Co jíst při hubnutí? Na rozdíl od všeobecného přesvědčení byste za účelem hubnutí neměli ze stravy vylučovat produkty obsahující tuky. Chcete-li rychle zhubnout, musíte jíst tuky, ale zdravé tuky. I když poskytují mnoho kalorií, úspěšné hubnutí není jen o kaloriích. Co jiného k hubnutí? Kterým produktům se vyhnout? Zde je seznam 10 produktů, které vám pomohou rychle se zbavit nadbytečných kilogramů.
Obsah:
- Co jíst při hubnutí? Maso a mléčné výrobky
- Co jíst při hubnutí? Semena luštěnin
- Co jíst při hubnutí? Zelenina
- Co jíst při hubnutí? Ovoce, ale pouze plnicí
- Co jíst při hubnutí? Zdravé tuky
- Co jíst při hubnutí? Kokosový olej
- Co jíst při hubnutí? Jablečný ocet
- Co jíst při hubnutí? Chilli papričky
- Co jíst při hubnutí? Chia semínka
- Co jíst při hubnutí? Zeleninové polévky
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Co jíst při hubnutí? Jaké produkty by měly být zahrnuty do nabídky, abyste se rychle zbavili zbytečných kilogramů? Klíčovou složkou je bílkovina, která nejen umožňuje tělu využívat více energie, ale také zajišťuje, že z potravy je poskytováno méně kalorií. Co jiného k hubnutí? Součástí stravy musí být také vláknina a ... tuky, ale zdravé, které vám - na rozdíl od všeobecného přesvědčení - pomáhají zhubnout. Co dalšího vám pomůže zhubnout?
Co jíst při hubnutí? Maso, mléčné výrobky a další potraviny bohaté na bílkoviny
Bílkoviny obsažené v potravinách jsou klíčovou živinou usnadňující hubnutí. Za prvé, protein má složitou strukturu, a proto je tráven po dlouhou dobu. Čím déle se jídlo rozkládá, tím pomaleji opouští žaludek a po jídle po několik hodin vám dává pocit sytosti.
Za druhé, bílkoviny zvyšují postprandiální termogenezi nejsilněji ze všech makroživin v potravinách. To znamená, že po jídle pokrmu bohatého na bílkoviny se zvyšuje energetický výdej těla, který je potřebný pro trávení - metabolické procesy probíhají rychleji. Tělo používá více kalorií k trávení bílkovinných potravin než sacharidů a tuků. Jíst více bílkovin (25-30% denního kalorického příjmu) způsobí, že tělo použije o 80-100 kcal více denně.
Výzkum navíc ukazuje, že bílkovinová jídla snižují obsedantní myšlení o jídle o 60 procent. a snížit večerní snacking na polovinu. Pouhé přidání více bílkovin do stravy znamená, že jíte v průměru o 411 kcal méně denně.
Potraviny bohaté na bílkoviny, které je třeba zahrnout do vaší stravy při hubnutí, zahrnují:
- libové maso - kuřecí, krůtí, libové hovězí (např. svíčková, ligawa), libové vepřové (např. vepřová panenka, svíčková, šunka)
- ryby - zejména mastné, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny, u nichž bylo prokázáno, že zvyšují sytost po jídle u lidí s nadváhou a obezitou
- vejce - výzkum ukazuje, že konzumace vajec na snídani vám umožní jíst méně po dobu příštích 36 hodin a podporuje lepší výběr potravin
- tvaroh, tvaroh - to jsou nejlepší zdroje bílkovin mezi mléčnými výrobky. Obsahují mnohonásobně více než jogurty, kefíry, podmáslí a mléko
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit víceCo jíst při hubnutí? Semena luštěnin
Nabídka lidí, kteří hubnou, by měla obsahovat luštěniny, včetně:
- fazole
- čočka
- hrášek
- cizrna
protože obsahují kombinaci dvou důležitých složek - bílkovin a vlákniny, které podporují hubnutí. Účastníci jedné studie pocítili 31 procent. plnější po jídle se luštěninovými semínky než po stejném jídle, ale s těstovinami nebo chlebem.
Co jíst při hubnutí? Zelenina
Zelenina je díky obsahu vitamínů, minerálů a antioxidantů ve stravě každého člověka nesmírně důležitým produktem. Pro lidi, kteří hubnou, však mají jiný význam. Zelenina jsou produkty s velmi nízkou kalorickou hustotou, tj. Mají nízký obsah kalorií ve velkém množství, což znamená, že je lze jíst bez omezení. Zelenina je většinou voda a vláknina. Tato kombinace způsobí, že vláknina po jídle nabobtná v žaludku, naplní ji, zpomalí vyprazdňování žaludku po jídle a následně méně jí. Nejvýznamnější zeleninou jsou artyčoky. Jeden artyčok váží přibližně 100 g, poskytuje přibližně 80 kcal a téměř 6 g vlákniny. Ostatní zelenina zvláště doporučená pro hubnutí je:
- červená řepa - voda: 89%, vláknina: 5,4 g na 100 g
- zelený hrášek - voda: 90%, vláknina: 3,4 g na 100 g
- mrkev - voda: 90,3%, vláknina: 2,9 g na 100 g
- brokolice - voda: 89%, vláknina: 2,6 g na 100 g
- Růžičková kapusta - voda: 88,9%, vláknina: 2,6 g na 100 g
- zelí - voda: 92,5%, vláknina: 2,3 g ve 100 g
- květák - voda: 93%, vláknina: 2,3 g na 100 g
- chřest - voda: 92,6%, vláknina: 2 g na 100 g
- celer - voda: 95%, vláknina: 1,6 g ve 100 g
Co jíst při hubnutí? Ovoce, ale pouze plnicí
Ovoce není tou nejlepší volbou pro ty, kteří mají dietu na hubnutí, protože obsahují spoustu jednoduchých cukrů. Proto je nelze jíst beztrestně. To však neznamená, že ovoce by se nemělo jíst vůbec. Jedna porce denně bude optimální.
Nejvýkonnější plody jsou bobule, protože obsahují 2 až 3krát více vlákniny než ostatní. Díky tomu potlačují hlad po delší dobu a také zpomalují vstřebávání cukru do krve. Nejlepší ovoce pro dietu je;
- maliny
- ostružiny
- jahody
- třešně
- brusinka
- borůvky
DOBRÉ VĚDĚT: Pozor, TYTO OVOCE FETTLE! Objevte ovoce, ze kterých pochází, NA VÁHU
Také stojí za to jíst grapefruity. Jejich účinek na hubnutí byl důkladně otestován. Jíst půl grapefruitu asi půl hodiny před hlavním jídlem zvyšuje sytost a umožňuje vám jíst méně celkových kalorií po celý den. Kromě toho má konzumace grapefruitu pozitivní vliv na citlivost na inzulín a čím lepší je, tím snazší je zhubnout.
Doporučený článek:
Kdy je nejlepší jíst ovoce?Co jíst při hubnutí? Zdravé tuky
Nejvýhodnější dietou během hubnutí je strava s omezeným množstvím sacharidů - obiloviny, krupice a výrobky z nich. Aby nedošlo k příliš velkému kalorickému deficitu, je nutné zahrnout do stravy zdroje zdravých tuků. Při hubnutí byste se neměli bát tuku. Výzkum opakovaně ukázal, že nízkotučné diety nejsou vůbec účinné při hubnutí, protože vás neustále hladoví. Tuk ze stravy se v důsledku metabolismu nezmění v tukovou tkáň - na rozdíl od cukru získaného ze sacharidů. Přidání olivového oleje do salátu nebo smažení pokrmu na čištěném másle je velmi dobrým krokem při hubnutí. Tímto způsobem získáte potřebné kalorie a budete se cítit plní. Kde získat tuk ve stravě? Z již zmíněného olivového oleje a:
- lněný olej
- kokosový olej
- máslo
- ořechy
- pecky
- avokádo
- mastné mořské ryby
Doporučený článek:
Dělají ořechy tuky nebo vám pomáhají zhubnout?Co jíst při hubnutí? Kokosový olej
Mezi všemi tuky si zaslouží zvláštní pozornost kokosový olej. Díky svému složení je obzvláště užitečný při hubnutí. Je bohatý na mastné kyseliny se středním řetězcem (MCT), které vás udrží syté déle než jiné tuky. Kromě toho zvyšují množství spálených kalorií během dne, protože urychlují spotřebu energie na buněčné úrovni. Přispívají také ke snížení obvodu břicha a tukové tkáně vnitřních orgánů. Tyto vlastnosti byly prokázány vědeckými experimenty. Při přípravě jídel proto stojí za to nahradit jiné oleje kokosovým olejem.
Co jíst při hubnutí? Jablečný ocet
Zatímco jablečný jablečný ocet vám může skutečně pomoci zhubnout, neznamená to, že samotné pití jablečného octa vám pomůže zázračně zhubnout. Výzkum ukázal, že dietní jablečný ocet snižuje hroty cukru v krvi po jídle a zlepšuje citlivost na inzulín. Díky těmto vlastnostem podporuje jablečný ocet hubnutí. Výzkumy ukazují, že pravidelné užívání jablečného octa v množství 15-30 ml denně vám umožní sníst o 200-300 kcal méně a zhubnout 1,2 - 1,7 kg hmotnosti během 12 týdnů.
Co jíst při hubnutí? Chilli papričky
Chilli papričky jako čerstvá zelenina a koření jsou bohaté na kapsaicin, který je zodpovědný za jejich štiplavou chuť. Kapsaicin snižuje chuť k jídlu a urychluje metabolismus. Účinek je však viditelný hlavně u lidí, kteří nepoužívají horké koření a nejedí denně kořeněná jídla.
Doporučený článek:
Přírodní termogenika, která urychluje spalování tukůCo jíst při hubnutí? Chia semínka
Chia semínka jsou skvělým doplňkem vaší diety na hubnutí. 10 gramová lžíce semen obsahuje 4,2 g sacharidů, z toho 3,4 g vlákniny. Takový vysoký obsah vlákniny znamená, že chia váže obrovské množství vody a bobtná a vytváří gelové struktury. Přidání semen, například do jogurtu nebo kaše, snižuje chuť k jídlu a prodlužuje pocit plnosti po jídle.
Co jíst při hubnutí? Zeleninové polévky
Jíst zeleninu ve formě hustých krémových polévek je více plní než jíst jen syrovou zeleninu nebo tradiční polévky. Krémové polévky jsou nízkokalorické a hřejivé pokrmy, které díky obsahu vody a rostlinných vláken plní žaludek a zůstávají v něm déle a po jídle uspokojí.
Doporučený článek:
Jíte 5 jídel denně? Můžete přibrat! O autorovi
Prameny:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447
