Dobrý den. Spolu s mými přáteli jsme letos v létě přibrali pár kilogramů - přibrali jsme asi 5 kilogramů. Co máme dělat, abychom se co nejrychleji vrátili k předchozí hmotnosti? Prosím odpovězte. Je výhodné zvracet? Monika
Je výhodné zvracet? Rozhodně ne. Vyvolání zvracení může vést ke zničení skloviny, rakovině jícnu a dalším závažným poruchám, a to i na psychické bázi, jako je bulimie nebo anorexie. Ke snížení hmotnosti o 5 kg potřebujete asi 5-10 týdnů. Toto tempo hubnutí vás ochrání před jo-jo efektem. Vylučte ze stravy všechny produkty, které způsobily přírůstek hmotnosti. Začněme však nastavením hodin stravování. Přestávky mezi jídly by neměly být kratší než 3 hodiny a delší než 4 hodiny. První jídlo byste měli jíst do 1,5 hodiny po probuzení a poslední 3 hodiny před spaním. Každé jídlo by mělo obsahovat zeleninu, nejlépe syrovou. Omezte prosím množství ovoce na 200 g denně. Každý den vypijte 2 sklenice odstředěného mléka nebo jiného odtučněného mléčného výrobku a snězte 80 g libového bílého sýra. Na večeři doporučuji dušené, vařené, ale ne smažené maso v množství 120 g. Přidejte do salátů lžíci olivového oleje (z tohoto tuku nebudete mít tuk!). Vyloučte ze stravy smažené výrobky, kalorické občerstvení, rychlé občerstvení. Určitě nesahejte po žádné zázračné stravě, protože po jejím dokončení se vám váha pomstou vrátí. Klíčem je změnit své stravovací návyky.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Małgorzata KrukowskaCentrum pro vzdělávání o hubnutí a výživě „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.“
