Dieta mužské potence by měla být bohatá na přísady, které pomáhají udržovat sexuální výkonnost, vč. zdravé tuky, zinek, selen a vitamin D. Ovlivňují hladinu testosteronu v těle, což je zase zodpovědné za sexuální apetit a ... úroveň atraktivity. Viz doporučení dietologa Mikołaje Choroszyńského, který navrhuje, jaké produkty by měla být do stravy s účinností zahrnuta.
Dieta má velký vliv na potenciál a schopnost udržovat erekci, ale jen málo mužů si je toho vědomo. Částečně je to chyba dnešní doby, že neupřednostňuje být člověkem v plném smyslu. Tempo života, znečištění životního prostředí, nezdravá strava, nízká fyzická aktivita přispívají k výskytu mnoha poruch. Některé z nich vedou k rozvoji nebezpečných civilizačních chorob a téměř všechny ovlivňují duševní a fyzické zdraví. Nejedná se v žádném případě o optimální podmínky pro udržení vysoké úrovně typických mužských vlastností, jako je sexuální výkonnost.
V článku se podíváme na faktory, které snižují účinnost a zlepšují ji. Dozvíte se také, které přísady by se měly ve vaší stravě pravidelně objevovat, aby se udržela delší sexuální výkonnost. Článek je zaměřen hlavně na muže ve věku od 19 do 59 let, i když každý je schopen něco z toho získat.
Co je sexuální potence?
Chtíč dělá člověka velmi odvážným, ale láska je vždy zastrašována - francouzské přísloví.
Podle různých statistických údajů může nedostatek libida postihnout až 15% mužů a tyto ukazatele každým rokem rostou1. Tito lidé se necítí plně spokojeni se svým sexuálním životem. To často vede k rozvoji nízké pohody nebo dokonce deprese. Při pohledu z druhé strany však pouhá přítomnost deprese má negativní účinek na účinnost u 70% mužů! Prostředí je tedy extrémně nepříznivé, ale znamená to, že s tím nemůžeme nic dělat?
No ne! Existují řešení, která pomohou zlepšit mužskou potenci. Nejprve si ale vysvětlíme, jak chápeme potenci?
Sexuální potencí v sexuologii se rozumí schopnost těla reagovat sexuálně, měřená frekvencí sexuálních reakcí za jednotku času (den, týden, měsíc, rok). To znamená schopnost člověka mít pohlavní styk.
Zkontrolujte také:
Příčiny problémů s erekcí
Domácí opravné prostředky k posílení erekce
Způsoby zvětšení penisu
Co snižuje potenci u mužů?
Existují modifikovatelné faktory, kterými můžeme ovlivnit úroveň potence. Omezením negativního a zvýšením prospěšného je možné výrazně zlepšit sexuální funkce. S ohledem na současné problémy má tato znalost zlato.
Co negativně ovlivňuje mužskou potenci?
- Dlouhodobý stres
Stres je nezbytný. Bez újmy se můžete dostat ze stresových situací, což může přispět ke zvýšení libida. V dnešní době však dlouhodobý stres řešíme mnohem častěji. V tomto případě mechanismus boje nebo letu nefunguje, protože tělo je po dlouhou dobu vystaveno stresovým hormonům. Ty mají zase extrémně negativní vliv na účinnost.
Postarejte se o prostředí, ve kterém žijete, o lidi, kterými se obklopujete, a o to, jak přistupujete ke stresovým situacím. Udržujte úroveň stresu na minimu a uvidíte pozitivní změny z týdne na týden.
Vzhledem k současnému stavu poznání je požití doplňků ke zlepšení potence ve srovnání s vyváženou stravou neúčinné.
- Zpracované potraviny
Všechno v našem těle je vyrobeno z cihel. Bloky lze obvykle získat pouze jídlem a pitím. Nestaráte-li se o cenné jídlo, připravujete se o mnoho dalších výhod. Pamatujte, že nedostatky nebolí. Pokud však máte problémy, ujistěte se, že jíte pestře a pestře. Stojí za to jíst 5 porcí zeleniny denně, včetně cenných zdrojů tuků a zdravých bílkovin.
Stojí za to vědětZabijáci potence
Tyto produkty jsou často součástí mužského menu. Pokud jsou konzumovány denně, ničí zdraví mužů a snižují sexuální výkonnost. Především mají špatný účinek na kardiovaskulární systém, zvyšují hladinu cholesterolu v krvi - a čím horší je krevní oběh, tím větší je riziko problémů s erekcí. Pokud chcete být dobrým milencem, raději je omezte.
- alkohol - rozšiřuje cévy a tím zabraňuje zadržování krve v kavernózních tělech penisu. Kromě toho poškozuje játra, která jsou z velké části zodpovědná za metabolismus testosteronu.
- klobásy a jiné zpracované masné výrobky - nejlepší je jíst je občas, protože místo čistého masa často obsahují MSM (mechanicky oddělené maso), hodně trans-tuků, konzervačních látek a umělých příchutí.
- žlutý sýr - je dobrým zdrojem vápníku, ale má vysoký obsah tuku, zejména pokud zvolíte nejlevnější výrobky podobné sýru. Pokud se konzumuje denně, poškozuje oběhový systém.
- hotová jídla - hotové pizzy, kastroly, lasagne, čínské polévky - všechny tyto produkty jsou vyrobeny z nejlevnějších a nejhorších surovin a jsou bohaté na palmový tuk, který je zdraví nejškodlivější. Za svou chuť vděčí pouze umělým příchutím, nikoli přírodním přísadám. Pokud nechcete mít problémy s potencí, zcela je z jídelníčku odstraňte.
- Přebytečný cukr
Rychlý život, rychlé občerstvení, občerstvení, sladké nápoje. Víš to odněkud? Strava bohatá na cukr snižuje hladinu důležitých gonadotropních hormonů (skupina hormonů, které ovlivňují fungování pohlavních žláz, tj. Vaječníků a varlat). To způsobuje nerovnováhu mezi testosteronem a estrogenem. Vysvětlit: muži mají vyšší hladinu testosteronu, ženy estrogen a nechceme tuto rovnováhu narušit. Konzumací produktů s vysokým obsahem glukózy a fruktózy tedy přímo ovlivňujete hormonální rovnováhu2. Omezte cukry na jejich místo a vybírejte škrobová jídla.
- Nedostatek fyzické aktivity
fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdraví ve všech jejích oblastech. Zdraví je životní styl. Pokud si chcete v této oblasti udržet sexuální výkonnost, nemůžete zachránit. Projděte 10 000 kroků denně a nasaďte silový trénink 3-4krát týdně.
Chcete začít cvičit? Doporučujeme tato cvičení:
BĚŽÍCÍ: 10týdenní tréninkový plán pro začátečníky
FBW training - tréninkový plán pro začátečníky i pokročilé
Kalistenika, tj. Silový trénink bez vybavení - tréninkový plán
- Toxiny z prostředí
Naše prostředí se mění s rozvojem civilizace. Kontaminanty z vody, vzduchu a potravy vstupují do těla, váží se tam například s tukovými částicemi a poté se ukládají do buněčných membrán. To je nebezpečné, protože takové částice v nás zůstávají roky. Na druhou stranu jsou samy reaktivní, což znamená, že ochotně reagují změnou fungování dalších buněk a enzymů.
Stojí za to věnovat pozornost koncentraci BPA a jejích podobných forem. BPA (bisfenol A) je sloučenina používaná při výrobě plastů. Má strukturu připomínající ženské estrogeny. Abyste zabránili jeho absorpci, vyhněte se jednorázovým obalům, neohřívejte jídlo v plastových nádobách, neplňte jednorázové lahve na vodu, používejte co nejvíce čerstvé a nezabalené potraviny.
Číst dále: Bisfenol A (BPA) - kde se vyskytuje a jak se mu vyhnout?
Potence strava
Potřebnými přísadami v potenční stravě jsou:
- EFA, tj. Esenciální nenasycené mastné kyseliny
Někdy se nazývá vitamin T kvůli jeho rozsáhlým vlastnostem. Esenciální mastné kyseliny jsou omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny. Vykazují protizánětlivé vlastnosti.
Je důležité udržovat vhodný podíl O3 až O6, ne více než 1:53. K dosažení tohoto poměru by měly být do vaší stravy zahrnuty ryby a mořské plody, stejně jako ořechy a semena. Zejména chia semínka, konopí a lněné semínko. Ořech je nejlepší volbou pro ořechy.
- ZINEK
Dieta s nedostatkem zinku přispívá ke snížení libida. Doplnění této přísady je spojeno se zvýšením hladiny testosteronu. Tento efekt je však patrný pouze v případě, že jsou nedostatky odstraněny. Podle studií u lidí s normální hladinou zinku nepřinesla další suplementace žádné výhody.
Za zmínku stojí, že mnoho přírodních afrodiziak je přirozeně bohatých na zinek. Patří mezi ně: ústřice, mořské plody, mořské ryby, ořechy a semena (zejména dýňová semínka) a celozrnné výrobky.
Přečtěte si také: Nejsilnější afrodiziaka pro muže
- SELEN
Potenční strava by měla obsahovat selen. Je to silný antioxidant, který zvyšuje imunitu těla. Kromě toho podporuje vázání a odstraňování těžkých kovů z těla. Více než polovina obsahu selenu v těle se nachází v ... varlatech! Vnitřnosti a produkty mořského původu: korýši a ryby jsou obzvláště bohaté na selen. Kromě toho stojí za to zahrnout do vaší stravy česnek, houby a luštěniny.
- VITAMÍN D
Vitamin D se nazývá sluneční svit. Je přímo zodpovědný za hladinu testosteronu v krvi. Částečně je syntetizován pokožkou pod vlivem UV slunečních paprsků. V naší zeměpisné šířce však stojí za to doplnit tento vitamin produkty, jako jsou vesnická vejce, tučné ryby, jako je losos, sleď, makrela. Zahrňte několik malých porcí ryb týdně jako doplněk k salátu nebo sendviči, abyste přirozeně zlepšili svou potenciál. Na druhou stranu se od září vyplatí doplňovat vitamin D3 po celé podzimní a zimní období4.
Vyzkoušejte: Dávkování vitaminu D pro děti i dospělé
- GLYCIN A PROLIN
Účinná strava by měla také obsahovat glycin a prolin. Jedná se o dvě aminokyseliny, které se hojně vyskytují v pojivových tkáních.Ovlivňují rovnováhu neurotransmise v mozku, což se promítne do efektivnějšího spánku, který je klíčovým prvkem v kontextu sexuální výkonnosti.
Takže nezapomeňte na želé, nohy a želatinu ve svém denním menu. Vykazují protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Ovlivňují syntézu kolagenu a tělo se díky nim rychleji regeneruje.
- CHOLINA
Za mozkovou příhodu je zodpovědných několik mozkových neurotransmiterů. Klíčovou roli zde hraje acetylcholin. Jeho vysoká hladina v mozku a nervovém systému zajišťuje dostatečný přísun cholinu, jeho nejlepším zdrojem jsou vaječné žloutky, játra nebo pšeničné klíčky5.
- INOSITOL
Tato látka se někdy označuje jako vitamin B8. Odhaduje se, že 100 g spermií obsahuje 53 mg inositolu. Inositol je hojně obsažen v lecitinu, takže další část potravin bohatých na lecitin, jako jsou žloutky, játra, fazole, slunečnicová semínka, ořechy a zelená zelenina, určitě zvýší účinnost6.
- THYROXIN
Je to důležitý hormon vylučovaný štítnou žlázou. Je odpovědný mimo jiné za vitalitu a sexuální výkonnost. Pro správnou produkci tyroxinu potřebujete cholin, jód, stejně jako bílkoviny a vitamíny ze skupin B, C a E. K zajištění všech těchto ingrediencí je nejlepší sestavit hodnotné jídlo, například lososový salát podávaný s celozrnným chlebem.
DůležitéCo ještě zlepšuje účinnost?
Pro kvalitu vašeho sexuálního života není rozhodující pouze vaše strava. Chcete-li zvýšit účinnost, postarejte se také o:
- Sen
Doporučuje se spát 7-8 hodin v noci. Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících sexuální výkonnost. Během spánku v určitých časech během dne dochází k reakcím těla na sekreci (sekreci) důležitých hormonů. Cirkadiánní porucha spánku přispěje ke snížení hladiny testosteronu. Nedostatek spánku je také spojen se sníženou pohodou a větší touhou po nezdravém občerstvení.
- Normální tělesná hmotnost
Tuková tkáň je silný endokrinní orgán. To znamená, že sám ovlivňuje hormonální hladinu těla. Jak jste možná uhodli, přebytek je extrémně nepříznivý. Chcete-li se postarat o správnou hladinu mužských pohlavních hormonů, stojí za to zbavit se nadbytečných kilogramů. Výzkum ukazuje, že snižování nadváhy přispívá ke zvýšení hladiny testosteronu až o 50%! 7
souhrn
Sexuální výkon je obrazem celého organismu. Odráží fyzické i duševní zdraví. V zájmu péče o vysokou sexuální potenci stojí za to věnovat zvláštní pozornost třem základním aspektům, tj. Spánku, fyzické aktivitě a stravě. Jedná se o prvky, které jsou v každodenních realitách stále častěji přehlíženy. To se odráží také ve statistických údajích, které jsem citoval na začátku článku.
Bohužel zatím nebyla vyvinuta žádná zázračná pilulka, která by mohla doplnit nedostatek spánku, fyzické aktivity nebo špatně vyváženou stravu. Proto nic nemůže nahradit každodenní zdravé návyky, které určují fyzický, duševní a sexuální stav.
Poznámky pod čarou
1. Data založená na klasifikaci - DSM III (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch).
2. Výzkumný ústav pro děti a rodinu. „Příliš mnoho cukru vypíná gen, který řídí účinky sexuálních steroidů.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 21. listopadu 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, „Esenciální nenasycené mastné kyseliny ze série omega-3 - vlastnosti, výskyt, biologický a zdravotní význam“, Potraviny. Věda. Technologie. Kvalita, č. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W a kol. „Účinky doplňku vitaminu D na koncentraci 25-hydroxyvitaminu D v séru u pacientů s cirhózou: randomizovaná kontrolovaná studie“. Živiny. 2016 květen
5. Zeisel, Steven H. „Prvky genové odpovědi, genetické polymorfismy a epigenetika ovlivňují lidské stravovací požadavky na cholin“. IUBMB life59,6 (2007): 380–387. PMC. Web. 1. srpna 2018.
6. Barbara Michalik. Cholin a inositol. „Žijme déle“. 5/2000, květen 2000.
7. Endokrinní společnost. „Muži s nadváhou mohou snižováním hmotnosti zvýšit nízkou hladinu testosteronu.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 25. června 2012.
O autorovi Mikołaj Choroszyński, dietolog a gastrocoach Mistr lidské výživy a dietetiky, psycho-dietik, youtuber. Autor první knihy na polském trhu o stravě působící proti neurodegenerativním chorobám „MYSELNÁ strava. Cesta pro dlouhý život“. Profesionálně se realizuje a provozuje dietní kliniku Bdieta, protože výživa byla vždy jeho vášní. Pomáhá svým pacientům tím, že jim říká, co jíst, aby zůstali zdraví a vypadali dobře.
