Je mi 34 let a váhu 80 kg. Chtěl bych zhubnout pár kilo, protože je to pro mě těžké a je mi špatně s takovou váhou. Jsem 164 cm vysoký a nevypadám nejlépe. Vyzkoušel jsem všechno, ale nic nefunguje.
Pokud jste měli hodně zkušeností s diety a neúspěšnými pokusy o trvalé hubnutí, myslím, že je nejvyšší čas navštívit dietologa a zahájit zásadní revizi vašich stravovacích návyků. Dostupné stravy mají tendenci nadměrně omezovat kalorický příjem a tělo se musí bránit proti hladu. Dělá to tak, že si tuk na chvíli uložíte, když ho necháte jít. Ačkoli se tedy dodává málo energie a účinky úbytku hmotnosti lze rychle vidět, stará váha se vrací stejně rychle.
Správná strava by měla poskytovat všechny potřebné živiny a správné množství energie. Někdy stačí vyloučit několik potravinářských výrobků a přestat dělat výživové chyby. Nejčastější chybou je nepravidelné stravování. Každý den bychom měli jíst 4-5 jídel každé 2-3 hodiny. Vypadá to, že je toho hodně, ale studie ukázaly, že konzumací 2–3 jídel denně spotřebujete mnohem více kalorií a v jednom jídle můžete dokonce poskytnout 70% své denní dávky jídla. V tomto okamžiku není tělo schopno zvládnout tak velké množství jídla a neabsorbuje živiny, ale přemění je na tuk. Pojďme tedy jíst jídlo častěji, ale v menším množství. Jídlo by mělo být lehké a malého objemu.Snídaně by měla být hlavním a nejdůležitějším jídlem dne.
Neměli bychom se plnit, ale vstávat od stolu mírně nespokojeni a jíst pomalu. Díky tomu se signál sytosti dostane rychleji do mozku a vy budete jíst méně. Měli byste cvičit alespoň 30-40 minut denně. Použitím těchto pravidel a pomocí profesionála jsem si jistý, že dosáhnete správných výsledků.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
