Kouření cigaret je závislost, se kterou není snadné se rozejít. Protože už kouříte cigarety, sledujte své tělo alespoň opatrně. Zde je několik tipů, co dělat, abyste trochu snížili negativní dopady závislosti.
Pokud už roky neúspěšně bojujete se závislostí, dobře víte, jaké devastace kouření ve vašem těle způsobuje. Stále kouříte, protože vaše závislost je silnější. Určitě jednou najdete sílu, abyste ho dokončili.
Než k tomu dojde, snažte se minimalizovat katastrofální následky kouření. Poslouchejte své tělo, abyste včas zjistili nebezpečí.
Účinky kouření cigaret - ovládejte svůj krevní tlak
Oxid uhelnatý v tabákovém kouři ztěžuje krvi přenos kyslíku. Již minutu po vykouření cigarety se cévy při obranné reakci zúžily.
Aby vaše srdce dostalo kyslík do všech buněk vašeho těla, musí pracovat tvrději. Cítíte, že bije rychleji, stoupá krevní tlak. Pokud kouříte, musíte si regulovat krevní tlak a nezapomínat na vysoký krevní tlak.
Nezapomeňte, že riziko infarktu a mozkové mrtvice u kuřáků mnohonásobně stoupá! Tlak kolem srdce, zejména po cvičení, je často prvním příznakem anginy pectoris. Obvykle se vyskytuje u kuřáků ve věku 40-50 let, u nichž se dosud nevyvinul tzv kolaterální oběh v oblasti ucpaných koronárních tepen.
Účinky kouření cigaret - proveďte test na cholesterol
Pod vlivem kouření se snižuje množství „dobrého“ cholesterolu a zvyšuje se množství „špatného“ cholesterolu. Proto byste se měli ve své každodenní stravě vyvarovat potravin bohatých na cholesterol. Vyberte si bílé maso místo červeného masa, jedzte mořské ryby. Smažte pouze na oleji, co nejčastěji používejte olivový olej. Omezte máslo a žluté sýry.
Přečtěte si také: Test závislosti na kouření podle FagerströmaChraňte své kosti a žaludek, když kouříte
Cigarety jsou na seznamu „zlodějů kostí“ odpovědných za osteoporózu. Výzkum ukázal úzký vztah mezi kouřením cigaret a výskytem zlomenin kyčle, obratlů a předloktí. Nejlepší způsob, jak se vyhnout osteoporóze, je dieta bohatá na vápník. Většina z toho je v mléce a mléčných výrobcích. Dospělá osoba potřebuje 1 000 mg vápníku denně, u těhotných, kojících a postmenopauzálních žen tento požadavek stoupá na 1 500 mg.
Cigarety zvyšují sekreci žaludeční šťávy a snižují množství prostaglandinu, které chrání sliznici žaludku. Vznik vředů je potom snazší a jejich hojení je u kuřáků obtížnější. Proto jezte pravidelně, 5krát denně.
Co získáte, když přestanete kouřit
- po 20 minutách se krevní tlak a srdeční frekvence vrátí k normálu;
- po 8 hodinách poklesne o 50%. hladina nikotinu a oxidu uhličitého v krvi, hladina kyslíku se vrátí k normálu;
- po 24 hodinách zmizí oxid uhličitý, plíce se začnou čistit;
- po 48 hodinách se tělo zbaví nikotinu;
- po 72 hodinách se průdušky uvolní;
- po 2-12 týdnech se zlepšuje přívod krve do orgánů;
- po 3–9 měsících kašel zmizí, funkce plic se zlepší o 10%;
- po roce klesá riziko infarktu na polovinu;
- po 10 letech klesá riziko rakoviny plic o 50%;
- po 15 letech je riziko infarktu podobné riziku u nekuřáka.
Jak přestat kouřit
Kouříte? Vezměte si vitamíny
Kuřák má zvýšenou potřebu vitamínů. Jedna cigareta zničí přibližně 25 mg vit. C. Denní potřeba je 100 mg, takže je snadné se dostat k deficitu. Je bohatý na citrusy, kiwi, rybíz, zejména černý rybíz, brokolici, papriky, zelí, rajčata a petržel. Musíte také doplnit nedostatek vitamínů B, zejména B1. Je toho hodně v hnědé rýži, celozrnném chlebu, ořechech, sušeném ovoci a luštěninách.
Kuřák! Sledujte své plíce
Provádějte rentgen hrudníku pravidelně jednou ročně. Dávejte pozor na ranní kašel - je to přirozená obrana plic proti podráždění. Jakmile si vaše plíce zvyknou na pravidelný tabákový kouř, začnou produkovat více hlenu a přebytečný hlen se při kašli odstraní. Toto jsou první příznaky chronické bronchitidy. Po letech ničení plicních sklípků se může změnit na chronickou obstrukční plicní nemoc (COPD). Spirometrický test detekuje toto zákeřné onemocnění již v rané fázi. Chrapot bez infekce, pokud přetrvává déle než 2 týdny, vyžaduje lékařskou konzultaci, stejně jako chronická bolest v krku. Kašel, který trvá déle než 3 týdny a nereaguje na tradiční léčbu, je dalším důvodem k obavám a je nutný rentgen hrudníku. Pokud je kašel spojen s hemoptýzou, neváhejte! Potíže s polykáním nebo přesunem jídla dolů do jícnu jsou dalším alarmujícím znakem. Pokud má kuřák potíže s polykáním a nemá hrdlo, měl by co nejdříve navštívit lékaře.
Kouření a hormonální antikoncepce
Dávejte pozor na orální antikoncepci! Pokud hodně užíváte hormonální pilulku a kouříte a jste ve věku 35 let, riskujete tromboembolismus. V tomto případě jsou cigarety vážnou (nikoli však absolutní) kontraindikací pro tento typ antikoncepce. Pokud plánujete otěhotnět a jste neúspěšní navzdory opakovaným snahám, zvažte, že může být na vině závislost. Výzkum ukázal, že cigarety mohou způsobit sterilitu, zvláště pokud kouříte více než 20 denně a začali jste před 18. rokem. Stojí za to vědět, že ovlivňují také mužskou neplodnost.
Stojí cigarety opravdu za takové úsilí a ošetření? Nebo by bylo snadnější prostě přestat, tím více, že stále více a více účinných metod a opatření vám pomůže osvobodit se od závislosti. Vždy to stojí za vyzkoušení ...
"Zdrowie"
