Co jíst během menopauzy, aby nedošlo k přibývání na váze

Menopauza je často doprovázena přírůstkem hmotnosti. Fyziologické procesy se bohužel zpomalují a pokud tomu nebudete věnovat pozornost, riskujete přibírání na váze až 500 g ročně. A každého kilo navíc bude těžší se zbavit. Proto je lepší si na to předem zvyknout.

Hormonální změny způsobují zvýšené zadržování vody spojené se sedavým životním stylem a zvýšenou potřebu cukru. Pokles hladiny estrogenu se projevuje úbytkem svalové hmoty ve prospěch tělesného tuku. V důsledku toho tělo spaluje méně kalorií, což vede k většímu hromadění tuků, zejména v břiše.

Dieta v menopauze - dobré návyky jsou důležité

Musíte vyloučit ze stravy sladkosti, alkohol a živočišné tuky, snížit příjem soli, aby voda nezůstávala v těle. Může být nahrazen aromatickými bylinami: bazalkou, petrželkou, pažitkou a jiným kořením. Hlavní částí jídelního lístku by měla být zelenina a ovoce. Ovocné šťávy by měly být přírodní, čerstvě vymačkané, protože obsahují hodně vlákniny, která je prospěšná pro trávení a také předchází určitým druhům rakoviny. Jezte cereálie ne na snídani, ale na oběd. Jíst lepek večer zabraňuje ochabování svalů! Měli byste také zvýšit fyzickou námahu - 30 minut cvičení a hodinu chůze - to je denní dávka.

Menopauza - jedná se o zvýšenou poptávku

Vápník (mléčné výrobky) a vitamin D (mastné ryby nejméně třikrát týdně), ale také bílkoviny, které pomáhají působit proti ztrátě svalové hmoty. Hlavními zdroji jsou ryby, maso, vejce a mléčné výrobky a především sója - pokud nepoužíváte hormonální substituční terapii. Sója má také tu výhodu, že obsahuje stejné množství bílkovin jako maso a je mnohem méně kalorická. Ve stravě žen během a po menopauze jsou také důležité nenasycené mastné kyseliny, minerální soli (vápník, fosfor a železo), stopové prvky (zinek, draslík, měď a hořčík) a isoflavonoidy - rostlinné látky s estrogenovými účinky.
Vyvážená strava by měla být také bohatá na vitamíny. Zdrojem vitaminu A jsou máslo, smetana, tuňák, mléčné výrobky, zelenina a ovoce s pomerančovou kůží. Nejbohatším zdrojem vitaminu C je exotické ovoce, vše červené barvy. Ze zeleniny - z té křížové rodiny - hlavně růžičková kapusta. Vitamin F je obsažen v olivových a rostlinných olejích - slunečnicový, kukuřičný, hroznový, ořechy, krevety, avokádo a chřest.

Je důležité zabránit tvorbě volných radikálů

Strava by měla být bohatá na minerály. Zdrojem selenu jsou mořské plody, ryby (zejména tuňák a sleď), játra, vejce, červené maso, celozrnná zrna, některé ořechy (zejména Brazílie) a zelenina jako česnek, špenát, čekanka, houby, srov. Zinek je také přítomen v mořských plodech, sýrech, hrášku a zelí, stejně jako v pivovarských kvasnicích. Nevyvážená strava způsobuje produkci volných radikálů v metabolických procesech, které zase ovlivňují stav celého těla. Proto byste se měli starat o pestrou stravu a také užívat doplňky.

Uzavření je přirozený proces, ale může být doprovázen řadou onemocnění. To neznamená, že jste odsouzeni k náhlým návalům horka, nadměrnému pocení, poruchám spánku nebo nervovému napětí. Soyfem® Forte je lék * bez předpisu na příznaky menopauzy s nejvyšší dávkou sójových isoflavonů dostupných v Polsku2)

Jak funguje Soyfem® Forte?

• Snižuje závažnost návalů horka - 100% 1)
• Snižuje poruchy spánku - 98% 1)
• Snižuje závažnost nadměrného pocení - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Hodnocení účinku a tolerance přípravku Soyfem u žen v časném postmenopauzálním období. Menopauzální revize. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg je nejvyšší dávka sójových isoflavonů dostupná v Polsku mezi léky bez předpisu na menopauzu do roku. Data IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, potahované tablety: Každá potahovaná tableta obsahuje 230,8 mg extraktu (ve formě suchého extraktu) ze spermatu Glycine max L. (sója) (100 - 400: 1), což odpovídá 60 mg isoflavonového komplexu , převedeno na genistein.

Indikace: SOYFEM® FORTE je indikován k použití u žen během menopauzy ke zmírnění příznaků, jako jsou: návaly horka, nadměrné pocení, poruchy spánku, nervové napětí a úzkost.

Kontraindikace: Přecitlivělost na sójové boby, sójový olej, arašídy nebo na kteroukoli pomocnou látku. Těhotenství a kojení.

Odpovědný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.

Před použitím si přečtěte příbalovou informaci, která obsahuje indikace, kontraindikace, údaje o nežádoucích účincích a dávkování a také informace o použití tohoto léčivého přípravku, nebo se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, protože každý nesprávně použitý lék představuje hrozbu pro váš život nebo zdraví.