Je pleťová strava nezbytná, pokud pokožku vyživujete dobrým krémem, tonizujete a aplikujete ošetření pleti? To je jen polovina úsilí o zdravou a hezkou pokožku. Stejně důležité jako kosmetika je i to, co pokožku „vyživuje“ zevnitř - což je prostě vaše každodenní strava. Jaké vitamíny by měly být obsaženy ve stravě k vyživování pleti?
Hladká, pružná a pružná pokožka - to jsou rysy mládí. Co dělat, aby to bylo v tomto stavu co nejdéle? Vyvážená strava pokožky vám s tím pomůže.
Dieta pro pokožku bohatou na vitamíny
Proti stárnutí pleti nejúčinněji působí vitamíny A, C a E. Za prvé proto, že neutralizují destruktivní volné radikály. Každý z nich navíc přispívá k rekonstrukci kolagenových a elastinových vláken, která určují pevnost a pružnost pokožky. Vitamin A navíc snižuje proces epidermální keratózy a stimuluje produkci nových buněk. Mezi jeho zdroje patří oleje, červená a oranžová zelenina. Vitamin C posiluje stěny cév a zlepšuje mikrocirkulaci, má také exfoliační účinek. Většinou se nachází v zelenině a ovoci. Vitamin E stimuluje metabolismus pojivové tkáně a chrání epidermální lipidovou vrstvu. Tento vitamin se nejsnadněji nachází v tučných rybách a olejích.
Dieta pro pokožku: minerály a živiny
Mnoho dalších látek také ovlivňuje stav pokožky. Nedostatek vitamínů B, zejména biotinu, může zhoršit seborrheu a zhoršit akné. Nedostatek vitaminu B5 způsobuje hyperkeratózu epidermis a vitamin B6 podporuje zánět kůže a sliznic. Nedostatek vitamínů C a K, rutinu a flavonoidů je zodpovědný za slabost cév. Minerály - např. Zinek, železo, sodík, draslík - jsou součástí enzymů a dalších sloučenin, které určují správné fungování pokožky. Strava by proto měla zahrnovat produkty, které tyto živiny poskytují - zelená zelenina, krupice, libové maso, rostlinné tuky.
Dieta pro pokožku: účinná hydratace pokožky
Pokud v těle není dostatek vody pro hladký průběh všech životních procesů, je nejprve odebrána z epidermis a poté z dermis. Účinky jsou viditelné poměrně rychle - pokožka se stává suchou, drsnou, ztrácí svou pružnost a bariéra zabraňující odpařování vody z epidermis, tzv. hydrolipidový plášť. Abyste tomu zabránili, musíte tělu dodávat každý den asi 2 litry tekutin, v létě téměř dvakrát tolik. Potřebujete také látky, které utěsňují vodně-lipidovou vrstvu a zadržují vodu v pokožce - mastné kyseliny, sodík, draslík, vápník, hořčík - což jsou dobré zdroje např. ryby, mléčné výrobky, čaj.
Hydratace pokožky je obzvláště důležitá v případě kuperosní pokožky, náchylné k zarudnutí a rozbití kapilár. Lidé s kuperózovou kůží stojí za to sáhnout po výrobcích obsahujících vitamin K, který utěsňuje a tonizuje cévy a zabraňuje tvorbě „pavoučích žil“. Vitamin K se nachází mimo jiné. ve špenátu, kale, brokolici a růžičkové kapustě.
Vitamin C je zase zodpovědný za utěsnění stěn cév, které lze mimo jiné najít. v pomeranči, papáji, růžičkové kapustě, červené paprice, černém rybízu.
Nutrikosmetika - krása v kostce
Vyvážená strava by měla pokožce poskytnout to, co potřebuje, ale ne vždy jíme racionálně. Kromě toho se živiny dostávají do pokožky jako poslední. Takže když se vyskytnou problémy - ekzém, celulitida, sucho - stojí za to sáhnout po nutrikosmetice. Tyto přípravky však splní svůj úkol, pouze pokud budou správně vybrány. Ty pro zralou pleť by měly obsahovat celou sadu antioxidantů, zatímco pro suchou a ochablou pleť bude užitečná podpora z fytosterolů a mastných kyselin.
"Zdrowie"
Přečtěte si také: Dieta v těhotenství: pravidla. Jak správně jíst během těhotenství? Žlutá kůra eliminuje jizvy po akné a mělké vrásky. Jak funguje žlutá ... Ceramidy, rostlinné kmenové buňky, fytoestrogeny - ideální pro pokožku ...
