3 klíče: jíst stravu bohatou na vlákninu, pitnou vodu a cvičení
Normální střevní zvyk
Považuje se za normální chodit do koupelny třikrát denně (lidé s rychlým tranzitem) až třikrát týdně (lidé s pomalým tranzitem). Konzistence a barva stolice musí být správná a evakuace není obtížná.
Kdy mluvíme o zácpě?
- Zácpa je obtížné evakuovat stolici: vyrobte stolici méně než třikrát týdně a s velmi suchou nebo tuhou konzistencí.
- Může být spojena s různými střevními problémy, jako je divertikulitida, hemoroidy a rakovina tlustého střeva.
Bojujte proti zácpě prostřednictvím stravy
- Je velmi důležité stimulovat střevní tranzit a probudit defekační reflex.
- Nejlepší jídla k dosažení těchto účinků jsou:
- Zelenina bohatá na odpad a ne nadýmavá.
- Ovoce se semeny.
- Výrobky bohaté na celulózu.
- Některé z těchto potravin jsou švestky, meruňky (zvláště sušené), hrách, čočka, ořechy, fíky, data, špenát, mangold, mrkev, artyčoky, chřest, okurky, maliny, jahody, pomeranče, mandarinky, ostružiny, rajčata a kiwi .
Role integrálních produktů
- Výrobky vyrobené z celozrnné mouky nebo celozrnných obilovin jsou také velmi prospěšné, protože zvyšují podíl nestravitelné vlákniny v potravinách.
- Bílý chléb, toasty, bílá rýže, čaj, banány, čokoláda a potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů by měly být ze stravy odstraněny. Vyvarujte se také sycených nápojů a šumivých nealkoholických nápojů.
Pijte hodně: další klíč
- Je nutné pít alespoň litr a půl vody nebo infuze, které však nejsou projímadlo, protože jejich účinky mohou být dlouhodobě škodlivé.
Role jogurtů a olivového oleje
- Jogurty typu Bio nebo Kefir pomáhají zlepšit intstinální tranzit.
- Pokud jsou smíchány s lžičkou lněného semínka, jeho účinek se zvýší.
- 3 nebo 4 polévkové lžíce olivového oleje denně je také důležité zahrnout do stravy.
Návyky
- Nikdy byste neměli odkládat návštěvu koupelny, když to budete potřebovat.
- Nejlepší je mít nastavený čas jít do koupelny.
- Pokud osoba trpí zácpou, musí se nutit každý den sedět na záchodě, odpočívat, věnovat čas a pokusit se evakuovat, i když se mu to necítí a stojí to.
- Pokud bude tato rutina přijata, přijde čas, kdy střeva budou reagovat.
