zhoršuje kožní léze. Ukázalo se také, že je méně škodlivé pro zuby než jiné sladkosti - obsahuje látky, které pravděpodobně chrání sklovinu a zabraňují dutinám.
Podle nejnovějších výzkumů může konzumace čokolády snížit riziko infarktu nebo mrtvice. Má mimo jiné snížení krevního tlaku, antiaterosklerotické a vazodilatační vlastnosti. Musíte však být mírní, protože nadměrná láska k čokoládě upřednostňuje mimo jiné obezita a cukrovka. Beztrestně můžete jíst 4 kostky tmavé čokolády denně.
Doporučený článek:
Smích je zdravý - okysličuje, uvolňuje, odstraňuje stres a snižuje bolest každý měsíc „Zdrowie“
