Chronická únava, nedostatek soustředění. Odkud přicházejí?

Jsem aktivní sportovní člověk. A protože jsem ve druhém ročníku, piji docela dost kávy, což bylo způsobeno hlavně sezením a zkouškami na vysoké škole. Došlo to k bodu, že v poslední době musím ráno pít kávu, abych fungoval normálně. Jsem si vědom toho, že káva odplavuje hořčík atd. Ale v poslední době (asi 1,5 měsíce) se cítím trochu letargicky, i když ráno vstanu, nemám žádnou energii, žádnou životní sílu. Snažím se dělat všechno normálně, ale mám problém se na kolokviu soustředit a naučit se cokoli a relace přichází. A to je pravděpodobně můj největší problém, protože se vůbec nemůžu mobilizovat, a když notebook otevřete, okamžitě jsem ospalý. Jediná věc, kterou jsem nechtěl udělat, bylo trénovat, ale nedává mi stejnou energii jako obvykle. Co s tím mohu dělat? Změňte stravu, jděte více ovoce, můžete užívat nějaké vitamíny nebo přírodní doplňky, co doporučujete? A bylo by nejlepší, kdybych mohl pomalu ustoupit od kávy. Co byste mohli doporučit místo toho, méně škodlivé?

Jednoduchá záležitost, ale ne úplně. Nejprve bych musel vědět, kolik a jaké kávy pijete; za druhé, jak se stravujete, za třetí, jak trénujete, tedy jakou disciplínu, jakou intenzitu, jak často a za jakých podmínek. Po analýze všech těchto informací můžete předpovědět, jaký druh podvýživy jste sami léčili.

Hořčík se vyplavuje nejen z kávy, ale také z cvičení a stresu. Chronická únava nemusí být nutně způsobena nedostatkem hořčíku.Může to být únava způsobená přetížením, nedostatkem restitucí a / nebo nedostatkem stravy - nedostatek antioxidantů, tj. Vitamínů, které bojují proti volným radikálům, a nedostatek bílkovin a energie ve formě dobrých sacharidů.

Chronická únava také znamená nedostatečný příjem vody. Mezi příznaky patří porucha soustředění, potíže s pamětí, ospalost.

Také stojí za to vyhodnotit stravu z hlediska obsahu železa. Vaše příznaky mohou naznačovat anémii a anémii (které mohou být také způsobeny nadměrnou konzumací kávy). Jedním slovem, udělejte si čas, proveďte krevní testy, zkuste jíst více zeleniny a ovoce - ideální by bylo míchat je pro energii a mikro a makro prvky, jíst pravidelně, mít dostatek spánku, revidovat svůj trénink a snížit jejich frekvenci a objem. Nemusíte se vzdát kávy. 2 denně stačí. Měly by se vypít do 14 hodin. Odpolední a večerní káva aktivuje produkci hormonů, které ovlivňují produkci ženských hormonů.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.