Je mi 34 let a nedávno moje váha klesla na rekordních 57,5 kg, proto žádám o pomoc. Můj den je následující: 5:30 probuzení a 40 minut se psem na procházku; 6:30 jízda na kole do práce (30 minut poměrně intenzivního šlapání) 7:00 začátek práce (velká fyzická námaha) 9:45 první přestávka (doba 30 minut) 13:00 druhá přestávka (také 30 minut) 16:30 konec práce a další intenzivní jízda na kole domů; 17:00 chodit se psem (45 minut) 20:00 poslední chodit se psem (45 minut) kolem 22:30 jdu spát. Koupil jsem si atlas na cvičení doma, protože nemám moc času chodit do posilovny. Jídlo je zatím nepravidelné, proto jsem se rozhodl požádat o odbornou pomoc. Potřebuji zázračnou dietu na masu (chtěl bych přibrat až 85 kg). Dodám, že jsem vysoký 168 cm.
Je pro mě těžké poradit cokoli, aniž bych věděl, co jíte a v jakém množství a co ukazuje výzkum. Na první pohled vidíte, že váš energetický výdej je příliš vysoký a pravděpodobně ho „nevyvážíte“ vhodnou stravou. Postupujte podle několika doporučení:
- Jezte pravidelně, ve stanovených časech, asi 5 až 6 jídel.
- Vyvarujte se produktů, jako jsou sladkosti, hranolky, slané občerstvení.
- Vaše poslední jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a jíst sacharidové produkty ve velkém množství hlavně ráno, nejlépe před tréninkem, a omezit jejich počet postupem dne.
- Asi hodinu před tréninkem si dejte jídlo bohaté na komplexní sacharidy a po tréninku si dejte jídlo bohaté na sacharidy, abyste nahradili jejich nedostatek.
- Snažte se pít hodně minerálky, nejlépe 3-4 litry denně.
Hodně štěstí!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
