Dieta pro 13leté hráče hrající profesionální hokej

Jsem manažerem hokejového týmu 13letých (1. stupeň střední školy). Cvičí se každý den - po hodině na ledě (60-75 minut). Mají ligové zápasy v sobotu a neděli (asi 45 minut s přestávkami) a pořádají se také turnaje, např. 3 zápasy za jeden den a je to těžké. Všimli jsme si, že některé ligové zápasy se jim daří lépe (vyhrávají 16: 0) a další venkovní zápas se stejným týmem stěží vyhrává 9: 2. Chtěli bychom zvýšit tělesnou hmotnost a zvýšit vytrvalost a sílu. Četl jsem už trochu, už mám obecnou představu a ukázkové denní menu, ale je lepší konzultovat o dětech. Budu vděčný za jakékoli návrhy

Problém zvýšení tělesné hmotnosti, síly a vytrvalosti u 13letých je velkou výzvou, protože tělo vyvíjí obrovské množství energie na vývoj. Kosti rostou, svaly se rozvíjejí a pohlavně dospívají. Taková dynamika bude zachována i do věku 20 let, proto je velmi obtížné naplánovat počet kalorií s přihlédnutím k intenzitě úsilí. Je mnohem snazší založit jej ve výcvikovém táboře. Výchozím bodem je samozřejmě přesné vážení, včetně složení těla. Tato měření by měla být prováděna nejméně jednou týdně. Dalším krokem je vyhodnocení nabídek. Je nutné odstranit nutriční nedostatky. Nemusí poskytovat energii i bílkoviny, minerály a vitamíny. Dalším krokem je vývoj jednotlivých nabídek a jejich přizpůsobení zatížení. O tréninkových technologiích toho moc nevím, ale třináctileté děti ve výcviku by měly mít více času na zotavení. Denní přetížení může urychlit rozpad svalů, negativně ovlivnit motivaci a unavit tělo. V tomto věku toho má hodně co dělat. V extrémních případech, tj. Když jídla neodpovídají potřebám těla, musíte sáhnout po živinách. Nezbytně pod dohledem sportovního lékaře.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.