Chci přibrat na váze: kde začít?

Vážím 49 kg s výškou 163 cm. Základní výzkum jsem zatím neprováděl, ale mám ho naplánovaný. Jím normálně, řekl bych dokonce příliš. Hodně také jím rychlé občerstvení. Piji 1-1,5 litru vody denně, včetně čaje a kávy. Po těhotenství jsem měla přebytečnou kůži na břiše, chtěla jsem začít cvičit, ale obávám se, že ještě více zhubnu. Chci přibrat, ale nevím jak. Co jíst, v jakém množství? Možná nějaká strava? Zároveň chci cvičit, abych obnovil můj žaludek do původní podoby. Nevím, jak vypočítat kalorie atd.

Nejprve nezapomeňte jít na dietologa a udělat nějaký základní výzkum (alespoň morfologii). Během návštěvy dietetik pečlivě analyzuje vaše stravovací návyky a složení těla. Dieta je základ, se kterým musíte začít. Na samém začátku přestaňte jíst rychlé občerstvení a zpracované potraviny. S největší pravděpodobností můžete mít problémy se vstřebáváním živin. Je to proto, že můžeme jíst obrovské množství jídla a vstřebá se pouze zlomek složek, které tvoří naše tělo. Může to být důsledek intolerance potravin, parazitárních nebo jiných nemocí, proto tyto signály neignorujte a vyhledejte pomoc od odborníka. Při dobré dietní péči se však nemáte čeho bát, na své váze jistě dorazíte bezpečně.

Dnes si však můžete naplánovat čas, kdy během dne budete jíst 5 jídel v konstantním intervalu. První je asi hodinu po probuzení, poslední až 3 hodiny před spaním. Každé jídlo by se mělo skládat z části sacharidů, zeleniny, bílkovin a „dobrých“ tuků (rostlinné oleje, nejlépe lisované za studena - ale nemůžete je smažit - a ryby, ořechy, avokádo, lněné semínko). Komplexní sacharidy se ve vašem případě střídají s jednoduchými sacharidy. Vyvarujte se tučného masa, zkuste zvolit kvalitní světlo (např. Drůbež), čerstvé ryby, libové maso. Nahraďte sladké jogurty přírodními, ale ovocnými (přidejte je sami). Nahraďte sladkosti sladkými a zdravými náhražkami (např. Ovesné koláče a místo müsli jedzte müsli, které si sami připravujete na základě ovesných vloček, ořechů, medu). Oslazené sycené nápoje nahraďte neperlivou vodou (citronovou, pomerančovou, zázvorovou).

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl