Je mi 12 let, velké břicho a stehna. Vážím 55 kg a chtěl bych zhubnout. Jsem člověk, který má rád sport, hraji ping-pong a mám rád badminton. Začínám cvičit s Ewou Chodakowskou. Žádám o radu ohledně hubnutí: co bych měl jíst k snídani, druhé snídani, obědu, odpolednímu čaji a večeři a v jakých dávkách, ať už s cukrem nebo bez cukru atd., A kdy. Jsem ve škole od 8:00 do 16:00 a přestávka na snídani je v 10:35.
Nejprve byste se měli snažit jíst pravidelně, vylučovat zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru a trans-tuků. Přidejte ke každému jídlu zeleninu, postarejte se o denní porci dobrých bílkovin (ryby, luštěniny, bio maso, vejce), nahraďte čistá zrna (bílá mouka, těstoviny, bílá rýže) celozrnnými (žitný chléb, divoká a hnědá rýže, husté krupice, těstoviny) pohanka), jíst ořechy, semena, dobré tuky, pít vodu a bylinné čaje.
Ukázkové menu pro 12letou hubnoucí dívku
Snažte se jíst způsobem, který odpovídá předloženému vzoru. Snídaně: 2 plátky celozrnného kváskového chleba s plátkem libového tvarohu, listy zeleného salátu, plátky rajčat a papriky. 2. snídaně do školy: rýžový salát - sklenice vařené hnědé rýže (půl sáčku), 70 g krůtího filé smažené se zeleninou na pánvi (200 g, libovolná směs) na 2 lžičkách kokosového oleje nebo olivového oleje + lžička dýňových semínek nebo ořechů. Svačina: jakékoli velké ovoce a 150 g přírodního jogurtu. Večeře: ryba s krupicemi - sklenice vařené pohanky (půl sáčku), s lžičkou řepkového oleje zapečené ve fólii s lžičkou řepkového oleje, potřená oblíbeným kořením, libová ryba (malé filé, např. Treska, 100 g), s několika dušenými růžemi brokolice.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
