Sezónní deprese - měli jste letos depresi?

Sezónní deprese je onemocněním zejména v zemích na severní polokouli, což na počátku odhaluje hlavní příčiny sezónní deprese - nedostatek světla a nízké teploty. Na rozdíl od zdání existuje několik účinných způsobů boje proti sezónní depresi a je jen na nás, který si vybereme.

SAD nebo sezónní afektivní porucha obvykle postihuje lidi ve věku od 20 do 40 let. Ženy trpí sezónní depresí mnohem častěji. Sezónní deprese je onemocněním, zejména v zemích na severní polokouli, což na počátku odhaluje její hlavní příčiny - nedostatek světla a nízká teplota. Stojí však za to vyzkoušet způsoby, jak účinně bojovat proti sezónní depresi.

Sezónní deprese - zakalený stav

Říjen a listopad jsou měsíce, během nichž nejvíce pociťujeme důsledky sezónní deprese. Jsme apatičtí, nemáme v sobě žádnou energii, nejsme schopni se na nic soustředit a raději bychom z domu vůbec nevycházeli. Aby se tomu zabránilo, je důležité pečlivě naplánovat zbývající čas po práci. Může to být například nákup vysněného jazykového kurzu, přihlášení na kulinářský workshop nebo návštěva jógy. Nedostatečné množství slunečního světla, které k nám v tuto chvíli dopadá, je považováno za významnou příčinu podzimního úpadku našeho duševního stavu. Výsledkem je, že naše tělo produkuje méně hormonů odpovědných za dobrou náladu. Proto je jedním z populárních způsobů léčby sezónní deprese fototerapie. Často se také používá farmakoterapie a psychoterapie, i když rozsah méně konvenčních prostředků pro boj s tímto onemocněním je v zásadě neomezený. - říká psycholog Szymon Otulakowski.

Sezónní deprese? ve zdravém těle ... šťastný duch!

Jedním z nejúčinnějších způsobů boje proti sezónní depresi je bezpochyby udržování zdravého životního stylu. Pohyb má na naše tělo pozitivní vliv po celý rok, ale právě na podzim a v zimě je jeho důležitost zvláště cenná pro naši pohodu. Dobrým řešením je zahájit pravidelné běhání nebo delší procházky na čerstvém vzduchu, díky nimž okysličíme svůj mozek a zvýšíme produkci endorfinů, tj. Hormonů štěstí. Snadno říct, těžší udělat? Pokud potřebujeme k cvičení další motivaci, kupme si průkaz, který nás zmobilizuje k tomu, abychom šli na plavecký bazén nebo do posilovny. Dalším způsobem je získat pomoc osobního trenéra. - Osobní trénink je velmi individuální přístup ke členovi klubu, protože cvičení jsou optimálně přizpůsobena možnostem a životnímu stylu zájemce o zlepšení jeho kondice, a co je nejdůležitější - získáváme podporu a velkou motivaci jednat - vysvětluje Alicja Number, ředitelka marketingu a PR v Poznani Fitness centrum Fabryka Formy. - Pokud však individuální trénink neupřednostňujeme, zkusme skupinová cvičení, během nichž můžeme společně s ostatními bojovat se svými slabostmi a společně si užít naše úspěchy, ale také se skvěle bavit sportem - dodává. Nezapomeňme na správnou stravu. Pokud jde o podzimní blues, je důležité udržovat cukr na nízké úrovni, dodávat tělu omega-3 kyseliny, vitamin B a hořčík. Pojďme tedy jíst co nejvíce zeleniny, ovoce a ryb a vyhýbejme se potravinám s vysokým obsahem sacharidů, silně zpracovaným potravinám a alkoholu.

Sezónní deprese - malé potěšení je důležité

Všechny ženy vědí, že nic není tak uklidňující jako nová kosmetika, boty nebo kabelka. - Trávení času v nákupním středisku je řešením, které přinese spoustu uspokojení, zejména ženám, které jsou lidmi nejvíce náchylnými k podzimnímu blues. Existuje mnoho receptů na úspěšný čas a jsou v zásadě nekonečné. Může to být nejen klasické nákupní šílenství, ale také večeře v atmosférické restauraci nebo relaxační ošetření v salonu krásy - říká Bożenna Sztyller, zástupce Galerie městského parku v Poznani. Na takové cestě stojí za to vzít si s sebou přátele - zejména ty, kteří jsou odolní vůči příznakům sezónní deprese. Nezapomeňme si také dát malá potěšení. Několik kostek čokolády, relaxační koupel nebo večer jen pro sebe ve společnosti dobré knihy nebo filmu vám jistě pomohou v boji s účinky podzimního slunovratu.