Když imunitní systém, který má bránit před infekcí, nefunguje správně, nemůže bojovat proti virům a bakteriím, které jsou v tomto ročním období extrémně perzistentní. A přecházíte z jedné infekce na druhou.
Není divu, že někteří lidé během sezóny onemocní i několikrát. Jakmile se uzdraví z nachlazení, okamžitě se u nich objeví faryngitida nebo bronchitida. Herpes je často také chycen. Ale nemusí to tak být. Pokud nechcete znovu onemocnět, musíte napravit svoji oslabenou obranu. Začít dělat!
Vždy se uzdravte až do konce
Lékaři zdůrazňují, že neexistuje lepší způsob léčby infekcí horních cest dýchacích než zahřátím. Nepokoušejte se tedy onemocnět nebo se hned vraťte do práce, jakmile vaše horečka poklesne a budete se cítit lépe. Svět se nezhroutí, pokud zůstanete doma několik dní. Jakmile se vzpamatujete, pomalu se dostaňte do své každodenní rutiny. Jinak můžete snadno dostat komplikace nebo jinou infekci, protože oslabené tělo snadno zachytí viry a bakterie. Poté vás nemoc na delší dobu odpojí od každodenních činností.
Vydejte se na zimní procházku
Mnoho lidí po nemoci se vyhýbá procházkám, aby znovu neprechladlo. Toto je chyba! Pohyb na čerstvém vzduchu dokonale okysličuje tělo a zlepšuje imunitu - stimuluje tvorbu bílých krvinek, zvyšuje schopnost dělení lymfocytů, když se do těla dostávají bakterie, usnadňuje jejich překonávání a podporuje proces termoregulace, který je základem otužování. Nevzdávejte se chůze ani za deštivého počasí a mrazivé dny. Nebojte se patogenních virů a bakterií, protože dávají přednost uzavřeným místnostem. Když se vzpamatujete (ne dříve!), Oblékněte se vhodně, protože přehřátí a mrznutí oslabuje imunitu a jeďte do parku. Pamatujte na klobouk (spousta tepla uniká hlavou), teplé nepromokavé boty (studené nohy mohou vést k oslabení imunitního systému a nachlazení, které se objeví o 4-5 dní později), a zabalte si krk do šálu. Dopřejte svým plicím dávku kyslíku energickou chůzí. Pomalu se nadechujte nosem a ústy. Postupně zvyšujte trasu a intenzitu procházky. Vyvarujte se velkých klastrů, např. Nákupních center, odkládejte návštěvu kina nebo divadla. Tam, kde je spousta lidí, se to hemží choroboplodnými zárodky, protože mnoho lidí kýchá a kašle, takže je snadné chytit infekci.
Zbytek podporuje zotavení
Nic neposilňuje obranyschopnost těla jako odpočinek. Když se tedy vzchopíte, nevrhněte se do víru každodenních povinností a snažte se to dohnat, protože to oslabí vaši oslabenou imunitu. Přemýšlejte o tom, které věci jsou opravdu důležité a co může počkat. Zkuste si naplánovat hodiny tak, abyste nikam nespěchali a každý den si udělali čas pro sebe. Lehněte si půl hodiny s knihou, poslouchejte hudbu. Důležitým prvkem odpočinku je zdravý spánek, 7-8 hodin. Když spíme příliš málo, obrana těla je narušena. Proto, když je oslaben nemocí, nerušte noc. Chcete-li snadněji usnout, dobře vyvětrejte svou ložnici a nejezte přes noc. Nelehněte si, dokud se po práci neuvolníte - tělo potřebuje alespoň 2 hodiny na uklidnění.
Stres oslabuje tělo
Život ve spěchu a v chronickém stresu je nepřítelem imunity. Kortizol snižuje počet bílých krvinek a schopnost těla vytvářet protilátky. Snížení imunity a přebytek stresových hormonů současně vede k narušení přirozené bakteriální flóry sliznic a množení choroboplodných zárodků. Proto mají lidé, kteří se nedokážou vyrovnat se stresem, častěji infekce, a aby se tomu zabránilo, musíte se naučit, jak zmírnit napětí, zejména při zotavování. Každý má svůj vlastní způsob řešení stresu. Může to být masáž, vířivka, jóga, pletení, návštěva kosmetičky. Stojí za to přinést do vašeho života více optimismu. Smích vyvolává pozitivní emoce, které zvyšují produkci imunitních buněk a endorfinů, přírodních protizánětlivých látek. Proto lidé s veselou dispozicí onemocní méně často.
Začněte cvičit
Až načerpáte nové síly, zahrňte do svých aktivit i svůj oblíbený sport - plavání, posilovnu, aerobik nebo tenis. Cvičení zrychluje průtok krve, buňky dostávají více kyslíku, imunitní systém pracuje efektivněji a může nás účinně chránit před choroboplodnými zárodky. Začněte strečinkem, dechovými cvičeními, jízdou na stacionárním kole, postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku. Pamatujte, že příliš mnoho cvičení funguje opačně - zvyšuje uvolňování stresových hormonů, snižuje imunitu a je pravděpodobnější, že se u nás objeví infekce. Po tréninku si vlasy odpočiňte a osušte, protože prudká změna teploty po výstupu na studený vzduch zaručuje náhlý pokles imunity a může způsobit recidivu onemocnění.
Obohaťte svou stravu o probiotika
Zařaďte do jídelníčku fermentované mléčné výrobky obsahující probiotika - živé organismy konzumované ve správném množství aktivují imunitní systém a posilují přirozenou flóru střev. Navíc těsným zakrytím střevních klků zabraňují usazování patogenních zárodků. Jsou účinné, pokud je jíte pravidelně. Jezte vločky z kukuřice, celozrnný chléb, husté krupice, banány - zlepšují vstřebávání vitamínů a minerálů a obsahují prebiotika - cenné médium pro probiotika. Pravidelné jogurty, kefíry a siláž jsou také cenné pro zdraví - poskytují bakterie mléčného kvašení, které stimulují imunitu. Pro lidi, kteří jsou často nemocní nebo užívají antibiotika, nestačí samotný probiotický nápoj - měli byste užívat dobré bakterie ve formě přípravku (z lékárny). Antibiotikum ničí bakterie způsobující onemocnění, ale také přirozenou flóru gastrointestinálního traktu, která podporuje imunitní systém v boji proti patogenním mikrobům (zabraňuje usazování choroboplodných zárodků a produkuje látky, které inhibují jejich růst). Probiotické přípravky by měly být užívány s antibiotikem a několik dní po ukončení léčby.
Jet na prázdniny
Pokud často onemocníte, vezměte si týden volna. Je to velmi dobrý způsob, jak zlepšit imunitu, pokud ji netrávíte doma. Samotná změna klimatu stimuluje imunitní systém k fungování. U moře je prospěšná mořská mlha obsahující soli sodíku, draslíku, vápníku, zinku a jódu, která zvlhčuje sliznici dýchacího systému, má antialergické a protizánětlivé vlastnosti. Odpočinek v horách, kde je ve zředěném vzduchu méně kyslíku, aktivuje dýchací a hematopoetický systém. Aktivním odpočinkem - lyžováním, bruslením nebo jen chůzí - získáte sílu v boji proti virům a bakteriím.
"Zdrowie"
