Problém s obezitou

Je mi 17 let a s výškou 171 cm vážím 83 kg, což znamená, že mám problém s obezitou. Jak to mám řešit?

Kingo!
Navrhuji, abyste si vytvořili deník své výživy. Na týden si přesně zapište, co jíte a kdy. Pište o všem, tedy o běžném jídle, jídle zakoupeném ve školním obchodě a například o jídle, které budete jíst. Na konci týdne si udělejte tzv „zkouška svědomí“. Podívejte se pozorně na své poznámky. Je v něm nějaké jídlo, které jste jedli, a vůbec jste neměli hlad? Existují mezi jídly sladkosti nebo jídlo navíc? Označte je červeně. Po týdnu se vážte. Začněte příští týden tím, že budete jíst přesně to, co jste napsali ve svém deníku, s výjimkou podtržených potravin. Na konci týdne se znovu zvážte a zkontrolujte, zda jste snížili o 0,5 nebo 1 kg. Zaručuji vám, že tomu tak bude. Po 2 týdnech vám navrhuji další fázi, kterou je zavedení pravidelných jídel. To je při hubnutí velmi důležité. Díky pravidelnému jídlu budete mít hlad pouze v určitých obdobích. Jezte své poslední jídlo nejpozději do 19.00. Příští týden je čas začít sportovat. Výběr je obrovský: chůze, běh, tanec, plavání, aerobik atd. Určitě si najdete něco pro sebe. Pokud však chcete dosáhnout úspěchu, cvičte pravidelně alespoň 30 minut každý den. Následující týden je čas odložit smažené maso a restovaná jídla. Od této chvíle zkuste jíst vařené, dušené, grilované a pečené jídlo. Určitě snížíte kalorickou hodnotu vašich pokrmů. Na závěr nezapomeňte mít minerální vodu stále u sebe a pít z ní každý den asi 2 litry.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na