Žádné účinky na hubnutí

Vážím 70 kg, moje výška je 170 cm, velmi málo cvičení, práce vsedě. Vzhledem k tomu, že jsem jedl málo a nepravidelně, rozhodl jsem se zavést princip 5 jídel, dobré sacharidy ve 3 jídlech (snídaně, oběd a večeře) a ovoce, jogurty ve 2. snídani a večeři. Začátek změn byl obtížný, protože pro mě bylo obtížné ráno a v práci něco sníst (předtím jen jogurt, ovoce v práci a večeře). Počítám svou výhřevnost na přibližně 1400-1500. Jím mnohem víc než dříve a moje váha stále stojí. Žádám o radu ohledně kalorického obsahu jídel. Měl bych to však snížit nebo zvýšit?

Ovoce můžete k jídlu zařadit v první části dne, tj. Se snídaní a druhou snídaní. Obsahují spoustu jednoduchých cukrů a jejich přidávání k večeři není dobrý nápad, protože pak budou bušit společně jako tuk. Je důležité, abyste sníst snídani do hodiny po vstávání, a pak vaše tělo přivede do práce. Pravidelné stravování je důležité a měli byste je jíst maximálně každé tři až čtyři hodiny. Večeře by měla být nejpozději dvě hodiny před spaním. Takové jídlo „s hodinkami“ zabraňuje rychlým výkyvům hladiny cukru v krvi, nemáme pocit hladu.

Je také třeba věnovat pozornost glykemickému indexu (klasifikace potravinářských výrobků na základě jejich vlivu na hladinu glukózy v krvi 2-3 hodiny po jejich spotřebě) produktů a vybrat si ty, které mají nízký index. Dbejte na správné množství vody během dne, minimum je 1,5 litru. Večeře by měla sestávat z bílkovin a zeleniny. Můžete například jíst kuřecí salát. Nechte Paní zkusit zavést jakoukoli fyzickou aktivitu, i půl hodiny denně. Místo výtahu a eskalátorů zvolte klasické schodiště, místo autobusu a auta - procházku.

Stres a množství spánku mají také velký vliv na proces hubnutí. Příliš krátká doba spánku a spousta stresu zvyšují hladinu kortizolu v krvi, což ztěžuje hubnutí. Pokud i přes implementaci změn stále neztrácíte váhu, proveďte prosím krevní test a navštivte lékaře. Příčinou mohou být abnormální hladiny hormonů, problémy se štítnou žlázou. Nechtěl bych snížit kalorický obsah, protože strava by byla pro tělo příliš omezující.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl