Přestat kouřit - Příznaky

Když přestanete kouřit, objeví se symptomy, mluvíme o abstinenčních příznakech. Hlavní příznaky jsou:

• únava
• závratě
• nespavost;
• někdy kašel;
• zažívací symptomy (zácpa, hlad, touha po něčem sladkém), podrážděnost;
• Přírůstek na váze

Všechny tyto příznaky se v posledních týdnech po přerušení snižují.

Pochopení tohoto jevu

Když kouříte, tělo je otráveno tabákovým kouřem a jednou z jeho složek, nikotin působí jako povzbuzující prostředek. Proto se při odvykání kouření zdá, že únava je částečně způsobena fenoménem detoxikace, který organismus provádí, na druhé straně nepřítomností nikotinu, a tedy stimulací. Kombinace těchto dvou mechanismů vede ke značné únavě za dva až čtyři týdny po odstranění tabáku.

Bojujte s únavou, abyste přestali kouřit

Je možné bojovat proti únavě, která se objevuje při odvykání kouření, použitím několika jednoduchých tipů.

• Zvyk jít spát dříve než obvykle.
• Zajistěte lepší spánek, chráňte se před hlukem a světlem (v případě potřeby použijte ušní zátky a masku na spaní).
• Vyhněte se konzumaci stimulancií v noci.
• V případě únavy během dne dočasně stimulovejte tělo (snězte cukroví s cukrem, jablko, poslouchejte dynamickou hudbu).
• Měkké fyzické aktivity, (tai chi, qi jong, anti-gymnastika) Pro „zdravou únavu“, ale v žádném případě dávku nevynucujte.
• Jezte vyváženou stravu s důrazem na ovoce, zeleninu a celá jídla.
• Možná doplňte svou stravu vitamínem C a hořčíkem.

Zabraňte únavě ukončením kouření

Pokud máte v úmyslu přestat kouřit, může být užitečné předvídat únavu, kterou můžeme cítit.
Postupujte takto:
pečlivě si vyberte čas, abyste přestali kouřit (v ideálním případě byste se měli o sobě cítit dobře a být pevní, užít si prázdninové období);
Poraďte se s lékařem, který vám může předepsat substituční terapii nikotinem, která umožní postupnou eliminaci a dá tělu možnost prostřednictvím této pomoci bez nepříjemných symptomů. Existují náhražky v různých formách: žvýkačka, náplasti na kůži, pilulky;
poskytnout dostatečný čas spánku, to je důležitější než obvykle.