Jakékoli chronické onemocnění je těžké přijmout. Režim terapie, nutnost dodržovat speciální dietu neumožňují vést bezstarostný život. Situace se stává ještě obtížnější, když se k problémům vyplývajícím ze základního onemocnění přidá nespavost.
Mezi chronickým onemocněním a nespavostí existuje obousměrný vztah. Na jedné straně samotná nemoc nebo nemoci z ní vyplývající zhoršují kvalitu spánku, na druhé straně - deprivace spánku může zhoršit její příznaky. Lidé, kteří trpí chronickou bolestí, nejčastěji trpí poruchami spánku. Spánku také brání poruchy trávicího traktu, kardiovaskulární a respirační onemocnění, stejně jako metabolické a duševní choroby.
Přečtěte si také: Jak žít s CHRONICKOU CHOROBOU - rozhovor s prof. Tomasz Pasierski 9 kroků, jak se naučit dobře žít s nevyléčitelnou chorobou Poruchy spánku - typy, příčiny, léčbaNespavost a chronická onemocnění - začarovaný kruh?
Mechanismus vzájemného vztahu mezi nespavostí a hypertenzí je nejlépe známý. Problém spočívá v nadměrné stimulaci sympatického nervového systému, což má za následek vysoký krevní tlak ve dne i v noci, ale také nespavost.
V mnoha vědeckých studiích bylo prokázáno, že lidé s chronickou nespavostí mají 2-3krát vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu.
Podobné je to s hormonálními poruchami. Nespavost může způsobit přebytek i nedostatek, jako je tomu například u hypotyreózy. V průběhu mnoha chronických onemocnění se zvyšuje aktivita prozánětlivých faktorů, které se přirozeně vyskytují v našem těle, a reguluje obranné mechanismy. Jedním z nich je interleukin 6. Bylo prokázáno, že zvýšené hladiny této látky nejen udržují chronický zánět v těle, ale také přispívají k nespavosti. Terapie ke kontrole zánětu tedy současně zlepšuje kvalitu spánku.
Britští vědci prokázali důležitost dobrého spánku u chronicky nemocných pacientů. Jejich klinické studie ukázaly, že lidé, kteří trpí chronickou bolestí, ale dobře spí, mají menší postižení a větší spokojenost se životem. Proto stojí za to nastavit příjem léků proti bolesti tak, aby se jejich největší účinek dostavil v noci.
Zjistěte, co dělat, aby se vám lépe spalo
Některé léky interferují se spánkem
Patří mezi ně léky používané k léčbě astmatu, statiny ke snížení hladiny cholesterolu, steroidy na onemocnění kloubů, beta blokátory vysokého krevního tlaku a diuretika, která často močí. Benzodiazepiny podávané při nespavosti představují zvláštní skupinu, protože, jak se ukázalo, významně snižují spánek. Léčiva, která léčí základní onemocnění, nemusí být vždy nahrazena léčivy, která nenarušují spánek, ale měli byste se o tom poradit se svým lékařem.
Léčba nespavosti: strategie a trpělivost
Chronická nespavost vzniká, když nezvládneme krátkodobou a náhodnou nespavost. Naše zvyky a chování na jaře jsou často kořenem nespavosti. Pokud sledujeme televizi, čteme knihu nebo jíme, když ležíte v posteli, můžete na relaxační spánek zapomenout. A když nedokážeme usnout, spočítat berany nebo si představit vzpomínky na dovolenou, situaci jen zhoršíme. Základem dobrého spánku je uklidnit, uklidnit mozek a počítat berany nebo si vzpomenout na obrázky z minulosti, které ho nutí k aktivitě.
V boji proti nespavosti musíte být trpěliví. Přijměte, že ke zlepšení nedojde přes noc. Pokud nejsme schopni během následujících nocí spát, protože například náš manžel chrápe, náš strach roste a zažíváme další bezesnou noc. Když nepřijde spánek, nemá smysl zavírat oči a ležet v posteli. Je lepší než vstát, udělat něco zajímavého a až když se budete cítit ospalí, vraťte se do postele.
Farmakologie pomáhá na krátkou dobu
Nejjednodušší by bylo polknout pilulku a dobře spát celou noc. To však může být řešením pro lidi, kteří trpí krátkodobou epizodickou nespavostí - způsobenou problémy v práci, stresující událostí. Na chronickou nespavost to nefunguje. Navíc často vede k závislosti a - paradoxně - je příčinou přetrvávající nespavosti.S občasnou nespavostí se můžete vyrovnat tím, že budete užívat volně prodejné léky, například bylinné léky. Na druhé straně by o léčbě chronické nespavosti měl rozhodovat lékař, který musí pamatovat na výběr přípravků tak, aby neinteragovaly s léky užívanými v důsledku chronického onemocnění.
Bude to pro vás užitečné10 dobrých návyků
- Pokud se necítíte ospale, vstaňte z postele.
- Vyhněte se nepříjemným rozhovorům před spaním.
- Nedělejte si starosti s tím, že příští noc budete opět nespaní.
- Před spaním si odpočiňte při poslechu uklidňující hudby nebo čtení.
- Nekombinujte pocit nevolnosti během dne s bezesnou nocí. Hledejte jinou příčinu, např. Bolest hlavy, nervozitu.
- Vyjměte televizi z ložnice, hodiny hlasitě tikají, opatrně zakryjte okna, udržujte vlhkost vzduchu a nízkou teplotu (nejlépe 18 - 20 ° C).
- Pěstujte si dobré návyky: chodte spát a vstávejte současně a ujistěte se, že spíte asi 6 hodin.
- Naplánujte si cvičení odpoledne. Výsledkem je, že fyzická únava zrychlí a prohloubí spánek.
- Odpoledne nepijte kávu ani energetické nápoje.
- Zůstaňte co nejvíce na slunci a v zimě v dobře osvětlených místnostech.
