Černé myšlenky nebo jak se přestat mučit

Černé myšlenky, obavy, které se ve skutečnosti ne vždy potvrdí nebo nadměrné, nedostatečná interpretace chování jiných lidí, jsou zážitky, které někdy doprovázejí každého. Co když se však černé myšlenky stanou běžnými, což ztěžuje fungování v mnoha sférách života? Pokud začíná být trápení myšlenkami hlavním obsahem každodenního života, stojí za to zkontrolovat, co je za ním: obvyklá činnost, kognitivní vzorce nebo začínající zdravotní problémy. Přečtěte si, co jsou černé myšlenky a jak se přestat mučit.

Obsah:

1. Černé myšlenky: odkud pocházejí?
2. Černé myšlenky: jak ovlivňují psychiku?
3. Černé myšlenky: jak s nimi zacházet?

Černé myšlenky: odkud pocházejí?

Černé myšlenky - stojí za to podívat se na to, na co odkazují, jak často je zažíváme a jaké jsou jejich důsledky.Pro většinu populace je mučení černými myšlenkami jen málo konstruktivním a nepříjemným zvykem, pro některé je to spojeno s otisknutými myšlenkovými vzory, které se nám dostaly do zavazadel v důsledku socializace od pečovatelů, ale pro určitou skupinu lidí to mohou být příznaky poruchy nebo nemoci.

Stojí proto za to se poradit s odborníkem, pokud si všimneme ničivého účinku mučení se černými myšlenkami. To, jak vidíme a interpretujeme svět, pocity, zkušenosti a chování ostatních, do značné míry závisí na našich kognitivních schématech.

Černé myšlenky fungují jako „filtr“, který nás učí, jak interpretovat realitu v procesu vzdělávání a zrání. Přesvědčení o naší agentuře, že ostatní jen čekají, až skončí noha, nebo že si nesmíte užít mír, protože jistě dojde k nějaké kataklyzmatu, jsou jakési automatismy, které nejsou vždy pokryty realitou.

Práce se schématem nebo vírou není snadná, ale je to možné. Schopnost oddělit vaše myšlenky a přesvědčení od myšlenek a přesvědčení, které nám vtisknou ostatní, výrazně usnadňuje každodenní fungování a budování uspokojivého života.

Přečtěte si také:

Pozitivní myšlení má velkou moc

Jak se projevuje neuróza?

Úzkostné poruchy ztěžují život

Stojí za to, abyste se pokusili zjistit, o čem tyto černé myšlenky jsou. Jde o přemýšlení nad neúspěchy, opomenutím nebo spíše možnými škodami, které jsme utrpěli? Co říkají Na jakou sféru mají vliv myšlenky, kterými se trápíme? Souvisí to s sebeúctou, smutkem, smyslem pro agenturu? Obsah opakujících se myšlenek je klíčem k jejich řešení.

Trápení mých myšlenek je často doprovázeno pocitem, že je to nepříjemné, nedělá mi to dobře, ale je těžké ho zlomit. Některé události přirozeně vzbuzují obavy: ztráta zaměstnání, mezilidské konflikty, obtížné zkušenosti nebo vize blížící se výzvy.

Když však máme pocit, že je vše objektivně v pořádku, neměli bychom se ve skutečnosti bát a naše hlava vytváří mučivé myšlenky téměř sama o sobě, neměli bychom to podceňovat. V průběhu času začaly myšlenky na negativní náboj ovlivňovat sociální vztahy, emoce, spánek a postupem času obecný psychofyzický stav. Trvalý dojem, že na nás čeká celý svět, chce nás rozzlobit nebo ublížit, může být mimo jiné výsledkem problémů s duševním zdravím. Deprese.

Černé myšlenky: jak ovlivňují psychiku?

Trápení myšlenkami může mít očistnou funkci a působit jako druh katarze, ale stojí za to být ostražití, kontrolovat, zda vám ponoření do negativních myšlenek způsobí pocit úlevy, nebo vás ponoří pouze do spirály negativních myšlenek?

Je důležité, abyste si při prožívání obtížných okamžiků dopřáli čas na úplné vědomé prožívání emocí smutku nebo hněvu. Být ve stavu bezmocnosti nebo pojmenování zkušených stížností hraje důležitou roli při návratu k duševní rovnováze, ale pokud uplyne další týden a jediné myšlenky, které se objeví, jsou negativní, je to signál, který by měl být alarmující.

Vezmeme-li nejhorší scénář, tzv Předběžné starosti mohou hrát důležitou roli při přípravě na obtížnou dobu. Jedná se o druh mentálního tréninku, který vám umožní předvídat nejhorší varianty a připravit se na ně. Tento typ zjevného pocitu kontroly může být v určitých situacích užitečný.

Pokud však takové myšlenky v nás jen budují zbytečné napětí a strach a nedávají smysl pro přípravu na potíže, je třeba hledat způsoby, jak prolomit negativní spirálu myšlenek. Pokud obavy spojené například s důležitým projevem nepředstavují příležitost zachytit mezery v naší přípravě a dohnat je, a trápit myšlenkami je pouze vybudovat alibi pro případné selhání a nemotivovat k aktivitě, pak jsme již jednou nohou v seberealizujícím se proroctví jednajícím ve prospěch důsledky, kterých se bojíme.

Doporučený článek:

Černé myšlenky: jak s nimi zacházet?

Každý někdy zažívá krizi nebo epizody s nízkou náladou, ale pokud tento stav přetrvává, ovlivní to kvalitu každodenního života, zdraví, sociální vztahy, stojí za to poradit se s psychologem nebo psychiatrem a naplánovat optimální způsob řešení černých myšlenek. Určitě bude užitečné:

1. Chytání zvyku

Školení, které vám pomůže lépe si uvědomit obvyklé myšlenky a faktory, které je vyvolávají nebo upřednostňují. Práce na dovednosti zmrazení snímků, například „přemýšlím, že znovu přijdu o práci, a přesto nemám důvod“. Příroda nemá ráda prázdnotu, takže když se snažíme na něco nemyslet, paradoxně posílíme naše myšlení o této věci. Dalším krokem bude vědomé zavedení jiné myšlenky na toto místo, např. Odvolání pozitivní paměti z pracoviště.

2. Techniky všímavosti

Nebojují s nechtěnou myšlenkou, ale nechávají ji volně, ale vědomě protékat jejich hlavou. Tyto techniky posilují schopnost pozorovat myšlenky z metaúrovně a vědomě pojmenovávat zážitky, které s sebou konkrétní myšlenka přináší. To vám umožní distancovat se od černých myšlenek a rozbít spirálu v čase. Používání všech metod, které umožňují, aby hlava byla, prožívá „tady a teď“ místo návratu k tomu, co bylo, nebo vytváření představy o tom, co bude, vám umožňuje vypořádat se s mučivými myšlenkami.

3. Seznam způsobů řešení krizí

Každý člověk zažil krizi a metody, které jí pomohly přežít. Stojí za to zapsat si na seznam, co umožnilo vypořádat se s obtížemi, vrátit se k rovnováze, nechat to obsahovat vše, co posiluje, uklidňuje a dává smysl pro agenturu.

Uvědomění si, s jakými krizemi jste se již setkali, například obavy ze ztráty zaměstnání, se může snížit, když se podíváte na to, jak jste našli své předchozí zaměstnavatele. Rozšířením perspektivy a spoléháním se na fakta z minulosti je možné překonat nekonstruktivní odhady.

4. Dívejte se na otravné myšlenky jako na zprávu

Doporučuji vám zkontrolovat, jaké nenaplněné potřeby jsou vyjádřeny vytrvale vracejícími se temnými myšlenkami: jde o potřebu bezpečnosti a stability, pozornosti, přijetí, odpočinku atd. Pokud vědomě začnete pracovat na plnění těchto potřeb, otravné myšlenky přestanou být potřebné. Možná nastal čas zpomalit, postarat se o svůj klid a zdraví nebo vyjasnit nedorozumění, která máte se svými blízkými - stojí za to čerpat užitečné informace i z těchto negativních myšlenek.

5. Najděte si vlastní způsob, jak zmírnit emoční napětí

Relaxujte u dobré knihy, zábavného filmu, jógy nebo intenzivního běhu - existuje mnoho způsobů a stojí za to strávit chvilku u toho, který vám bude nejlépe vyhovovat. Fyzická námaha, pronásledování vášní jsou moteta, která vám umožní zvládnout davy myšlenek a přebytek emocí.

Stává se také, že věci šly tak daleko a ničivý vliv mučivých myšlenek je již tak velký nebo obtížně kontrolovatelný, že prvním krokem k řešení přetrvávajících myšlenek, které mě trápí, by měla být návštěva terapeutovy kanceláře. Podpora specialisty může účinně urychlit návrat k rovnováze a zlepšit psychofyzický stav.

Doporučený článek: