Obtížné usínání, nespavost, a proto problém s pamětí a koncentrací? Dodržujte dietní doporučení a budete dobře spát. Nejlepší domácí lék na problémy se spánkem je nespavost.
Dieta pro nespavost není vůbec složitá. Nejdůležitějším jídlem pro osoby trpící nespavostí je večeře. Dalo by se dokonce pokoušet říci - dobrá večeře se rovná dobrému spánku. Ale nejde o přepychovou hostinu, díky které se budete cítit těžce a pomalu. Několik změn ve vašich současných zvycích dokáže zázraky. První pravidlo, které si nyní pamatuji:
Jídlo na spaní - více sacharidů večer, méně bílkovin
Nejprve by to měly být sacharidy s nízkým glykemickým indexem, tj. Ty, které budou tráveny pomalu, ale dlouho. To jsou ty, které do své stravy zavedete vyloučením sacharidů s vysokým indexem, jako je bílá rýže, chléb z bílé mouky, těstoviny, knedlíky, brambory, mrkev, kakao, cukr, med, sladkosti a zmrzlina. U večerních jídel se vyhýbejte výrobkům s vysokým obsahem bílkovin: maso, ryby, drůbež, mořské plody. Můžete je jíst na oběd, ale ne před spaním. Doporučuje se: hnědá rýže, těstoviny z celé mouky, krupice, celozrnný tmavý chléb, zelenina a ovoce. Na večeři také nepřidávejte příliš mnoho tuku (stačí lžíce olivového oleje). Zkuste také produkty péct, vařit nebo dusit, vyvarovat se smažení, protože další pravidlo je podobné:
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní jíst zdravě a chutně, i když vám lékař předepsal terapeutickou stravu. Využijte JeszCoLubisz, inovativní online dietní systém z Health Guide a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes profesionálně sestavené menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit víceLehká spánková strava s mírnou chutí, večeře není příliš pozdě
Pokud je večeře příliš mastná, na jejím trávení se podílí celé vaše tělo, vaše tělesná teplota stoupá, což zpomaluje spánek. Pikantní koření také nepřispívá k rychlému usínání. Na večeři je tedy lepší neobjednávat hotová jídla z orientálních restaurací, nezkoušet kebab, nejíst sendviče s paštikou nebo dochucovat polévky krémem. Místo listového těsta nebo hotových máslových sušenek si dejte ovocný salát. Pokud jde o tuk, je třeba dodržovat pravidlo číslo tři
Jak se dobře vyspat?
Přečtěte si také: Dietní a zdravá večeře: co jíst a čeho se vyvarovat před spaním? Nenasycené mastné kyseliny (EFA)Dopřejte si klidný spánek díky omega-3 mastným kyselinám, které zlepšují funkci mozku
A přesto záleží na něm, aby se dobře vyspal. Lněný olej, mastné ryby: losos, makrela, sardinky jsou jeho bohatým zdrojem. Je lepší nepoužívat na večeři oleje omega-6 bohaté na omega-6: slunečnicový olej, kukuřičný olej a do jídla nepřidávat majonézu. Pokud nemáme po ruce lněný olej, je lepší použít olivový nebo hroznový olej.
Pravidlem je: před spaním nepijte alkohol ani nápoje s kofeinem
Někteří lidé si myslí, že alkoholické nápoje vám pomohou spát. A to je pravda, ale paradoxem je, že zatímco vám pomáhají spát, interferují se spánkem a způsobují mnoho velmi krátkých probuzení, které narušují fázi hlubokého spánku. Po takové noci je proto probuzení doprovázeno pocitem únavy a během dne dochází k nepříjemnému rozptýlení. Kofeinované nápoje naopak působí na mozek až šest hodin po konzumaci, takže pokud pijete kávu, čaj nebo colu v 17 hodin, nebudete moci spát až do půlnoci!
Nezapomeňte také jít spát současně. Koupání ve vaně s přídavkem uklidňujících olejů může být užitečné, mnohem víc než večerní sprcha. Nesledujte také horory ani jiné programy, které mohou ovlivnit vaši náladu. Raději se věnujte činnostem, které vás uklidní před spaním. V pozdních odpoledních a večerních hodinách nešportujte, protože i zdánlivě klidné činnosti, jako je jóga nebo tai-chi, mají na tělo stimulační účinek.
